O Cardio Exercício Causa Estômago Gordura?

Muitas pessoas estão determinadas a ser mais ajustadas e a perder gordura corporal. O exercício mais comumente escolhido é cardio (corrida ou ciclismo, por exemplo). Mas o que você não sabe é que o exercício cardio com intensidade moderada a alta ("cardio crônico") pode realmente ser ineficaz na remoção de gordura, especialmente gordura no estômago. Por que isso acontece? Confira a explicação do projeto abaixo.

O que é exercício cardio?

Em comparação com outros tipos de exercício, o exercício cardiovascular é feito com mais frequência para ajudar a perder peso. Porque, esta atividade é muito eficaz na queima de gordura. Cardio exercício em si é um exercício para aumentar a freqüência cardíaca. O coração é composto de músculos que devem se mover para torná-lo mais forte e mais forte novamente. Se o seu músculo cardíaco for forte, os vasos sanguíneos podem drenar o sangue por todo o corpo mais e mais rapidamente.

Isso certamente pode drenar mais oxigênio para as células musculares. Além disso, a ingestão adequada de oxigênio também permite que as células queimem mais gordura durante o exercício e em repouso. Exemplos de exercícios cardiovasculares são caminhadas, jogging, aeróbica e natação.

É verdade que o exercício cardiovascular realmente acumula gordura no estômago??

Exercício Cardio tem muitos benefícios para o corpo. Infelizmente, o exercício cardio excessivo pode realmente causar acúmulo de gordura no estômago. No entanto, isso não significa que o exercício cardio vai fazer você mais gordo, mas isso pode ter um impacto negativo no seu nível de cortisol (hormônios do estresse com propriedades catabólicas), que tornará a recuperação mais difícil e será perigoso para aqueles que querem manter ou melhorar a forma do corpo.

O que não é entendido ou considerado quando submetidos a treinamento cardio é o efeito hormonal ou metabólico que provoca no corpo. Se você fizer o exercício aeróbico errado, aumentará os níveis de cortisol. Como resultado, a condição faz com que seu corpo armazene gordura no corpo e não queime. Agora, este alto nível de cortisol mostrou aumentar a gordura visceral (gordura ao redor dos órgãos do corpo / gordura no estômago) e inflamação no corpo.

Além disso, a gordura visceral é na verdade uma rede metabólica que secreta substâncias químicas (chamadas adipocinas), que danificam os músculos e criam mais gordura na barriga. Esta é uma das razões pelas quais a gordura abdominal é difícil de remover.

Excessivo exercício cardio, também conhecido como "cardio crônico" não é apenas prejudicial porque este exercício estimula o cortisol (o cortisol é produzido toda vez que estamos sob pressão). Mas também porque "cardio crônico" não estimula a resposta do hormônio anabólico para neutralizar o processo de cortisol catabólico. Por exemplo, quando um indivíduo levanta pesos ou sprints, eles colocam o corpo sob pressão, produzem cortisol, mas essa atividade também produz produção anabólica de hormônios que promove o crescimento, o reparo e a queima de gordura..

Portanto, o melhor exercício que pode ser feito para eliminar a gordura no estômago ao máximo é o que faz seu corpo produzir hormônio do crescimento humano (HGH), testosterona e adrenalina. Estes hormônios anabólicos aumentam o sistema anti-stress natural do corpo e o tornam equilibrado novamente.

Pesquisas adicionais relacionadas ao problema do cortisol mostraram que não houve progresso no exercício aeróbico contínuo após 6-8 semanas de treinamento. Ou seja, há um limite em fazer exercícios aeróbicos. Portanto, para aqueles de vocês que estão pensando em fazer uma hora de cardio com o objetivo de remover gordura em seu estômago, você pode realmente desperdiçar sua energia.

Então, existe outro método que efetivamente queima gordura no estômago?

Existe um método muito mais eficiente e eficaz para um corpo magro e tonificado do que fazer um “cardio crônico”. A melhor maneira é praticar esportes que, pelo menos, mantenham a massa muscular, como o Compound, esportes como agachamento, deadlifts, push-pull, movimentos curvos sobre a linha e pliométricos, por exemplo. Este tipo de exercício deve ser realizado com alto volume e um curto período de descanso para maximizar as respostas hormonais benéficas e otimizar a expressão genética para os melhores resultados para queima de gordura e condicionamento cardiovascular. Além disso, quando este exercício é feito corretamente, ajudará a construir a unidade muscular, a estabilidade das articulações, a coordenação e a competência atlética..

É importante notar que, ao discutir como se livrar da gordura ideal, os fatores de nutrição e estilo de vida têm um grande impacto. O objetivo deste artigo é enfatizar que você pode treinar seu coração, aumentar o metabolismo e aumentar a "capacidade aeróbica" sem fazer cardio excessivo. Você deve idealmente ajustar os métodos de treinamento e estilo de vida para produzir um corpo magro e saudável.

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