Você pode comer frutos do mar durante uma dieta?

Várias maneiras são feitas por várias pessoas para perder peso ou obter o peso corporal ideal. Uma maneira é seguir uma dieta. Normalmente você que executa um programa de dieta, definitivamente se torna comida mais exigente. Você tende a escolher alimentos que sejam saudáveis, pobres em carboidratos, com baixo teor de gordura ou com baixo teor de proteína. Você também pode evitar carne. Então, o que acontece com frutos do mar? Você pode comer frutos do mar durante uma dieta? Confira os comentários aqui.

Relaxe, você ainda pode comer frutos do mar enquanto em uma dieta

Na verdade, a chave para uma dieta é regular sua dieta, reduzindo sua ingestão calórica diária. Se feito de forma consistente, o corpo ajustará as necessidades calóricas com a energia produzida pelo metabolismo. Como resultado, com menor consumo de calorias, o corpo armazenará as reservas de alimentos em menos tecido adiposo, facilitando assim a perda de peso..

Portanto, você não precisa se preocupar se você quiser comer frutos do mar durante uma dieta. O marisco é uma proteína animal que é eficaz na formação e aumento da massa muscular. Sim, a proteína animal contida nos frutos do mar pode ser uma boa comida para os músculos.

Uma dieta saudável para perder peso que você pode tentar é a dieta mediterrânica, onde você é encorajado a comer mais peixe e legumes. Há também uma dieta peskatariana, que é uma dieta para comer legumes e peixe e outros frutos do mar.

Peixes e frutos do mar são alimentos que são baixos em calorias e ricos em proteínas com pouca ou nenhuma gordura saturada. Esses alimentos fornecem ácidos graxos ômega-3 benéficos, que podem ajudar a protegê-lo contra doenças cardíacas, pressão alta, câncer e demência. Além disso, os frutos do mar também contêm altos níveis de ferro e vitamina B. A Universidade de Medicina Integrativa de Michigan recomenda comer peixe 2-4 vezes por semana em 4-6 onças. A maior quantidade de gordura ômega-3 pode ser encontrada em peixes oleosos, como salgados, salmão, atum e truta..

Mesmo assim, alguns frutos do mar também contêm colesterol alto. No entanto, isso não significa que você não deve comer frutos do mar em uma dieta. Você só precisa limitar a ingestão de frutos do mar em uma dieta.

Limitar o consumo elevado de colesterol de frutos do mar precisa ser feito com uma dieta ou não em uma dieta. Porque comer alimentos ricos em colesterol pode desencadear várias outras doenças. Alguns exemplos de frutos do mar que contêm colesterol alto incluem camarão, lagosta, caranguejo e marisco..

Dietas ricas em peixe também podem reduzir o risco de doença cardíaca ao reduzir coágulos sanguíneos e níveis de triglicerídeos (gordura no sangue) e baixar a pressão arterial se você tiver pressão alta pré-existente..

No entanto, se você optar por consumir mais peixe e frutos do mar em sua comida, certifique-se de escolher o tipo de frutos do mar com pouca contaminação de metais pesados ou mercúrio..

Alguns tipos de frutos do mar, como peixes predatórios, contêm altos níveis de mercúrio. O mercúrio pode acumular-se na corrente sanguínea ao longo do tempo. Portanto, escolha o tipo de frutos do mar que não contém alto teor de mercúrio.

Dicas para comer frutos do mar quando em dieta

Comer frutos do mar em uma dieta deve ser ajustado às suas necessidades diárias de calorias. Normalmente, as calorias necessárias durante uma dieta são em torno de 1.500-1.800 calorias por dia. Os requerimentos de proteína para adultos são normalmente 10-15 por cento das necessidades diárias de calorias.

Ou você também pode ingerir proteínas, em quantidades iguais ou superiores a 0,8 a 1,1 gramas de proteína por quilo de peso corporal em um dia..

Além disso, você também precisa prestar atenção ao tipo de frutos do mar que você come, porque alguns frutos do mar contêm mercúrio que é prejudicial à saúde do seu corpo. Contanto que você evite comer frutos do mar que são conhecidos por conterem alto teor de mercúrio ou contaminados com poluentes, comer frutos do mar pode fazer parte de uma dieta saudável durante a dieta..

Observe também como processar frutos do mar antes de comer. Cozinhe os frutos do mar até que estejam perfeitamente cozidos. Cozinhe peixe ou outros frutos do mar com uma temperatura interna de 63 graus Celsius para reduzir o risco de intoxicação alimentar.

Evite peixes grandes ou predadores, como tubarões, cavala ou espadarte, para evitar a exposição excessiva ao mercúrio. Evite também comer peixe cru ou marisco. Peixe cru e marisco contêm bactérias ou vírus que podem colocar em risco a sua saúde.

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