O que acontece quando se come muito fruto?

A fruta é um tipo de alimento que é sempre recomendado por especialistas em saúde por causa de seus benefícios que podem ajudar a manter a função e a saúde do corpo. Não é incomum que a maioria das pessoas considere a fruta como um superalimento e depois consuma muitas frutas para obter vários benefícios da fruta. Mas se você consome todos os frutos em grandes quantidades pode fornecer os benefícios de saúde que você quer?

Um problema que pode ocorrer se você comer muita fruta

1. Maus efeitos do açúcar e carboidratos

Açúcar não é apenas sob a forma de açúcar, você sabe, a fruta também é uma fonte de açúcar. Os carboidratos que normalmente consumimos serão posteriormente decompostos em um componente mais simples, a glicose, e depois usados pelo corpo como fonte de energia. Na fruta, há um tipo de açúcar chamado frutose. A frutose é um tipo especial de açúcar encontrado apenas em frutas. Após o consumo, o metabolismo da frutose ocorrerá no fígado ou fígado.

Um problema que pode ocorrer quando você consome muito açúcar é o aumento dos níveis de açúcar no sangue e leva ao diabetes. Normalmente, o tipo de alimento que é culpado quando um aumento no açúcar no sangue é uma fonte de carboidratos, como arroz branco e farinha de produtos processados (bolo, pão, macarrão). Aumento dos níveis de açúcar no sangue pode causar mais gordura armazenada no corpo e desencadear resistência à insulina e, eventualmente, levar à diabetes mellitus tipo 2.

No entanto, não apenas os alimentos que são fontes simples de carboidratos podem trabalhar para aumentar os níveis de açúcar no sangue. Frutose contida na fruta também pode aumentar seus níveis de açúcar. Quando muito açúcar no corpo, o fígado ou fígado irá converter o excesso de açúcar em gordura. Essas gorduras do excesso de açúcar são armazenadas especificamente na forma de triglicerídeos, um tipo de gordura no sangue que é perigoso. Triglicerídeos serão armazenados em células de gordura em todo o corpo. Consumo excessivo de açúcar também pode causar a formação de gordura na barriga, um tipo de gordura perigosa que pode aumentar o risco de sofrer várias doenças degenerativas mais tarde, incluindo diabetes mellitus.

Mesmo que seja muito improvável que você tenha diabetes só porque você come muita fruta, mas comer quantidades excessivas de açúcar e carboidratos certamente ajudará a manter sua saúde..

2. Indigestão

A fruta é uma boa fonte de fibra, a maioria das pessoas concordaria com esse fato. Mas comer muita fruta pode tornar sua digestão problemática. Você pode sentir inchaço, sensação de cansaço, cólicas abdominais, descarga contínua de gases, até diarréia. Aqueles que sofrem de diarreia geralmente recebem uma dieta pobre em fibras enquanto estão no hospital, isso tem como objetivo comprimir as fezes novamente para que a diarréia pare. Alguns exemplos de frutas que são ricos em fibras são maçãs, bananas, morangos, mangas, mamão e goiaba. Você precisa de cerca de 30 gramas de fibra por dia. Ao consumir vários tipos de alimentos, incluindo frutas de alta fibra a gosto, você pode ajudar a trabalhar o seu sistema digestivo.

3. deficiências nutricionais

Se você considera a fruta como um superalimento e depois tende a consumir apenas frutas ao longo do dia, corre o risco de não ter outros nutrientes. Uma das recomendações da diretriz de nutrição balanceada recomendada pelo Ministério da Saúde da República da Indonésia é consumir vários tipos de alimentos. A base desta recomendação é porque não existe um tipo de alimento que possa satisfazer todas as suas necessidades nutricionais. Como um tipo de alimento que é classificado como uma fonte de carboidratos, os frutos contêm menos ácidos graxos essenciais e aminoácidos necessários ao organismo. Este tipo de nutriente essencial é mais comumente encontrado em carnes, nozes e sementes.

Frutas também tendem a conter menos certos minerais, como cálcio e ferro. Comer fruta junto com vários outros alimentos pode ajudá-lo a atender às suas necessidades nutricionais diárias. Mas se você só faz uma dieta que consista em muitas frutas, não é impossível sentir uma deficiência de certos nutrientes..

Quantas frutas você deve consumir em um dia?

As orientações nutricionais equilibradas, emitidas pelo Ministério da Saúde, recomendam que você consuma 5 porções de vegetais de frutas por dia. Uma porção é equivalente a uma fruta de tamanho médio, como uma laranja de tamanho médio, uma banana ou uma maçã média. Tente consumir vários tipos de fruta, não fique apenas com um tipo de fruta, porque os diferentes tipos de fruta são diferentes benefícios de saúde que você pode obter..

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