Quais são os nutrientes importantes que precisam ser preenchidos após o parto?

Após o parto, muitas mulheres limitam sua ingestão de alimentos para restaurar a forma do corpo rapidamente. No entanto, isso não é recomendado. Porque o corpo precisa restaurar sua condição comendo alimentos ricos em nutrientes. Portanto, você precisa resolver os alimentos após o parto que são densos em nutrientes.

Para isso, vou rever várias coisas sobre nutrição depois de dar à luz. Acalme-se, essa regra alimentar não tornará seu corpo ainda mais amplo.

Por que as mães devem ser inteligentes na escolha de nutrição e alimentação após o parto?

A nutrição é útil para restaurar a energia, manter o equilíbrio de fluidos e eletrólitos e restaurar as reservas de ferro do corpo que são perdidas durante a gravidez e o parto.

Além disso, após o parto que é rico em nutrientes também é necessário para otimizar a cicatrização de feridas, controlar as alterações hormonais e reduzir o risco de depressão pós-parto..

Não menos importante, a nutrição desempenha um papel importante na manutenção da qualidade e produção do leite materno necessário para o crescimento e desenvolvimento da criança. Ao amamentar, o bebê absorve os nutrientes necessários do corpo da mãe. Se a ingestão nutricional é insuficiente, o corpo irá retirá-lo das reservas que a mãe possui. Assim, para otimizar a saúde de mães e bebês, é altamente recomendável consumir uma variedade de alimentos e bebidas saudáveis..

Nutrientes recomendados após o parto

A seguir estão vários nutrientes e exemplos de alimentos pós-parto que devem ser consumidos, a saber:

1. Carboidratos

Carboidratos são usados para aumentar a energia do corpo e melhorar o humor após o nascimento. Carboidratos complexos como cereais, pão de trigo integral e arroz integral são mais recomendados do que carboidratos simples de doces ou bolos doces.

2. Proteína

A proteína é importante para otimizar o crescimento do seu bebê, acelerar a cicatrização de feridas e manter a massa muscular.

Fontes saudáveis de proteína incluem clara de ovo, carne magra, leite, nozes, tofu e tempeh.

3. Gordura

Funções gordurosas para manter a temperatura corporal e aumentar a absorção das vitaminas A, D, E e K. As fontes de gorduras saudáveis incluem azeite, óleo de peixe, óleo de canola e abacate.

4. Omega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são usados como compostos antiinflamatórios que também podem aumentar a imunidade e desempenhar um papel no aumento da inteligência das crianças. As fontes incluem anchovas molhadas, peixe-gato, sardinha, atum, salmão e óleo de peixe.

5. Vitaminas e minerais

Vitaminas e minerais são benéficos no processo de restauração do corpo, aumentando a qualidade e quantidade de leite materno, mantendo o sistema imunológico, benéfico para o crescimento do bebê e acelerando a cicatrização de feridas..

Boas fontes de vitaminas e minerais são vegetais verdes, frutas, ovos, laticínios com baixo teor de gordura (leite, iogurte, queijo) e suplementos..

6. Ferro

O ferro serve para aumentar a produção de glóbulos vermelhos e prevenir a anemia. Você pode obter ferro de carne, frango frango, espinafre e outros vegetais verdes.

7. Cálcio

O cálcio ajuda a manter a densidade da mãe que amamenta e também suporta o crescimento dos ossos do bebê. Boas fontes de cálcio incluem produtos lácteos e vegetais verde-escuros, como brócolis e espinafre.

Qualquer comida ou bebida que precisa ser evitada?

Bebidas alcoólicas.
Alimentos e bebidas que são ricos em açúcares simples, por exemplo refrigerantes, doces e lanches como bolos doces. Esta proibição deve ser respeitada principalmente para as mães que dão à luz por cesariana e têm condições médicas especiais, como diabetes.
Bebidas cafeinadas, como café, chá e chocolate, na verdade, não precisam ser evitadas completamente, mas na verdade precisam ser limitadas. Então, você não precisa beber café por mais de duas xícaras por dia.

É verdade que as mães que amamentam têm que comer muito?

Em princípio, toda mulher precisa de nutrição equilibrada, composta de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. No entanto, as mães que amamentam necessitam de uma nutrição adicional de cerca de 400 kcal por dia.

Bem, isso não significa que você está livre para adicionar tanto arroz e acompanhamentos quanto quiser, toda vez que comer. O que deve ser considerado pelas mães que amamentam é o tipo e as necessidades da sua alimentação diária. Sim, não adicione arbitrariamente arroz e acompanhamentos, mas observe quais nutrientes foram preenchidos e quais não.

Além disso, as mães que amamentam também precisam conhecer várias fontes eficazes de alimentos e bebidas para aumentar a produção de leite, como:

Vegetais verdes como katuk e espinafre
Cenouras
Nozes
Leite
Mamão
Aveia (aveia)
Arroz integral
Frango, peixe ou sopa de caldo de carne
Água mineral
Suco de fruta fresca

Quais são as regras dietéticas recomendadas após o parto??

Além de prestar atenção ao tipo de alimento após o parto, você também precisa entender as várias regras alimentares que são recomendadas para que a nutrição permaneça preenchida, mas o corpo não continue a se alargar. Confira as regras abaixo.

Coma um pouco, mas com frequência, para que o corpo permaneça energizado durante todo o dia.
Comer regular.
Varie sua comida todos os dias, mas não coma demais.
Manter o equilíbrio de fluidos corporais bebendo pelo menos 8 copos de água por dia.
Além disso, permanecer ativo durante todo o dia também é altamente recomendado como um esforço para evitar que o corpo se expanda para o lado..

O que acontece se você não prestar atenção à ingestão nutricional após o parto??

Você corre o risco de experimentar várias condições, como:

Recuperação não é ideal.
Fácil de se cansar e difícil de se concentrar.
Mau humor, ainda tendem a experimentar a síndrome do baby blues e depressão pós-parto.
Feridas de trabalho anteriores que não curam.
Dificuldade em restaurar o peso como antes.
A qualidade do leite produzido não é boa.
Se você não quer experimentar várias condições que foram mencionadas, o sinal a partir de agora você precisa olhar para os nutrientes dos alimentos consumidos.

Tenha em mente, o hábito de consumir alimentos saudáveis e nutrientes densos não só é necessário para ser praticado após o parto. Este hábito precisa ser aplicado todos os dias em um esforço para iniciar um estilo de vida mais saudável. Venha, comece a prestar atenção à ingestão de nutrientes para a saúde da mãe e o desenvolvimento de um pouco melhor.

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