O que são os esportes, incluindo o exercício de baixo impacto?

Ao se exercitar, os ossos, músculos e articulações do corpo sofrem impactos que podem ser de pressão ou de impacto. Esta colisão é útil como um processo de fortalecimento dos ossos e músculos das partes do corpo usadas durante o exercício.

Mas o estresse físico decorrente do exercício pode causar dor ou fadiga que é muito rápido para pessoas que têm condições físicas que não são muito fortes, como idosos ou pessoas com certas doenças, ou mesmo iniciantes que não estão acostumados a se exercitar. Mas não se preocupe. Existem muitos outros tipos de exercícios que têm um impacto mais leve no corpo, de modo que você ainda pode manter a forma física. Este tipo de exercício leve é chamado de exercício de baixo impacto.

O que é exercício de baixo impacto?

Exercício de baixo impacto é um tipo de exercício que requer um segundo ou pelo menos um pé ainda preso ao chão ou uma superfície para manter o peso do corpo ao longo da sessão - por exemplo, caminhar. O exercício de baixo impacto não sobrecarrega o desempenho das articulações do corpo, por isso é relativamente mais seguro para os indivíduos propensos a lesões e fraturas.

Este tipo de exercício também pode ser feito usando uma ferramenta que pode suportar peso, como uma bicicleta e patins, ou outros esportes que reduzem a pressão nas pernas, como natação, ioga ou tai-chi..

Vários outros tipos de esportes também podem ser classificados como exercício de baixo impacto durante o esporte não é muito arriscado para dar uma grande pressão nas pernas e manter o exercício de força, flexibilidade e equilíbrio do corpo. No entanto, o exercício de baixo impacto tende a queimar menos calorias, porque é feito com uma intensidade lenta.

Lesões durante o exercício geralmente ocorrem nos pés quando se faz exercícios de alta intensidade, como correr ou saltar (o que inclui exercícios de alto impacto), porque requer movimento constante, onde as pernas continuam a alternar deixando a superfície simultaneamente..

Quem deve fazer um exercício de baixo impacto?

Exercício de baixo impacto é basicamente destinado a indivíduos que estão em alto risco de lesões e fraturas durante o exercício, como os idosos ou portadores de doenças crônicas que atacam o coração, trato respiratório e artrite sofrem. Esse método também pode ser feito como um ajuste por iniciantes que desejam aplicar rotinas de exercícios, bem como pessoas com excesso de peso ou grávidas..

Além disso, a redução da intensidade da atividade física e a alteração do método de exercício para exercícios de baixo impacto também precisam ser feitos para evitar lesões. Mas indivíduos com um nível mais alto de aptidão ainda precisam aumentar sua intensidade de exercício para alcançar uma frequência cardíaca mais alta e queimar calorias durante o exercício. Portanto, a combinação de rotinas de exercícios de baixa e alta intensidade precisa ser feita e feita alternadamente.

Exemplos de exercícios de baixo impacto

Aqui estão alguns exemplos de tipos de exercício que colocam menos pressão sobre os ossos e articulações, mas ainda são eficazes para queimar calorias:

Andar

Andar a pé é o esporte leve mais popular. Andar a pé pode facilmente aumentar o trabalho do coração e queimar calorias, aumentando a velocidade de caminhar ou andar em uma superfície crescente.

Ciclismo

O ciclismo pode ser uma opção para o exercício aeróbico que efetivamente fortalece a parte inferior do corpo. Mas a intensidade depende da velocidade e do percurso percorrido, por isso requer o ajuste da intensidade e duração do ciclismo. Além disso, o ciclismo também corre o risco de causar lesões devido ao tamanho inadequado do assento e do guidão da bicicleta..

Natação

A natação é um tipo de exercício que envolve vários músculos do corpo, mas tende a causar pressão porque é realizado na água. Natação também pode perder peso de forma eficaz se feito em um ritmo consistente durante uma sessão de natação.

Yoga

O Yoga pode melhorar o condicionamento físico e a saúde geral ao fazer uma variedade de posturas específicas e exercícios de respiração e várias posturas que treinam a força, o equilíbrio e a flexibilidade do corpo e são benéficas para melhorar o humor.

Tai chi

Tai chi é um esporte originário da China que pode melhorar a saúde física e mental, fazendo uma série de movimentos lentos e regulares. Embora não melhore a função do trato respiratório nem queime grandes quantidades de calorias, este exercício pode aumentar a força e o equilíbrio do corpo.

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