Você tem problemas para dormir? A mudança climática pode ser a causa

A National Sleep Foundation recomenda dormir de 7 a 9 horas todas as noites. Dormir de forma adequada e suficiente pode aumentar a força da memória e é útil para combater o envelhecimento cerebral cedo. No entanto, de acordo com um estudo recente, o aumento das temperaturas durante a noite como resultado da mudança climática afeta a qualidade do sono humano. Como as mudanças climáticas podem dificultar o sono de uma pessoa??

Aumento das temperaturas pode causar uma pessoa a ter problemas para dormir

Se você mora em uma cidade grande e tenta dormir bem em um quarto sem ventilador ou com ar condicionado, você entenderá como é difícil dormir bem com um corpo suado..

Pesquisa conduzida por Nick Obradovich, da Universidade de Harvard, descobriu que à medida que as temperaturas globais continuam a aumentar a cada ano, pode aumentar a incidência (um quadro da frequência de novos portadores de uma doença encontrada em um determinado grupo comunitário) sono insuficiente ou falta de sono.

A privação do sono é muito importante para entender porque o sono inadequado pode estar associado a um sistema imunológico fraco, disfunção metabólica e saúde psicológica. Isso pode eventualmente causar problemas como doenças cardiovasculares, diabetes e depressão.

O estudo envolveu 765.000 residentes nos Estados Unidos que foram selecionados aleatoriamente pelo Centro de Controle de Doenças e Prevenção Pesquisa de Vigilância de Fator de Risco Comportamental (BRFSS). Este estudo analisa as condições de temperatura, localização geográfica e também o tempo para obter resultados precisos.

Dos dados de pesquisa coletados, a privação do sono ou a dificuldade em dormir aumentam muito no verão. Isto está relacionado com a temperatura que aumenta para aquecer durante a noite. Quando a temperatura sobe durante a noite, os participantes deste estudo tiveram dificuldade em dormir.

Aqueles com baixa renda e idosos são os mais afetados pela falta de sono devido a mudanças de temperatura. Este estudo complementa estudos anteriores que encontraram uma relação entre temperatura e saúde humana. Este estudo afirma que a temperatura ideal para dormir profundamente é 22-23 graus Celsius.

3 coisas que você deve evitar se quiser dormir bem

Bem, se você conseguir superar a temperatura em sua casa do seu próprio jeito, mas ainda é difícil dormir, talvez você deva evitar o seguinte.

1. Evite alimentos pesados antes de dormir

Alimentos pesados farão seu sistema digestivo trabalhar duro. Comer alimentos pesados antes de dormir pode fazer com que a comida suba facilmente. Também evite comer alimentos condimentados e azedos antes de ir para a cama. Em vez disso, seu estômago está queimando e você nem consegue dormir. Se você estiver com fome à noite, coma pequenas refeições, como biscoitos, cereais ou leite. Esses lanches podem realmente deixá-lo mais relaxado. Mais uma coisa, limite o horário das refeições, o que é melhor no máximo uma hora antes de dormir.

2. Evite café ou fumar antes de ir para a cama

O café contém cafeína que pode dificultar o sono. Se você se forçar a dormir, pode acordar várias vezes à noite. Isso diminui a qualidade do seu sono e reduz o tempo de sono. Os efeitos da nicotina nos cigarros são os mesmos.

3. Evite trabalhar ou assistir TV no quarto

Evite trabalhar na cama para que sua mente possa relaxar. Você também é incentivado a "esquecer" por um momento os pensamentos que têm a ver com o trabalho, prazos ou exames. Livrar-se do laptop da cama ou você pode ser tentado a navegar no ciberespaço e, finalmente, usar a hora de dormir para ir online. O que também deve ser evitado é assistir TV no quarto.

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