Você tem distúrbios do sono? 4 Estas maneiras podem ser tentadas

Qual foi a qualidade do seu sono na noite passada? Você tem uma boa noite de sono? A Fundação Nacional do Sono informa que 68% da população de 18 a 29 anos e 59% da população entre 30 e 64 anos sofrem de insônia. O que é insônia? Como superar a insônia? Aqui está a explicação.

O que é insônia??

A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em dormir e dormir, mesmo que você tenha essa oportunidade. Geralmente uma pessoa com insônia não ficará satisfeita com a qualidade de seu sono e ainda se sentirá cansada quando acordar na manhã seguinte. Esta condição pode ser devido ao despertar frequente em seu sono, que também é um dos sintomas da insônia.

Este distúrbio do sono pode ser causado por muitas coisas. De modo que, em geral, com base na causa, esse distúrbio do sono pode ser dividido em:

• Insônia primária. A insônia que ocorre não se deve a outros problemas de saúde e
• Insônia secundária. Insônia que ocorre devido a um distúrbio de saúde específico.

Embora com base na duração do tempo, este distúrbio do sono pode ser dividido em:

• Insônia aguda. Insônia que ocorre em um tempo relativamente curto devido a certas razões, como o nervosismo se aproximando do período de teste. Esta insônia aguda geralmente ocorre por uma noite a várias semanas e
• Insônia crônica. Insônia em um período suscetível relativamente longo que ocorre devido a uma condição psicológica ruim que pode durar três noites por semana durante vários meses.

Na verdade, você precisa saber que ter um sono de qualidade que é menos capaz de causar muitas coisas, do risco de ter um acidente de trabalho, a produtividade diária perturbada, a capacidade de lembrar diminui, a chance de experimentar o ganho de peso para diminuir a beleza da sua pele.

Como lidar com a insônia?

Há muitas coisas que você pode tentar fazer para lidar com essa insônia. Mas se você sentir insônia é o impacto de outros problemas de saúde que você tem, isso ajuda você a primeiro lidar com esses problemas de saúde. Aqui estão algumas maneiras eficazes de superar a insônia que você pode experimentar:

1. Mude seu estilo de vida

Uma maneira de superar essa insônia que você pode fazer ao parar de fumar, porque acredita-se que o conteúdo de nicotina encontrado nos cigarros é capaz de desencadear problemas para dormir. Além de alterar os padrões de sono com uma vigília constante e dormir ao mesmo tempo todos os dias pode formar hábitos para o corpo para que ele possa afetar a insônia que você tem.

Algumas configurações para exposição à luz durante o sono, não use o quarto para atividades que forcem o cérebro a trabalhar, acostume-se a dormir quando estiver cansado e evite tirar uma soneca que seja muito longa também pode afetar a qualidade do seu sono.

2. Tenha cuidado com a comida que você consome entrando no seu tempo de sono

Diversos estudos comprovaram que o consumo de bebidas e alimentos que contêm cafeína antes de dormir pode dificultar o adormecimento. Um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine diz que ingerir alimentos ou bebidas contendo 400 mg de cafeína seis horas antes de dormir ainda pode afetar sua qualidade de sono..

Beber muito antes de ir para a cama também pode fazer você acordar no meio do seu sono, porque você precisa urinar. Beber álcool antes de ir para a cama também pode fazer com que você se sinta muito sonolento, mas você só acordará depois e terá dificuldade em voltar a dormir depois..

3. Aumentar a quantidade de atividade física

Esse passo pode não lhe dar impacto imediato de forma rápida, mas um estudo de 11 mulheres com insônia, conseguiu revelar que se exercitar de 20 a 30 minutos todos os dias com uma rotina de quatro meses de mergulho, conseguiu melhorar a qualidade desses participantes.

4. Técnicas com a ajuda de profissionais de saúde

Esta terapia é conhecida como terapia comportamental cognitiva que geralmente é realizado sob as instruções de um profissional de saúde treinado ou um psicólogo, com vários métodos e etapas. Estes estágios incluem ajudá-lo a moldar seus padrões de sono de forma consistente, reduzindo seu tempo de sono para que você realmente precise dormir para que seu tempo de sono aumente por si mesmo..

Você também pode tentar algumas outras técnicas, como participar de um programa de relaxamento e aconselhamento para eliminar a pressão e os pensamentos que geralmente impedem a pessoa de adormecer. Dar novas pílulas para dormir é recomendado se o seu médico sugeriu e falhou todos os métodos que você tentou fazer.

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