Para que os resultados sejam máximos, quantas vezes Zumba deve ter uma semana?

Se você está entre aqueles que gostam de dança enérgica, a ginástica de Zumba pode ser sua opção de exercício regular. Zumba é um esporte que pode nutrir o corpo de uma forma divertida por causa de seus movimentos ágeis e música emocionante.

No entanto, quantas vezes você deve fazer este exercício em uma semana, se você quiser um corpo em forma e peso corporal ideal? Vamos lá, descubra mais sobre os seguintes esportes.

O que é ginástica de Zumba??

Zumba é um exercício aeróbico que combina vários movimentos de dança, como salsa, flamenco ou até mesmo dança moderna. Não apenas com uma música que é repetida continuamente, este exercício geralmente usa uma combinação de músicas em uma sessão para melhorar o humor e melhorar os movimentos de ginástica..

Existem vários tipos de aulas de ginástica de Zumba, desde aulas na água, aulas para iniciantes, para crianças, aulas com níveis, e algumas até para pessoas idosas..

Quais são os benefícios deste esporte?

A ginástica de Zumba é um dos exercícios aeróbicos que podem queimar muitas calorias em cada um dos seus movimentos. Em média, um exercício pode queimar de 400 a 600 calorias por hora. Isso é muito benéfico para aqueles que estão perdendo a quantia ideal.  

Além do movimento que pode queimar calorias, neste esporte há também um movimento de dança do merengue ou fazer alguns movimentos de agachamento seguidos de um salto pliométrico. O movimento pode queimar gordura e fortalecer os músculos do corpo.

Aqui estão outros benefícios:

• Todos os membros do corpo se movimentam e são treinados

Quando você faz este exercício ao máximo, este exercício também oferece um movimento geral da parte superior para a parte inferior do corpo. Na parte superior do corpo, geralmente as mãos, ombros e abdômen se moverão muito ao ritmo.

Então, para a parte inferior do corpo, a área das nádegas, quadris e seus pés se movem simultaneamente. Além disso, existem benefícios ocultos da Zumba que podem treinar a flexibilidade das articulações do corpo.

Porque este tipo de exercício aeróbico irá treinar a sua flexibilidade em movimentos que começam a partir da sessão de aquecimento, preencha a sessão de ginástica e arrefeça..

• Evite o estresse e faça feliz

Um dos benefícios mais notáveis ​​deste exercício é a perda de estresse e fadiga. Quando você estiver na ginástica de Zumba, você será acompanhado por várias músicas com músicas rítmicas, atualizadas e, claro, com temas de ritmo acelerado. Ouvir música enquanto dança saudável e ágil também pode deixar seu humor feliz, você sabe.

Se você está sob estresse do trabalho, tente fazer esportes como esse, m Zumba. A existência de um espírito musical e tentador do corpo quer se mover ágil, isso pode melhorar o seu humor.

Além das razões para manter a saúde e a forma física, o treino de Zumba também pode ser um remédio saudável para aqueles que estão se sentindo estressados ​​ou entediados..

A ginástica de Zumba é uma série de movimentos de dança com música latina e internacional. A ginástica de Zumba combina treino intervalado com um ritmo rápido e lento, e também treino de resistência muscular para que se torne mais forte.

Quantas vezes você tem que fazer este exercício?

Para fazer ginástica de Zumba que geralmente é latina e internacional, você tem que saber o quanto fazer para que seu corpo esteja saudável. Porque este exercício combina treino intervalado com a presença de um ritmo rápido e lento, e também exercita a resistência muscular para que se torne mais forte.

Reportando a partir da página da Mayo Clinic, Zumba é incluído no exercício aeróbico. Como um exercício aeróbico, você deve fazer esse tipo de exercício por pelo menos 150 minutos por semana com treinamento de intensidade moderada. Ou você pode fazer ginástica de Zumba por pelo menos 75 minutos por semana com intensidade mais intensa.

Como essa é apenas uma recomendação mínima, você pode fazer isso mais do que isso. Quanto mais você fizer esse exercício aeróbico, mais benefícios para a sua saúde terá. Com uma nota, você pode medir suas próprias habilidades. Porque o exercício excessivo e desesperado também pode prejudicá-lo.

Você pode dividir esse tempo em vários dias, de preferência indiretamente 150 minutos. Especialmente para aqueles de vocês que incluem iniciantes, o corpo precisa se adaptar a essas atividades.

Por exemplo, você pratica 160 minutos por semana, você pode dividi-lo em 4 dias por semana. Com a duração de cada exercício pelo menos 40 minutos. Este exercício de Zumba de 40 minutos pode ajudar a queimar cerca de 369 calorias.

Reconhecendo a intensidade da ginástica de Zumba

Para descobrir o quão pesada é a intensidade da sua ginástica Zumba, o método é bastante simples. Quanto mais pesada a intensidade do exercício, mais rápido o coração vai bater, assim como mais suor saindo com alta intensidade. Quanto mais pesada a intensidade, você não pode falar enquanto se exercita.

Então, quando a sua ginástica de Zumba faz seu coração bater muito rápido, o suor sai muito, e você já não consegue falar, porque é muito cansativo respirar de volta o mais rápido possível, o que significa que o exercício é feito com muita intensidade para o seu corpo..

Todo mundo tem a intensidade de seus respectivos esportes. Se você já se sente cansado até não conseguir falar, não necessariamente as outras pessoas sentem o mesmo, mesmo com a mesma carga esportiva.

A Zumba pode se exercitar todos os dias??

Algumas pessoas podem ser viciados, ou muito apaixonadas por querer perder peso através da Zumba. Então, tem pessoas que fazem bem Zumba todos os dias.

Fazer este exercício todos os dias é, naturalmente, ok, o importante é que você pode manter a saúde do seu corpo de overtraining. Não chegar a, o objetivo de ser saudável, na verdade, torna-se overtraining aka esportes desesperadamente. Sinta o seu próprio corpo, se estiver muito cansado, você não deve fazer isso todos os dias.

Se você começar a sentir-se muito cansado durante todo o dia, começando a ficar sensível ou emocionalmente irritado, o seu apetite diminui, pode ser um sinal de que você tem muito exercício..

O exercício é benéfico, mas seu corpo ainda precisa de tempo para descansar. Se o seu corpo já está treinado e é usado para se exercitar todos os dias, tudo bem.

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