Para que os benefícios sejam ótimos, tirar uma soneca também é uma regra, você sabe!

Se você não tiver sono ou apenas quiser encontrar tempo para descansar, você pode optar por tirar uma soneca. Talvez você ouça mais sobre conselhos para crianças. Na verdade, cochilar não se aplica apenas a crianças, até mesmo adultos precisam disso. No entanto, você precisa saber como tirar uma boa soneca. Porque, cochilando na hora errada ou demorando demais deixa o corpo desconfortável e os benefícios não podem ser obtidos.

Quais são os benefícios de cochilar?

Mesmo que sua atividade esteja lotada e talvez não haja tempo para um cochilo, você ainda precisa gastar tempo suficiente. Um bom cochilo oferece uma variedade de benefícios para adultos, incluindo:

relaxamento
reduzir a fadiga
aumentar o estado de alerta
melhorar o humor
melhorar o desempenho do trabalho, fisicamente e mentalmente

No entanto, cochilando também tem um efeito

Cochilar tem benefícios, mas nem todo mundo pode tirar uma soneca. Há pessoas que não podem dormir durante o dia ou não podem dormir se não estiverem no seu próprio quarto.

Napping também pode ter efeitos negativos, tais como:

Inércia do sono. Um fenômeno em que você se sente irritado e aturdido depois de acordar à tarde.
Distúrbio do sono à noite. Um cochilo curto não deve afetar a qualidade de uma noite de sono para a maioria das pessoas. No entanto, se você é insônia ou tem um distúrbio do sono, como delírio freqüente, cochilando pode piorar esta desordem. Dormir durante a noite também pode interferir com o sono à noite.

Quando você precisa de uma boa soneca?

Há uma necessidade de ter tempo para uma boa soneca se você:

de repente se sentindo cansado ou com sono
vai dormir menos à noite, por exemplo, por causa do turno da noite ou hora extra
quer agendar uma soneca regularmente

Às vezes você sente que precisa tirar um cochilo mais longo, mesmo que não tenha muita atividade ou fadiga. Se isso acontecer, discuta imediatamente com seu médico. Você pode precisar tomar medicação, ter distúrbios do sono ou ter outras condições médicas que possam interferir no seu sono noturno..

Como tirar uma boa soneca?

Para obter os benefícios certos de uma soneca, você precisa seguir estas dicas:

Uma boa soneca só é feita 10 a 30 minutos. Quanto mais você tirar uma soneca, maior a probabilidade de se sentir irritado depois de acordar.
Um bom tempo de soneca é meio dia, ou por volta das 2-3 horas. Este é o momento ideal porque você pode estar com sono depois do almoço. Além disso, os cochilos realizados neste momento tendem a não perturbar seu sono à noite..
Um bom tempo de soneca também é determinado de acordo com as suas necessidades de sono e horário.
Uma boa soneca é em um lugar calmo e escuro, com temperatura ambiente confortável e não muito barulhenta.
Depois de um cochilo, não se apresse e se mova novamente. Levantar-se rapidamente pode causar dor de cabeça, irritabilidade e não se sentir bem. Dê uma pausa por alguns minutos até sentir-se revigorado.

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