9 alimentos para aumentar a energia se você está sendo lento

Você se sente cansado facilmente? Talvez você não tenha energia. Muitas vezes, quando você está com sono, você não acha que está com falta de energia. Uma solução é beber café. Claro que isso não é saudável para o corpo, porque a cafeína contida no café pode aumentar o estado de alerta e causar um efeito de batida. Então qual é a solução? Quando falta energia, tudo que você precisa prestar atenção é a ingestão de alimentos. Quer saber quais alimentos que melhoram a energia que você pode consumir?

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Lista de alimentos que aumentam a energia

Aqui está uma lista de alguns alimentos que podem fornecer a energia necessária ao seu corpo:

1. amêndoa

Você gosta de petiscar? Bem, aqui está um lanche que é adequado para aumentar a energia. Amêndoas contêm nutrientes importantes, nomeadamente magnésio e vitamina B. Ambos os nutrientes podem ser convertidos em energia. De acordo com Rachel Berman, RD, CDN, autora do livro Impulsionando o seu metabolismo para manequins, citado pela Everyday Health, revelou que baixos níveis de magnésio podem tornar você facilmente cansado quando usado para se exercitar. Isso ocorre porque o magnésio tem um papel importante no metabolismo do corpo, por exemplo, no controle do açúcar no sangue e na regulação da pressão sangüínea. Enquanto a falta de vitamina B pode provocar fraqueza, falta de concentração e irritabilidade. Você pode servir cerca de 1 onça de amêndoas ou 23 feijões.

2. Salmão

Salmão é muitas vezes apontado como um dos alimentos que têm muitos benefícios. Ainda de acordo com Berman, acredita-se que esses nutrientes na forma de ácidos graxos ômega-3 melhoram a memória, reduzem a depressão, geram energia e melhoram o humor. Você sabia que os ácidos graxos ômega-3 também são bons para a saúde do coração? Sim, este peixe realmente pode reduzir a pressão arterial e o colesterol ruim, então o risco de ter dor cardiovascular também diminui.

Há mais benefícios esperados, o que pode ajudá-lo a perder peso. Salmão pode ser um menu mainstay no jantar, então você não precisa comer demais à noite, porque a proteína pode fazer você se sentir completo. Então, você ainda pode perder peso, e a energia ainda está lá.

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3. Banana

Você não gosta de bananas? É hora de pensar novamente, porque esta fruta pode ser usada como um impulsionador de energia. Quando estiver com pressa pela manhã, não pule o café da manhã, seu corpo precisa de nutrição para passar o dia. Bem, você pode fazer bananas como um menu de café da manhã, além de leite com baixo teor de gordura, ou um copo de iogurte. A comida é uma combinação de gordura e proteína, a sua função pode impedi-lo de morrer de fome antes do almoço. As bananas contêm potássio, fibra, vitamina B, de acordo com Berman, esses nutrientes podem melhorar a função muscular.

4. Farinha de Aveia

Oatmeal aka trigo, certamente todos vocês já sabem, não este alimento é altamente recomendado. Normalmente nós comemos como um menu de café da manhã, mas você também pode fazer isso como um lanche. A fibra leva muito tempo para ser digerida pelo sistema digestivo, além do trigo também pode equilibrar o açúcar no sangue, e torná-lo mais focado. De acordo com Melinda Johnson, MS, RD, chefe da Academia de Nutrição e Dietética do Arizona, citada pelo site Everyday Health, comer aveia pode aumentar a energia durante a manhã, em comparação com o café da manhã com apenas pão fresco..

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5. Alimentos que contêm ferro de plantas

O ferro também pode tornar uma pessoa mais energética. Uma pesquisa citada no site da Saúde mostra que 10% das mulheres com idade entre 20 a 49 anos apresentam deficiência de ferro, ou falta de ferro, o que reduz a resistência física e mental e a sensação de fraqueza. Por que o corpo precisa de ferro? Porque esse nutriente serve para canalizar oxigênio para as células, então quando há apenas um pouco de ferro, a imunidade pode diminuir. As mulheres são altamente recomendadas para aumentar a ingestão de ferro durante a TPM. Você pode encontrar ferro em nozes, espinafre e sementes de gergelim. Alternativamente, você pode comer alimentos que contêm altos níveis de vitamina C, porque essas vitaminas podem aumentar a absorção de ferro pelo organismo..

6. Escolha alimentos congelados

Acredite ou não, alimentos congelados contém uma rica fonte de nozes. De acordo com Cynthia Sass, nutricionista de saúde, "o congelamento pode bloquear nutrientes, então frutas congeladas sem adição de outros ingredientes serão as mesmas, ou ainda mais nutrientes contidos nele do que frutas frescas, a menos que a fruta fresca tenha sido escolhida". frutas são colhidas, os nutrientes começam a diminuir. Rico em nutrientes significa que é bom para aumentar sua energia.

7. Varie seus frutos

Na verdade, as bananas são boas para o menu de café da manhã, mas ainda melhor se você consumir uma variedade de super frutas - como maçãs, frutas e tomates. Talvez você queira manter seu peso sob controle, mas se limitar ao mesmo fruto pode limitar sua ingestão de antioxidantes e nutrientes também, sua energia e imunidade diminuirão.

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8. Coma comida 'real'

O significado real aqui é que está perto de 'natural', por exemplo, escolhendo sementes em comparação com batatas processadas (batatas fritas), frutos inteiros em comparação com o suco. De acordo com Sass, há algumas pessoas que substituem alimentos que são processados com alimentos "reais", sua energia ainda é atormentada e alguns até perdem peso..

9. iogurte grego

Este iogurte é rico em proteínas, deixando você satisfeito rapidamente. Este alimento é bom para o café da manhã, almoço ou lanche. Você pode misturar frutas e pedaços de amendoim para adicionar nutrientes. Certifique-se de ainda escolher iogurte grego com pouca gordura.

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