9 movimentos esportivos que você pode fazer no consultório para superar a dor

Estar sentado por muito tempo é conhecido por aumentar o risco de trabalhadores de escritório serem expostos a várias doenças, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, câncer e obesidade. A realização desse risco pode se aproximar de você nos próximos cinco a dez anos.

Mas, há efeitos que são imediatamente sentidos naquela época, também devido a sentar-se por muito tempo, ou seja, dor no pescoço e coluna vertebral. Isso ocorre porque sentar muito tempo junto com uma posição desconfortável pode adicionar pressão à coluna e aos discos constituintes da coluna, causando pescoço tenso e dor lombar..

Para superar isso, experimente uma série simples de movimentos esportivos neste escritório quando começar a sentir dor.

Dicas de esportes no escritório para relaxar

1. Vá e volte para sentar

Como aquecimento, é fácil. Você apenas tem que ir e voltar de sentar-se de pé continuamente, mas sem a ajuda de suas mãos. Comece sentado e os pés esticando o chão para formar 90 graus. Pressione os calcanhares, tente não mover os pés para a cadeira ou use os braços (estique as mãos para a frente) e mantenha os ombros bem abertos e a coluna ereta, mas não tensa. Agora, tente se levantar.

A partir de uma posição em pé, sente-se devagar, mantendo-se de costas para a frente e / ou deslizando os quadris para um lado ou para o outro. Repita 5 a 10 vezes.

2. Vire seus ombros

Sente-se em uma posição firme. Respire fundo e levante os ombros até as orelhas. Espere um pouco. Solte e solte o ombro na sua posição original. Repetir 3 vezes.

Então acene com a cabeça e balance a cabeça lentamente, como dizer "sim" e "não". Repita várias vezes.

3. Rodar o corpo

Sente-se em uma posição firme. Inspire lentamente e ao expirar, a parte superior do corpo se torça para a direita e segure a parte de trás da cadeira com a mão direita. Com o pescoço perpendicular e os olhos voltados para a frente, use a ajuda do seu apoio na cadeira como alavanca para ajudar a rodar o corpo o mais possível para as costas da cadeira. Segure por alguns segundos, use esse tempo para olhar em volta - até onde você pode olhar ao redor do seu quarto. Lentamente, voltado para frente. Repita para o outro lado.

Dica: expire ao girar o corpo para permitir uma maior amplitude de movimento.

4. Esticando suas costas

Sente-se em uma posição firme na borda da cadeira. Solte suas pernas na sua frente. Abaixe o corpo para alcançar os dedos do pé esquerdo, segure 10-30 segundos. Lentamente retorne ao topo, desça novamente para alcançar os dedos do pé direito. Faça voltas laterais.

5. Estiramento da perna

Sente-se na cadeira. Com as duas mãos, abraça e puxe uma perna para tocar o peito. Mantenha essa posição por 10 a 30 segundos. Repita para o outro lado. Faça voltas laterais.

6. Empurre a mesa

Suportar seu peso, colocando as mãos em linha reta paralela aos ombros, mantendo a borda da mesa. Empurre os pés para trás de modo que seu corpo fique diagonalmente no chão. Mergulhe suas pernas o mais firme possível no chão, inspire enquanto você dobra os cotovelos em um ângulo de 90 graus, abraça os cotovelos em direção às costelas - como flexões. Expire e empurre o peito para cima na posição inicial. Repita 8 a 12 vezes.

7. pose para cima do cão

Dobre seu corpo em um ângulo de 90 graus, semelhante a se curvar durante a oração. Alinhe as mãos na frente das costas enquanto segura a borda da mesa. Com as duas mãos esticadas, empurre os quadris para a frente em direção à mesa, enquanto se segura para não estalar o abdômen usando força nos pés..

Estique o peito entre os ombros e incline suavemente o queixo para cima enquanto gira o osso do ombro para trás. Mantenha 5 a 10 respirações.

8. Alongamento da parte superior do corpo

Sente-se diretamente em sua cadeira. Levante as mãos acima da cabeça e endireite-as. Incline apenas a parte superior do corpo para a esquerda e, com a mão direita, alcance o lado esquerdo do corpo. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos. Repita para o outro lado e faça curvas laterais.

9. Estique o pescoço

Sente-se diretamente em sua cadeira. Levante a mão direita acima da cabeça e endireite-a. Depois, com a mão direita, puxe gentilmente a cabeça em direção ao ombro até sentir um leve alongamento dos músculos do pescoço. Mantenha a postura por 10-15 segundos. Revezar uma vez de cada lado.

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