9 maneiras de aumentar a motivação para o exercício

O exercício é importante para manter o corpo saudável e sempre apto. Mas a motivação para o exercício também é importante para sua saúde.

A melhor maneira de se manter motivado é se familiarizar com os horários regulares de exercícios e definir seus objetivos saudáveis. Aqui está um passo para que sua motivação esportiva não diminua.

O que você pode fazer como motivação esportiva

1. Definir metas razoáveis

Para que sua motivação de exercício não seja solta, por favor, defina uma meta inicial. Por exemplo, você quer perder até 10 kg e segmentar para acontecer dentro de 2 meses.

Deve-se notar, de acordo com Gerald Endress, psicólogo esportivo do Duke Center for Living na Carolina do Norte, que os iniciantes geralmente querem resultados instantâneos máximos. No entanto, eles tendem a ser sobrecarregados, obrigando-se a exercer durante 1 a 2 horas por dia.

Infelizmente, impor esse exercício apenas faz com que sua motivação para se exercitar seja mais longa e mais fraca. Isso ocorre porque o corpo não está exausto e só se sente cansado.

Recomenda-se fazer metas que sejam mais razoáveis ​​e acessíveis por nossas habilidades, como se exercitar de 2 a 3 vezes por semana por 20 a 30 minutos. Você também pode se dar um tempo razoável, por 3 a 4 meses, para descer 10 kg e permanecer saudável.

2. Faça anotações esportivas

Para que sua motivação para se exercitar não seja frouxa, tente fazer anotações esportivas. Ele pode ser feito na forma de um diário on-line ou em um caderno.Você pode escrever o progresso de quanto você se senta, quantos centímetros a circunferência da cintura encolhe, ou quantos quilos de peso você perde em um determinado período. Isso vai motivá-lo a continuar exercendo.

3. Tudo bem se você pular esportes 1-2 vezes

É inegável que você deve pular de um a dois esportes na programação que você fez. Se você sabe que você definitivamente vai "pular" o exercício 1-2 vezes, você deve ser realista, não se sinta culpado. Dessa forma, sua mentalidade estará melhor preparada para aceitá-lo e, em vez disso, será uma desculpa para desistir e ter preguiça de exercer.

4. Concentre-se em si mesmo

Ao se exercitar, sempre haverá outras pessoas que estão mais em forma ou perdem peso mais rapidamente. Endress disse que, para que a sua motivação esportiva não diminua, não se compare a eles ... Não deixe que eles o impeçam de seus objetivos. Concentre-se em seus objetivos, progresso e definitivamente você mesmo.

5. Peça apoio de pessoas ao redor

Para manter a motivação esportiva alta, encontre amigos, familiares, parceiros, colegas de trabalho que o incentivem a seguir em frente. Peça que continuem a apoiar sua vida saudável.

6. Procure esportes divertidos

A motivação para o esporte pode diminuir quando você fica entediado com a prática que você faz. Para ser mais esperto, tente encontrar um exercício divertido, não apenas para correr sozinho ou levantar pesos na academia. Tente esportes como zumba, basquete ou futebol para se livrar da saturação. Esportes com equipe ou amigos podem aumentar a motivação esportiva.

7. Acostume-se com esportes a partir de 7 minutos

Forçando-se a fazer um esporte por apenas 7 minutos. Esta pode ser uma pequena referência de exercícios que terá um grande impacto nos resultados, se feita rotineiramente. Quando terminar, pergunte a si mesmo: você ainda quer continuar? Se não, você pode fazer algumas outras pequenas sessões de treinamento ao longo do dia, em vez de ter um exercício de longa duração.

8. Não precisa sempre ir ao ginásio

Quando sua agenda está muito cheia, não gaste 30 minutos atrapalhando o caminho para a academia. Para ser mais esperto do que você poder continuar a se exercitar, basta usar os vídeos de treinamento no YouTube em casa. Pelo menos você ainda pode queimar calorias e se exercitar regularmente, mesmo que você não precise ir a um centro de fitness.

9. Dê um presente para si mesmo

Se a sua meta for quase cumprida ou até alcançada, recompense esse sucesso. Pense nos dons que você pode dar a si mesmo como motivação para esportes. Escolha presentes como roupas novas, massagens, músicas novas, videogames ou o que você quiser.

Leia também:

• Esportes para crianças devem priorizar exercícios aeróbicos, musculares ou ambos?
• 4 dos melhores esportes para você que têm respiração curta
• 5 benefícios do esporte de pólo aquático para a saúde