9 maneiras de aumentar a fertilidade através da dieta

Mesmo que você não tenha problemas com a fertilidade, melhorar a saúde antes da gravidez pode facilitar a gravidez, prevenir complicações na gravidez e melhorar a saúde do bebê. As seguintes recomendações podem aumentar as chances de gravidez.

1. Mantenha um peso saudável

Deficiência ou excesso de peso podem afetar o ciclo hormonal do corpo e interferir na ovulação. Estar acima do peso também está associado à resistência à insulina. Os homens também devem ter cuidado com o peso, porque o excesso de peso diminui a produção de testosterona e espermatozóides.

Se você é uma mulher que está abaixo do peso, adicionar 2,5-5 kg pode ajudar a ovular e aumentar a fertilidade. Se você está com sobrepeso, reduzir de 5 a 10% do seu peso corporal pode aumentar significativamente a fertilidade, mesmo se você ainda estiver acima da faixa de peso ideal..

2. Escolhendo o carboidrato certo

Para fertilidade geral e saúde, é importante consumir carboidratos de alta qualidade todos os dias. Baixos carboidratos com índice glicêmico (IG) (grãos integrais, nozes, frutas e vegetais) estabilizam o açúcar no sangue e a insulina melhor do que os carboidratos ricos em carboidratos (pão, macarrão, arroz branco, refrigerante, suco de frutas e doces ) Não se sabe exatamente como o aumento de açúcar no sangue e a resistência à insulina contribuem para a fertilidade. No entanto, a pesquisa encontrou uma ligação entre a dieta e a fertilidade de baixo carboidrato GI e ovulação.

Mulheres com síndrome dos ovários policíclicos (SOP), uma doença caracterizada por baixa sensibilidade à insulina e infertilidade, experimentaram taxas de fertilidade aumentadas com o tratamento de sensibilização à insulina. Além de manter a estabilidade do açúcar no sangue, os baixos níveis de carboidratos gastrintestinais também têm mais fibras, vitaminas, minerais e proteínas do que os carboidratos que estão atrasados no processo de processamento..

3. Consumo de proteína vegetal

Pesquisas descobriram que a substituição de proteínas animais por proteínas reduz o risco de infertilidade em até 50%. Para aumentar a fertilidade, consuma pelo menos metade da ingestão de proteínas de nozes, edamame, tofu e ovos.

4. Boas gorduras para a fertilidade

Comer gorduras saudáveis em sua dieta e evitar gorduras ruins são passos importantes para aumentar a fertilidade. A gordura trans insalubre (encontrada nos alimentos cozidos, bolachas e bolos) causa inflamação e resistência à insulina. A inflamação pode reduzir a sensibilidade do organismo à insulina, inibindo proteínas importantes, como a adiponectina e o PPAR-gama, relacionadas à sensibilidade à insulina. A resistência à insulina também está associada à infertilidade. Gorduras mono e poliinsaturadas têm o efeito oposto, o que reduz a inflamação e é bom para a fertilidade. Substituir a gordura trans por gordura mono e poliinsaturada é uma boa maneira de aumentar sua fertilidade e saúde em geral.

5. Evite leite desnatado

O estudo descobriu que as mulheres que consumiam um copo de leite puro todos os dias tinham a conveniência de engravidar em comparação com as mulheres que não bebiam leite puro ou consumiam produtos lácteos com baixo teor de gordura..

O leite puro contém hormônios lipossolúveis que são importantes para a fertilidade. Este hormônio é perdido durante o processo de skimming. Hormônios em leite puro podem aumentar a fertilidade em mulheres que os consomem em comparação com mulheres que consomem leite desnatado ou leite desnatado.

6. Tome multivitaminas

O conteúdo requer ácido fólico e ferro extra. O ácido fólico é importante durante o período pré-natal para prevenir defeitos do tubo neural - defeitos congênitos no cérebro e na medula espinhal. Tomar vitaminas pré-natais pode aumentar a fertilidade em mulheres. Suplementos multivitamínicos e minerais também aumentam a contagem de espermatozóides em homens. As mulheres que planejam uma gravidez são aconselhadas a tomar vitaminas pré-natais que contêm ferro não heme (de plantas) que ajuda a fertilidade em comparação com o ferro heme. Homens que querem aumentar a fertilidade podem tomar suplementos vitamínicos ou minerais.

7. Tenha cuidado com a listeria

A Listeria é uma bactéria perigosa encontrada em carnes prontas para consumo, queijos macios e produtos lácteos não pasteurizados. As mulheres grávidas são 20 vezes mais suscetíveis a doenças devido a alimentos contendo listeria. As mulheres que planejam engravidar também devem tomar cuidado, pois a listeriose (infecção devida à listeria) pode causar aborto espontâneo no primeiro trimestre, possivelmente antes de você descobrir que está grávida..

8. Aumentar o consumo de ferro

Atenda às necessidades de ferro do seu corpo antes de engravidar, especialmente se sua menstruação for bastante intensa, segundo Sam Thatcher, endocrinologista do Centro de Ciências da Reprodução Aplicada de Johnson City, Tennessee, e autor de Making a Baby: Tudo o que você precisa saber para obter Gravidez Segundo ele, o sangramento mensal (menstruação) é uma fonte constante de deficiência de ferro.

Atenda as necessidades de ferro agora, porque depois de engravidar, seu corpo terá dificuldade em manter o ferro onde seu bebê absorverá minerais de você. Além disso, muito pouco ferro no início da gravidez pode aumentar o risco de anemia pós-parto - uma condição que afeta as mães jovens que causa glóbulos vermelhos abaixo dos níveis normais e enfraquece o seu nível de energia..

9. Coma frutas e legumes

Pense em frutas e legumes como multivitaminas naturais. Frutas e vegetais não só fornecem muitas vitaminas e minerais, mas também fornecem micronutrientes que combatem os radicais livres, como fitoquímicos e antioxidantes. Os radicais livres são moléculas prejudiciais que entram no corpo da luz solar até a exaustão do carro e podem danificar óvulos, espermatozoides e órgãos reprodutivos.

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