8 Substâncias Nutricionais Obrigatórias Para Mães Que Estão Amamentando

Após o parto, isso não significa que você pode limitar sua ingestão de alimentos. Muitas mães tendem a planejar uma dieta após o parto para recuperar o corpo. No entanto, na verdade, após o parto, as necessidades nutricionais das mães que amamentam ainda são altas porque as mães ainda precisam dar leite materno aos seus bebês. Ou seja, a comida que a mãe ingere ainda influencia o bebê. Portanto, é necessário que você atenda às necessidades nutricionais das nutrizes.

Quais são as nutrizes das nutrizes que devem ser preenchidas??

A seguir estão os nutrientes importantes que precisam ser preenchidos pelas mães que amamentam.

1. Proteína

Quando você amamenta, você ainda precisa de ingestão adicional de proteína. A proteína é um nutriente importante necessário na construção e reparação de vários tecidos do corpo. A proteína também desempenha um papel importante no crescimento e desenvolvimento do seu bebê nos primeiros dias de sua vida. Por si mesmo, a proteína também é necessária para ajudar na recuperação após a gravidez e o parto. Você pode obter proteína de carne, frango, peixe e frutos do mar, ovos, queijo, leite, iogurte e outras fontes de proteína.

Necessidades (AKG 2013): 76-77 gramas por dia

2. Gordura

A gordura também é necessária para apoiar o crescimento e desenvolvimento do seu bebê, o seu corpo precisa de gordura. No entanto, tenha em mente que você deve consumir gordura na forma de gorduras monoinsaturadas ou poliinsaturadas e limitar o consumo de gorduras saturadas e gorduras trans..

Fontes de gorduras insaturadas, nomeadamente abacates, peixe gordo (como salmão), nozes, sementes, azeite e óleo de canola. Enquanto isso, gorduras ruins que você deve evitar podem ser provenientes de frituras e carnes gordurosas.

Além disso, as gorduras em peixes gordurosos também contêm derivados de gordura, ou seja, ácidos graxos ômega-3. Onde os ácidos graxos ômega-3 podem suportar o crescimento do cérebro do bebê. Você pode obter ácidos graxos ômega-3 de salmão, atum, arenque, sardinha e nozes (como nozes, canola e semente de linhaça).

Necessidades (AKG 2013):

Os primeiros 6 meses de amamentação: 71-86 gramas por dia (precisa diminuir de acordo com a idade da mãe)
O segundo 6 meses de amamentação: 73-88 gramas por dia (a necessidade diminui de acordo com a idade da mãe)

3. Ferro

Requisitos de ferro ainda são altos em mães que amamentam. O ferro é necessário para prevenir a anemia após o parto. Se você não é anêmico após o parto e amamentação exclusivamente, você geralmente não precisa de suplementos de ferro. Isso ocorre porque você geralmente não experimenta períodos menstruais durante os primeiros 4-6 meses após o parto, então não há ferro perdido através do sangue menstrual. Entretanto, as mães que sofrem de anemia após o parto geralmente precisam de suplementos de ferro.

Você pode satisfazer suas necessidades de ferro consumindo carne, frango, peixe e frutos do mar, gemas de ovo e vegetais verdes (como espinafre e brócolis)..

Necessidades (AKG 2013):

Primeiros 6 meses de amamentação: 32 mg por dia
O segundo 6 meses de amamentação: 34 mg por dia

4. Cálcio

Não só durante a gravidez, também são necessários altos requerimentos de cálcio quando você está amamentando. Gravidez e amamentação podem causar uma diminuição temporária da massa óssea. No entanto, essa diminuição na massa óssea geralmente retorna após a interrupção da amamentação. Não se preocupe, você pode evitar essa diminuição na massa óssea consumindo maiores quantidades de cálcio durante a gravidez e lactação.

Você pode obter cálcio do leite e produtos lácteos (como queijo e iogurte) e vegetais verdes (como espinafre, brócolis, mostarda, folhas de couve, etc.).

Necessidades (AKG 2013): 1200-1300 mg por dia (precisa diminuir com a idade)

5. Vitamina C

As mães que amamentam precisam de mais vitamina C do que quando ainda estavam grávidas. A vitamina C desempenha um papel no crescimento e reparação dos tecidos, por isso é necessário para mães e bebês. A vitamina C é importante no crescimento de ossos, dentes e colágeno. Você pode obter vitamina C de laranjas, brócolis, batata, tomate, kiwi, repolho, goiaba, manga e mais.

Necessidades (AKG 2013): 100 mg por dia

6. Vitamina E

A vitamina E também pode ajudar a prevenir a anemia após o parto. A vitamina E também é rica em antioxidantes que podem proteger os olhos e pulmões do bebê de vários problemas devido à falta de oxigênio. Além disso, a vitamina E também desempenha um papel na manutenção dos músculos saudáveis, do sistema cardiovascular e do sistema nervoso. Algumas fontes de alimentos que contêm vitamina E são amêndoas, espinafre, aspargos, mangas, abacates e manteiga de amendoim.

Necessidades (AKG 2013): 19 mg por dia

7. Potássio

O potássio desempenha um papel na manutenção do equilíbrio de fluidos e eletrólitos no corpo. Quando amamenta, você precisa de mais líquidos porque produz leite todos os dias. Este aumento nas necessidades de fluidos é seguido por um aumento na necessidade de potássio para ajudar a manter o equilíbrio de fluidos no corpo. Além disso, o potássio também desempenha um papel no trabalho do sistema nervoso e também na contração muscular.

Você é muito fácil encontrar potássio porque é encontrado em muitos alimentos, como batatas, bananas, laranjas, tomates, espinafre, amêndoas, etc..

Necessidades (AKG 2013): 5100 mg por dia

8. Colina

A colina é muito importante para o desenvolvimento do cérebro do seu bebê. No entanto, a colina não é facilmente encontrada em muitos alimentos. Você pode obter colina de frango, fígado bovino, trigo, couve-flor e ovos, especialmente as gemas. Você pode obter 250 mg de colina em 2 ovos.

Necessidades (AKG 2013): 500 mg por dia

Eu tenho que comer mais enquanto amamentando?

Sim, para não esquecer, as mães que amamentam precisam de uma ingestão calórica adicional, ainda maior do que as mulheres grávidas. Se você acha que depois de dar à luz você pode reduzir sua ingestão de calorias, você está errado porque você tem que comer mais. Ao amamentar, você precisa de calorias extras porque precisa produzir leite para seu bebê. É melhor não limitar sua ingestão de alimentos. Não se preocupe com o seu peso, porque a amamentação exclusiva pode realmente ajudá-lo a ganhar seu peso inicial.

Necessidades (AKG 2013):

Primeiros 6 meses de amamentação: 2480-2580 kcal por dia (precisa diminuir com a idade)
O segundo 6 meses de amamentação: 2550-2650 kcal por dia (precisa diminuir com a idade)

Nota: Estas necessidades calóricas podem ser diferentes entre as mães que amamentam, dependendo do peso, altura, idade e nível de atividade física..

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