8 nutrientes mais necessários durante a gravidez

Como vimos, as mulheres grávidas precisam de muitos nutrientes. Bebês no útero que estão experimentando muito crescimento e desenvolvimento dentro de um período de apenas 9 meses certamente precisam de nutrientes adequados. Não admira que as mulheres grávidas devam ingerir alimentos mais nutritivos durante a gravidez.

Embora algumas mulheres grávidas possam ser ajudadas com vários suplementos durante a gravidez, a ingestão de alimentos nutritivos durante a gravidez ainda deve ser feita para atender às suas necessidades nutricionais. A seguir estão os nutrientes importantes necessários durante a gravidez.

Ferro

Quando você está grávida, seu volume de sangue é maior porque seu bebê também precisa de um suprimento de sangue e seu corpo muda para ficar maior durante a gravidez. Devido a esse maior volume de sangue, as necessidades de ferro materno também aumentam duas vezes. O ferro em si é necessário pelo corpo para produzir glóbulos vermelhos.

O ferro adequado pode prevenir as mães de anemia e também pode prevenir os bebês de parto prematuro e baixo peso ao nascer (BPN). Se as mulheres grávidas não recebem ferro suficiente durante a gravidez, você pode se cansar mais rápido e mais suscetível à infecção.

Você pode obter ferro de carne vermelha magra, frango, peixe, feijão, espinafre, repolho e outros vegetais verdes. Para ajudar a absorver o ferro pelo corpo, você deve consumir fontes de alimento de ferro juntamente com alimentos ou bebidas que são ricos em vitamina C e não consumi-los juntamente com alimentos de origem de cálcio. Cálcio pode reduzir a absorção de ferro no corpo.

Necessidades (AKG 2013): 26-39 mg / dia (quanto maior a idade gestacional, maior a necessidade)

Ácido fólico

O ácido fólico é necessário mesmo quando as mulheres grávidas estão planejando uma gravidez. O ácido fólico pode ajudar a prevenir bebês de defeitos do tubo neural e anormalidades no cérebro e na medula espinhal. Além disso, o ácido fólico também pode prevenir aborto, parto prematuro e anemia durante a gravidez.

Em algumas mães, a ingestão de ácido fólico pode precisar da ajuda de suplementos. No entanto, você pode satisfazer suas necessidades de ácido fólico a partir de alimentos, como vegetais verdes (espinafre e brócolis, por exemplo), laranjas, limões, mangas, tomates, kiwi, melão, morango, feijão e cereais e pão enriquecido com ácido fólico..

Necessidades (AKG 2013): 600 mcg / dia

Cálcio

O cálcio também é muito necessário quando grávida em grandes quantidades. Bebês no útero precisam de muito cálcio para o crescimento de seus ossos e dentes. Os bebês tomam as necessidades de cálcio do corpo da mãe, então, para manter a densidade óssea materna, as mães precisam de muita ingestão de cálcio para substituir o cálcio da mãe ingerido pelo bebê. O cálcio também pode ajudar a prevenir a mãe da pressão alta durante a gravidez.

Para atender às necessidades de cálcio, as mães precisam consumir leite, iogurte, queijo, suco de laranja enriquecido com cálcio, amêndoas, salmão, espinafre, brócolis, couve e outros..

Necessidades (AKG 2013): 1200-1300 mg / dia

Vitamina D

Além do cálcio, a vitamina D também é necessária para mulheres grávidas ajudarem no crescimento de ossos e dentes de bebês. A vitamina D também é necessária para ajudar o corpo da mãe a absorver cálcio dos alimentos. O corpo da mãe pode obter vitamina D da luz solar, mas também pode ser obtido de fontes de alimento, como leite, suco de laranja ou cereais que foram enriquecidos com vitamina D, ovos e peixe..

Necessidades (AKG 2013): 15 mcg / dia

Colina

A colina também é necessária para manter a saúde dos ossos maternos e evitar que a mãe sofra de pressão alta durante a gravidez. Além disso, a colina também é necessária para ajudar a prevenir bebês de defeitos do tubo neural ou problemas no cérebro e coluna vertebral. Além disso, pode ajudar a melhorar o desenvolvimento do cérebro no útero.

Você pode obter a colina de ovos, salmão, frango, brócolis e outros.

Necessidades (AKG 2013): 450 mg / dia

Vitamina C

A vitamina C pode ajudar o corpo a absorver ferro. Além disso, a vitamina C também pode ajudar a manter ossos e dentes saudáveis, melhorar o sistema imunológico e manter vasos sanguíneos e glóbulos vermelhos saudáveis..

Você pode aumentar sua ingestão de vitamina C consumindo laranjas, limões, mangas, kiwi, melão, morango, brócolis, tomate e batata..

Necessidades (AKG 2013): 85 mg / dia

Iodo

Além de manter a saúde da glândula tireóide, o iodo também é necessário para apoiar o crescimento e desenvolvimento do útero. O iodo é necessário para bebês para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso, também para prevenir abortos espontâneos e natimortos. O iodo também é importante para prevenir o crescimento de bebês curtos, deficiências mentais e perda auditiva (surdez) em bebês.

Você pode obter iodo de bacalhau, iogurte, queijo cottage, batatas, leite de vaca e outros.

Necessidades (AKG 2013): 220 mcg / dia

Zinco

Esse nutriente pode gostar de ser esquecido, mas sua adequação é necessária para o corpo. Para bebês no útero, o zinco é muito necessário para ajudar no desenvolvimento do cérebro do bebê. Enquanto isso, para mulheres grávidas, o zinco é necessário para o crescimento e reparo das células do corpo, e também para ajudar a produzir energia..

O zinco pode ser obtido a partir de fontes alimentares, como carne vermelha, caranguejo, iogurte, cereais de trigo e outros..

Necessidades (AKG 2013): 12-20 mg / dia (quanto maior a idade gestacional, maior a necessidade)

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