8 truques para permanecer saudável para você que está sempre ocupado

Você tem uma agenda lotada que dificulta a preparação, a preparação de alimentos saudáveis ou a adoção de hábitos de vida saudáveis? Ter uma agenda lotada realmente faz com que muitas pessoas finalmente escolham o caminho que é instantâneo, incluindo comida.

Mas não se preocupe, para facilitar a locomoção e a manutenção da saúde do corpo, aqui estão algumas dicas recomendadas por Christian Andrew, um especialista em alimentação saudável, para aplicar hábitos de vida saudáveis em meio às atividades diárias..

1. Preparar porções de comida

O tempo para pessoas ocupadas é muito valioso. Quando você tiver tempo para cozinhar nos finais de semana, faça o melhor uso dele. Cozinhe a comida saudável em uma grande porção que é esperada para os próximos dias. Em seguida, divida cada alimento em recipientes separadamente. Também pode ser usado para lanches. Mantenha suprimentos de alimentos em um recipiente que esteja hermeticamente fechado para que os alimentos não fiquem ressequidos.

Controlar porções de comida é a maneira mais fácil de controlar quantas calorias você consome durante as refeições. Então, quando chega a manhã, você faz um balanço e corre para o escritório sem o incômodo de preparar o almoço novamente.

2. Misturado

Beber suco de frutas e vegetais é uma maneira poderosa de obter uma nutrição alimentar equilibrada. Ao contrário do suco, todas as frutas e vegetais são misturados em um recipiente sem filtrar ou remover o suco. Os benefícios do liquidificador tornam-se mais suaves e mais facilmente absorvidos pelo corpo.

3. Não demore a comer

A primeira regra importante é não adiar a ingestão. A coisa que muitas vezes acontece quando chega a hora do almoço, mas você está sendo caçado por prazos é que você prefere não comer e suportar a fome. Isso está errado porque quando você adia a comida, a fome aumenta. Não só isso, trabalhar em um estado de fome faz você cansado e improdutivo.

Quando você está se acostumando com isso continuamente, isso realmente vai perder peso, mas não em uma boa direção, porque os músculos vão acumular mais gordura..

4. Encomende apenas alimentos saudáveis

Torne o seu programa de alimentação saudável mais fácil, pedindo comida saudável de um restaurante de catering ou favorito. Depois de trabalhar o dia todo, você definitivamente não quer gastar tempo cozinhando na cozinha. Felizmente, comida saudável e fresca agora pode ser entregue em sua casa, facilitando a vida. Com isso, você pode economizar até 15 horas por semana para cozinhar e fazer compras no mercado..

5. Misture e combine cores

Acontece que a cor tem uma grande influência em nossos hábitos alimentares. Porque a cor pode afetar nosso apetite. Por exemplo, vermelho que pode aumentar o apetite, enquanto a cor azul pode realmente manter o apetite.

Quando estiver no escritório ou na cozinha, faça a sua área de alimentação com um toque de azul e use a cor da placa que contrasta com a cor da comida. Isso fará com que os olhos fiquem focados na cor da comida que pode afetar a mente quanto comida será consumida mais tarde.

6. Alterar o tamanho da placa

Acredite ou não, a saciedade é controlada pela percepção de quanto alimento você consome. Mudar o tamanho de uma travessa criará uma ilusão visual que pode direcionar a mente sobre quanto alimento será consumido. Em seguida, tente preparar legumes em um prato grande e qualquer tipo de alimento não saudável em um prato menor.

7. Prepare um lanche saudável

A fome é uma resposta natural do corpo quando você não come por 3-4 horas, e muitas vezes desencadeia o consumo de alimentos não saudáveis na hora das refeições. Comer lanches ajudará a superar a fome pouco antes do horário das refeições, quando o açúcar no sangue aumenta.

Tente comer alimentos que contenham pelo menos 200 calorias e evite alimentos que contenham muito açúcar. Escolha alimentos com baixo teor de açúcar que liberarão lentamente sua energia, como iogurte, frutas, nozes ou sementes sem gordura.

8. Desligue seu gadget!

Acredite ou não, as pessoas que costumam se distrair com a tecnologia nas refeições comem mais do que as que desligam seus aparelhos por um momento e se concentram na comida. Leve o seu tempo para desligar o aparelho enquanto come para que você se concentre na comida, para que seu apetite possa ser controlado adequadamente.

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