8 dicas que você pode fazer para melhorar a digestão corporal
O sistema digestivo que funciona bem pode torná-lo mais confortável. Claro, esse é o sonho de todos. Além disso, um bom sistema digestivo também pode ajudar a manter sua saúde. O corpo pode absorver os nutrientes dos alimentos que você come bem, para que suas necessidades nutricionais sejam atendidas. Mas às vezes, a comida errada ou seus maus hábitos podem fazer seus problemas digestivos ou seu estômago se sente desconfortável.
Tudo o que deve ser feito facilita o sistema digestivo?
Não se preocupe, você pode fazer os métodos abaixo para melhorar seu sistema digestivo. Você pode ter que mudar seus maus hábitos a partir de agora.
1. Coma muita fibra
A fibra é uma coisa obrigatória que você deve cumprir todos os dias. Atender às suas necessidades diárias de fibra (em torno de 25 gramas) pode fazer seu sistema digestivo funcionar de forma mais suave. Para que sua saúde digestiva seja mantida, você pode evitar problemas digestivos, como constipação, diverticulose, hemorróidas (hemorroidas) e síndrome do intestino irritável. Comer muita fibra também pode ajudar a manter o peso. Você pode obter fibras de vegetais, frutas, nozes e sementes.
2. Tome probióticos
Os probióticos são boas bactérias semelhantes às bactérias do intestino. Estas bactérias podem ajudar o corpo a combater más bactérias, aumentar a absorção de nutrientes e melhorar o sistema imunológico. Assim, comer alimentos probióticos pode melhorar sua saúde digestiva. Você pode obter probióticos de alimentos fermentados, como tempeh, iogurte, oncom e muito mais.
3. Limitar o consumo de gordura
A gordura é um nutriente que é difícil para o corpo digerir, fazendo com que ele dure mais tempo no seu sistema digestivo. Você também pode se sentir muito cheio depois de comer alimentos gordurosos, fazendo você se sentir desconfortável. Portanto, você deve limitar seu consumo de gordura. É melhor comer alimentos assados, refogados, cozidos ou cozidos no vapor, em comparação com frituras.
4. Beba muita água
Beber muita água pode ajudar seu sistema digestivo a fazer o seu trabalho. A água no sistema digestivo pode ajudar a quebrar a gordura e a fibra solúvel em água, para que o corpo possa digerir mais facilmente.
5. Coma devagar
Comer devagar pode dar ao seu corpo menos tempo para digerir melhor os alimentos. Assim, os nutrientes da comida que você come podem ser absorvidos inteiramente pelo corpo. Comer devagar também pode facilitar o sistema digestivo na digestão dos alimentos.
6. Não durma depois de comer
O corpo pode digerir os alimentos suavemente em posição vertical. Dormir depois de comer quando seu corpo está digerindo alimentos pode causar problemas em seu sistema digestivo. Se você se sentir sonolento e quiser dormir depois de comer, pelo menos espere 2-3 horas primeiro. Espere até que a comida seja digerida pelo seu corpo.
7. Movendo-se ativamente
Você sabia que esportes ou outras atividades que tornam seu corpo ativo podem ajudar a trabalhar o sistema digestivo? Pessoas em movimento tendem a ter um sistema digestivo suave, em vez de uma pessoa sedentária (que passa muito tempo sentado). Movimentar-se ativamente pode ajudar a suavizar o movimento dos alimentos no intestino. O exercício também pode ajudar a manter seu peso e evitar doenças degenerativas (como diabetes e doenças cardíacas).
No entanto, o que você também tem que prestar atenção é o tempo que você se exercita. Isso é importante. Não se exercite depois de comer. Isso só fará com que seus problemas digestivos. De preferência, exercite-se antes de comer ou pelo menos uma hora depois de comer. Como muitas pessoas dizem, espere sua comida cair primeiro.
8. Evite o estresse
O estresse afeta muito seu corpo como um todo, inclusive afetando seu sistema digestivo. Portanto, você deve ficar longe do estresse. Encontre seu próprio caminho para lidar com seu estresse, para que o impacto do seu estresse possa ser controlado.
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