8 estratégias para dormir bem apesar de casais dormirem roncando
Poucas pessoas reclamam que não conseguem dormir porque ouvem o ronco do parceiro durante a noite. Reportando a partir da página Hoje, a pesquisa de sono "Soneca ou Perder" constatou que apenas 33% das pessoas afirmaram não sofrer privação de sono devido ao ruído ronco parceiro à noite. Então, como ser capaz de dormir bem mesmo que seu parceiro durma ronco? Confira o truque abaixo.
Dicas para lidar com parceiros dormindo ronco
Talvez o seu parceiro não perceba se durante esse tempo ele dormiu enquanto roncava, até mesmo para fazer você acordar. Bem, na verdade, existem várias maneiras de ajudá-lo a parar de roncar, é claro, isso fará você dormir melhor também. Como?
1. Alterar a posição de dormir
A posição de dormir deitada ou deitada de costas pode ser a causa dos parceiros do sono ronco. Porque, esta posição faz com que a base da língua do seu parceiro seja empurrada para o fundo da garganta, dando origem ao som do ronco.
Quando o parceiro começar a roncar, dê uma cutucada suave para que ele mude de posição para dormir de lado ou de lado. Então você não precisa se preocupar em sacudir seu parceiro toda vez que você retornar à sua posição supina, tente colocar alguns travesseiros na parte de trás.
Quando seu parceiro começar a tentar voltar para a posição supina, o travesseiro forçará seu parceiro a ficar dormindo de lado. Dessa forma, você não precisa estar ocupado acordando devido ao som do parceiro roncando.
2. Mude o travesseiro
As pessoas que têm alergias são mais propensas a ter o hábito de dormir roncando. Isso ocorre porque poeira ou alérgenos podem causar inflamação e bloquear o trato respiratório, causando congestionamento. Bem, pode ser que seu parceiro seja alérgico, então ele está acostumado a dormir roncando.
Ou seu parceiro tem alergias ou não, não faz mal para evitar todos os alérgenos que estão na cama, especialmente no travesseiro. Sim, um travesseiro é um dos objetos no quarto que pode se tornar um foco de gatilhos alérgicos. Isso também é o que pode fazer com que seu parceiro durma roncando.
Portanto, limpe regularmente o pó que adere ao travesseiro, substituindo-o a cada seis meses. Além disso, peça ao seu parceiro que use um travesseiro bastante alto. Uma posição elevada da cabeça pode ajudar a abrir as vias respiratórias mais largamente, reduzindo o ronco durante o sono.
3. Use isso tampão de ouvido
Tampão de ouvido ou tampões de ouvido são uma das melhores estratégias para lidar com casais que gostam de roncar. Sim, esta ferramenta pode ajudar a aliviar sons perturbadores para que você possa dormir melhor enquanto dorme.
4. Evite beber álcool antes de ir para a cama
Se o seu parceiro está acostumado a beber álcool, então não se surpreenda se ele fizer um som de ronco enquanto dorme. Beber álcool pode realmente relaxar os músculos do corpo, incluindo os músculos da garganta.
No entanto, se os músculos da garganta estiverem muito relaxados, isso fará com que a língua empurre a parte posterior da garganta para o trato respiratório. Como resultado, sons de ronco aparecerão durante o sono.
Diga ao seu parceiro para evitar o álcool antes de ir para a cama. Além disso, evite tomar pílulas para dormir e vários anti-histamínicos, que também podem relaxar as vias aéreas do parceiro..
5. Use ajuda de ruído branco
Ruído branco é uma voz neutra que pode "encobrir" sons que podem perturbar o seu sono. Você pode sentir ruído branco isso é a partir do som de fãs, soprando ar condicionado, cantando música clássica ou comprando uma máquina ruído branco para ajudar a acalmar o som do ronco do seu parceiro.
6. Peça ao seu parceiro para tomar um banho antes de ir para a cama
O ronco ocorre quando as passagens nasais ou a respiração são bloqueadas com substâncias estranhas. Bem, uma maneira de superar isso é respirar o vapor quente ou tomar um banho quente.
Portanto, peça ao seu parceiro para tomar banho com água morna primeiro ou respirar o vapor da solução salina antes de ir para a cama. Isso não só relaxa o corpo e faz com que você durma mais profundamente, mas também pode liberar quaisquer bloqueios no trato respiratório..
7. Use o colchão certo
Ter um parceiro que dorme roncando e um colchão desconfortável são duas coisas que mais perturbam o sono. Bem, para que você durma melhor, evite usar colchões de molas que possam deixar sua coluna desconfortável.
Enquanto o seu colchão é confortável, pelo menos você pode ficar mais confortável dormindo mesmo que ainda haja o som do parceiro roncando.
8. Compreender os hábitos dos parceiros
Saiba que o ronco é um problema de sono bastante comum. Então, você não precisa ficar bravo com seu parceiro por causa desse mau hábito.
Irritado com um parceiro porque dormir ronco não é a melhor solução, especialmente até que você tenha que dormir em uma sala separada. Embora possa ser uma solução, de acordo com a National Sleep Foundation, às vezes isso pode piorar as coisas se for feito a longo prazo.
Ao invés de resmungar com os hábitos do seu parceiro, tente permanecer gentil e calmo para que você também tenha uma boa noite de sono..
Se o hábito de dormir roncando o parceiro que nunca morreu, consulte imediatamente um médico para evitar possíveis problemas de saúde, um dos quais é a apneia obstrutiva do sono, que requer tratamento adicional..
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