8 dicas para as crianças comerem o suficiente
Muitos pais se preocupam se seu filho tem o suficiente para comer ou não tem nutrição. Aqui estão algumas dicas para garantir que o seu filho tenha comido o suficiente, mas não muito até que acabe.
Dê diferentes porções
A parte do bebê é certamente muito diferente da porção de comer dos adultos. Ofereça pequenas porções primeiro, e só dê porções adicionais somente se o seu filho pedir por ele. Geralmente, a porção de crianças é cerca de metade da porção de adultos. Para alguns alimentos, a porção apropriada está de acordo com o punho do seu filho. As seguintes são as porções apropriadas para a criança.
- 1 colher de chá = 5ml
- 1 colher de sopa = 15 ml
- 1 onça = 30 ml
- 1 xícara = 8 onças = 240 ml
- 4-6 onças (120 - 175 ml) de leite ou suco de fruta
- 4 colheres de sopa de legumes
- 1 ½ xícaras (125 g) de queijo cottage ou iogurte
- 1/2 xícara (15 g) de cereal matinal
- 2 onças de frango
- 1 folha de pão
- 1 colher de chá de margarina, manteiga ou molho de salada
Limite de lanches duas vezes ao dia
Escolha um cardápio de lanches saudáveis, em vez de oferecer comidas como refrigerantes, doces, bolos ou alimentos salgados e oleosos. Enquanto o cardápio de lanches estiver saudável, você pode dar lanches para seu filho duas vezes ao dia. Mais de dois dias por dia prejudicará o apetite do seu filho por alimentos pesados. Lanches insalubres podem aumentar o risco de tártaro. Para reduzir o risco de tártaro e excesso de calorias, você pode fornecer um lanche alternativo abaixo. Tenha em mente que são necessárias várias vezes para ajustar o apetite de novos alimentos do seu filho:
- Fruta
- Iogurte
- Palitos de cenoura, aipo ou pepino (mergulhados em molho de baixo teor de gordura)
- Muffins de trigo
- Bolachas ou pão integral
- Queijo
- Seu filho pode consumir sobremesas ou alimentos doces, mas escolha biscoitos de aveia com baixo teor de gordura ou outros alimentos com baixo teor de gordura
Não use o sistema de "recompensa"
Motivar as crianças a quererem comer saudável é necessário, mas faça isso naturalmente. Se você continuar a dar presentes para que as crianças queiram comer, isso será um tiro pela culatra para pais e filhos. As crianças que sempre recebem uma recompensa se gastam comida, não comem porque querem comer, mas porque querem apenas a recompensa. A longo prazo, sistemas de recompensas excessivas formarão uma pessoa mimada e o hábito de esperar por recompensas
Certifique-se de que seu filho esteja realmente com fome ou com sede ao pedir comida ou bebida
Se a razão pela qual eles estão se lamentando é porque eles querem sua atenção, converse com suas mentes pedindo que eles conversem ou joguem juntos. Não deixe a criança sempre com comida.
Defina os hábitos alimentares do seu filho
Não deixe seu filho comer enquanto estiver tocando, ouvir histórias ou assistir à TV. Ao deixar seu filho comer inconscientemente, ele passará por um período de plenitude sem perceber
Calcule as calorias alimentares do seu filho todos os dias
As calorias necessárias para crianças de 4 a 5 anos são de 900 a 1.500 ou 40 calorias por 1/2 kg de peso corporal..
Não se preocupe se seu filho está comendo irregularmente
Um dia, talvez ele coma tudo o que estiver disponível e, no dia seguinte, não se importe com todos os outros alimentos. Quando o seu filho não está disposto a comer, talvez o seu filho não esteja com fome porque as atividades do seu filho não são tão densas como no dia anterior. Se seu filho estiver entediado ou triste, ele rejeitará a comida que você der. Se isso acontecer, não force a criança a comer. Você não precisa se preocupar porque seu filho não vai deixar passar fome. No entanto, se o apetite de uma criança diminuir e durar mais de uma semana, ou se houver sintomas de uma doença, como febre, diarreia ou perda de peso, consulte imediatamente o seu pediatra..
Limite de leite
O leite é um ingrediente alimentar importante porque é rico em cálcio. No entanto, beber muito leite pode reduzir o apetite da criança por outros alimentos importantes. Então, limite a porção diária. Seu filho só pode beber 2 xícaras (480 ml) de leite com baixo teor de gordura por dia para atender às suas necessidades de cálcio.
