8 maneiras de viver mais saudável, mesmo com osteoartrite

A osteoartrite (OA) é uma doença de calcificação comum que geralmente é causada pelo uso excessivo de osso e geralmente ocorre com a idade. As articulações são lugares onde os ossos se encontram, nas extremidades dos ossos há um tecido protetor chamado cartilagem. As pessoas que sofrem de osteoartrite sofrerão danos na cartilagem de seus ossos, fazendo com que os ossos das articulações se esfreguem juntos. Isso então causa dor, rigidez e movimento ósseo limitado.

Mesmo assim, isso não significa que a osteoartrite seja uma barreira para que você possa desfrutar de uma vida saudável. Vamos lá, experimente algumas das seguintes dicas fáceis que você pode aplicar todos os dias.

Truques de vida saudável, apesar de sofrer de osteoartrite

1. Coma alimentos saudáveis

Um estudo mostra que comer alimentos que contêm alta nutrição pode ajudar a aliviar o problema da inflamação nas articulações. Alimentos que são ricos em vitamina C, como frutas e legumes, e ácidos graxos ômega 3, que são freqüentemente encontrados em peixes e óleo de peixe, são pensados para ajudar a reduzir a dor e a dor..

Muitos especialistas sugerem aumentar ainda mais o consumo de uma variedade de alimentos que contêm vários nutrientes, em vez de apenas comer um ou dois tipos de alimentos com menos conteúdo nutricional..

Além de otimizar o consumo de alimentos e bebidas saudáveis, seria bom se você complementasse sua alimentação diária tomando um multivitamínico para manter uma saúde melhor. Por exemplo, multivitaminas antioxidantes que dizem ter benefícios para pessoas com osteoartrite.

2. Exercite-se regularmente

Talvez o exercício seja a última escolha se você sofre de osteoartrite, enquanto muitos estudos revelaram que a atividade física é uma das melhores maneiras de melhorar a qualidade de vida se você tiver osteoartrite..

Porque o esporte oferece muitos benefícios positivos, como aumentar a energia do corpo e fortalecer músculos e ossos para que ele possa ajudar a manter suas articulações flexíveis.

Se você não está muito acostumado a um monte de movimento, você pode tentar colocar pouco a pouco a atividade física em sua rotina diária. Por exemplo, fazendo exercícios aeróbicos moderados.

3. Durma o suficiente

Embora essa atividade seja frequentemente subestimada, na verdade dormir o suficiente ou descansar é muito necessário para pessoas com osteoartrite. Como citado na página da Web da MD, o tempo de sono suficiente pode ajudá-lo a lidar com o estresse e a dor nas articulações..

Por outro lado, menos descanso pode piorar a dor nas articulações. Para que você obtenha o máximo de benefícios do sono, você deve tentar sempre dormir na mesma hora todas as noites.

4. menor peso

Dicas para uma vida saudável com outros osteoartrite que não é menos importante, ou seja, perder peso se você tiver um excesso de peso. Porque a osteoartrite também pode ser causada por excesso de peso (obesidade), que pode eventualmente resultar em você sentir inflamação nas articulações.

Estar acima do peso pode fazer com que as articulações dos joelhos, coluna, quadris e tornozelos tenham que suportar uma liberdade indevida. É por isso que, se você é um sofredor de osteoartrite que tem excesso de peso, você deve mudar sua dieta para alcançar um peso saudável.

Reduzir e manter o peso para se manter saudável não é fácil, pois inicia uma mudança de coisas simples, como a redução de porções de alimentos, a ingestão de alimentos altamente nutritivos e a prática regular de alimentos..

5. Tome medicação para osteoartrite

Além de fazer vários esforços para ser mais saudável, apesar de sofrer de osteoartrite, você ainda é aconselhado a não esquecer de tomar drogas para aliviar a dor. Existem dois tipos de medicamentos para a osteoartrite, a saber, medicamentos de baixa dosagem que apresentam efeitos colaterais leves e medicamentos avançados para osteoartrite se a dor piorar.

Embora a maioria destes medicamentos possa ser facilmente obtida na farmácia, deve consultar o seu médico antes de decidir tomar qualquer tipo de medicamento..

6. Mime-se

De vez em quando, nunca é demais estragar a si mesmo fazendo várias atividades que você raramente faz antes. Por exemplo, aproveitando o tempo para fazer recreação e ir ao ar livre por algum tempo. Porque, ao desfrutar de novos cenários, pode ativar melhor o seu humor e aliviar o stress.

No entanto, você não precisa sempre fazer atividades fora de casa. Você pode fazer várias atividades leves, como ouvir música, ler, assistir a filmes ou brincar com animais de estimação em casa..

7. Procure suporte

Viver com osteoartrite não é fácil, então é melhor encontrar a pessoa mais próxima com quem você pode trocar histórias. Você também pode participar de grupos que compartilham osteoartrite.

Estar perto de pessoas que entendem em primeira mão o que você está experimentando pode ajudá-lo a viver mais facilmente, apesar de sofrer de osteoartrite..

8. Pense positivamente

Seus pensamentos sobre algo podem ter um grande impacto nos sentimentos e condições de saúde do seu corpo. Para isso, tente fazer algo que você possa aproveitar todos os dias.

Por exemplo, passando tempo com amigos, desenvolvendo um hobby que você pode fazer, mesmo que tenha artrite. Mais importante ainda, mantenha-se focado em suas habilidades, e não em sua incapacidade..

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