8 chaves chaves para impedir a recorrência da depressão

A depressão é de fato uma doença mental crônica persistente, mas isso não significa que os sintomas persistam a qualquer momento. A maioria das pessoas que tem depressão pode se mover e trabalhar como de costume, mas na verdade elas perderam o interesse e o significado das coisas que fazem. Os sintomas da depressão podem recorrer em algum momento. Pessoas que tiveram depressão têm um risco 50% maior de recorrência, mesmo a intensidade pode ser mais grave. Portanto, é importante evitar que a depressão se repita. Quais são os passos para evitar que a depressão se repita? Veja abaixo.

Várias coisas que podem ser feitas para prevenir a recaída da depressão

1. Disciplina em tratamento

O tratamento é um dos pilares importantes para evitar que a depressão se repita - seja através de sessões de aconselhamento com seu psicólogo de confiança, tomando medicação antidepressiva ou uma combinação de ambos..

Se lhe for prescrito um antidepressivo, não pare de tomá-lo repentinamente sem o conhecimento do médico. Não altere também arbitrariamente a dose em um esforço para acelerar a cicatrização ou evitar o risco de efeitos colaterais dos medicamentos. Fazer isso realmente se tornará prejudicial à sua saúde no futuro.

Sempre consulte um médico se você estiver preocupado com os efeitos colaterais que possam surgir ou se houver outras preocupações sobre sua condição. Também é importante equipar-se com estratégias de enfrentamento para ajudar a reduzir o estresse que pode desencadear a recaída da depressão..

2. Durma o suficiente

A privação de sono é um fator no surgimento da depressão, então os sintomas de depressão estarão mais sujeitos a recaída quando você fica acordado até tarde.

Para garantir que você sempre durma o suficiente, pelo menos de sete a oito horas por noite, você pode fazer algumas alterações simples nas seguintes diretrizes para dormir limpo:

Evite comer grandes porções 3 horas antes de dormir, incluindo bebidas com cafeína, como chá, café, refrigerante e bebidas energéticas. Também evite beber álcool e fumar antes de ir para a cama.
Certifique-se de dormir e acordar ao mesmo tempo todos os dias, mesmo nos feriados. Por exemplo, se você precisa acordar às 6h, deve ir para a cama às 23h. Instale um alarme de lembrete para ajudá-lo.
Aproveite o tempo para fazer a rotina de preparação do sono 90 minutos antes de sua hora de dormir. Por exemplo, se você dormir às 23h, pare qualquer exaustão física e mental às 9h30, ou mais rápido, se possível.
Limite o cochilo a no máximo 30 minutos e faça antes das 15h..
Verifique se o seu quarto é um lugar escuro, fresco e calmo. A temperatura ambiente ideal para o sono profundo é de 20 a 23 ° C. Use tampões de ouvido se você não consegue dormir em um ambiente barulhento.
Mantenha todos os tipos de gadgets que podem desviar sua mente do sono profundo.

3. Evite pessoas negativas

Você é aquele que entende melhor o que você é, também reconhece o que as pessoas ao seu redor são. Cerque-se de pessoas que realmente amam e cuidam de você.

Reduza as interações com pessoas que fazem você se sentir deprimido e inferior. Se você acha que é melhor decidir contatá-los, a decisão está em suas próprias mãos e você tem o direito a isso.

4. Reduza o tempo para usar mídias sociais

Vários estudos têm mostrado o uso de mídias sociais excessivas relacionadas à dependência que podem reduzir a qualidade e a quantidade de interação social. No final, isso pode desencadear depressão.

Determine a duração máxima que você interage no ciberespaço em um dia, por exemplo, apenas duas horas, e use um alarme ou cronômetro para controlar seu uso de mídia social. Também reduza as visitas a vários sites ou aplicativos que você normalmente usa, por exemplo, de 5 sites favoritos para 3 e continue a reduzir com o tempo.

Encontrar outras atividades também pode reduzir a intensidade de sua reprodução nas redes sociais. Quanto mais ocupado você estiver, é claro, menos tempo você ficará com a mídia social. Tente desviar sua atenção para esportes ou para se reunir com as pessoas mais próximas.

Com o tempo, você se acostumará a usar apenas as mídias sociais quando quiser fazer algo e não precisar de algo para fazer.

5. Mantenha uma dieta e peso ideais

Estudos do CDC nos Estados Unidos mostram que existe uma estreita relação entre obesidade e depressão. Também está intimamente relacionado à dieta. A escolha de alimentos não saudáveis, como gordura e açúcar, reduzirá o desejo de escolher alimentos saudáveis. Como resultado indiretamente, o corpo experimentará a falta de outros nutrientes importantes para manter a saúde física e mental..

6. Atividade física de rotina

A atividade física pode aumentar o metabolismo e aumentar a temperatura corporal e desencadear um efeito calmante sobre o sistema nervoso central. Quando ativamente mover o corpo ajuda o processo de secreção de endorfinas que podem melhorar o humor. Atividade física ativa também pode reduzir a química do corpo, que pode agravar a depressão.

Para começar a atividade física ativa pode ser feito ativamente se movendo em fazer o trabalho ou tomando certas classes de esportes. Tornar isso uma rotina é a melhor coisa para evitar que a depressão se repita.

7. Superar doenças crônicas experimentadas

Doenças crônicas, como derrames e diabetes, são doenças que podem facilmente desencadear sintomas de depressão. O manejo adequado de doenças, como tratamento regular e tratamento precoce, é necessário para evitar que a doença se agrave. Sempre consulte seu médico para obter o tratamento correto quando as doenças crônicas estão piorando.

8. Prepare-se para enfrentar a pior situação

Isso requer o reconhecimento adequado dos fatores desencadeantes da depressão. Uma condição como lembrar da pessoa mais próxima que morreu, considerando o divórcio ou interações inevitáveis com alguém que o deixa desconfortável, pode desencadear sintomas de recaída da depressão. Para superar isso, você pode preparar:

Reconhecer o que vai acontecer e o que causa
Faça um plano para superar o desconforto e desvie sua mente por um momento
Lembre-se sempre de que tudo ficará bem.

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