7 truques para manter o peso para aqueles de vocês que comem passatempos

Você é uma pessoa fácil? Você é uma pessoa que gosta de comer ou gosta de lanche? Quando você sente fome ou é fácil de comer, teme-se que seu peso aumente. Você também se pergunta, há alguma dica para evitar que seu peso aumente, mesmo que você goste de comer? Parece que é impossível, certo? No entanto, tudo pode ser tratado, você não precisa se preocupar.

Como manter o peso se eu gosto de tumbas?

Você já falhou uma dieta? Às vezes, um plano de dieta irreal faz com que você fique com mais fome e acaba comendo excessivamente. Você ainda pode comer com freqüência e ter um peso estável. Existem várias maneiras de manter o peso, como:

1. Faça um plano

Faça planos de curto e longo prazo sobre alimentos saudáveis, lanches desejados, rotinas de exercícios, motivações e outras ideias. Você também pode fazer uma estratégia para manter o peso, por exemplo, combinando alimentos favoritos e alimentos saudáveis. Você pode usar um aplicativo de smartphone para monitorar continuamente o progresso de seu peso corporal e calorias em seu corpo.

2. Mover

Quando você ingere uma variedade de alimentos sem perceber, as calorias que entram em seu corpo também aumentam. Use seu corpo para se manter em movimento. Muita atividade física pode ajudar a gerenciar seu peso. De acordo com Katherine Zeratsky, nutricionista da Clínica Mayo, reduzir as calorias é realmente mais eficaz do que o exercício no processo de perda de peso. Mesmo assim, caminhar por 30 minutos todos os dias pode reduzir 0,15 kg a cada semana. Se você gosta de esportes, você pode até perder peso mais rápido, não apenas manter o peso corporal.

Quando você quer perder peso, a dieta é um fator importante em seu sucesso. Mas quando você quer regular o peso, o exercício é um fator importante, segundo o Dr. Jacinda Nicklas, médica e pesquisadora da Faculdade de Medicina da Universidade do Colorado, em Denver, foi citada pela Livescience.dom. Por que o exercício é tão influente na manutenção do peso? A razão é que nossos corpos evitam o metabolismo que desacelera, então você também evita aumentar o peso.

3. Continue comendo

Tentar administrar as calorias que entram no corpo não significa que você não coma ou sinta fome. Se você realmente gosta de comer, apenas coma, mas escolha alimentos saudáveis e com poucas calorias. Se você for facilmente tentado por tortas, bolos, batatas fritas e outros alimentos gordurosos, pode escolher alimentos que sejam quase os mesmos, mas saudáveis. Por exemplo, você poderia substituir um palito de sorvete por bananas congeladas ou chips de vegetais para substituir as batatas fritas na embalagem..

4. Altere o menu com a mesma porção

Você ainda pode ter um prato cheio, se você substituir vários tipos de alimentos. Por exemplo, você pode tentar 50% da porção do prato com frutas e vegetais, 25% grãos inteiros ou trigo (por exemplo, arroz integral) e 25% de proteína. Proteína pode deixar seu corpo mais longo.

5. Não pule o café da manhã

A pesquisa citada pela Livescience.com mostra que as pessoas que pulam o café da manhã tendem a experimentar um aumento no peso corporal em comparação àquelas que não sentem falta dele. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, isso acontece porque as pessoas tendem a sentir fome durante o dia. Quando você está com fome, o hormônio da leptina é liberado, então você come qualquer coisa sem controle, e você também comerá descontroladamente.

6. Não se segure de comer sua comida favorita

Mesmo que você esteja administrando sua dieta, ainda pode comer sua comida favorita. Quando você quiser comê-lo, pode comê-lo, mas equilibrá-lo com frutas, legumes, grãos integrais, leite com baixo teor de gordura e água. De acordo com Mary Ellen DiPaola, uma nutricionista registrada na Universidade da Califórnia, San Francisco Medical Center, citada pela Livescience.com, equilibrar a ingestão de alimentos saudáveis pode fazer você se sentir completo e reduzir a fome apesar da baixa ingestão de calorias..

7. Coma totalmente consciente

Você pode estar comendo enquanto assiste televisão. É bom comer enquanto assiste televisão, mas vai fazer você comer de novo e de novo. Quando você come alimentos que são ricos em calorias, tente comê-los com plena consciência, sentir cada mordida, perceber quando você engolir a comida e desfrutar de todos os gostos que produz alimentos..

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