7 mitos errados sobre a formação de músculos
Construir músculo não é uma coisa fácil, todo mundo sabe disso. Portanto, muitas pessoas tentam várias maneiras de construir músculos com resultados máximos. Mas, infelizmente, alguns deles ainda acreditam no mito errado, então o processo de formação muscular torna-se imperfeito. Para descobrir as maneiras certas de construir músculos, vamos ver os vários mitos abaixo.
Mitos na formação dos músculos
1. "Você tem que comer grandes quantidades de proteína para construir músculos"
A proteína é muito importante para a síntese de proteínas e crescimento muscular, mas, em geral, a quantidade de proteína necessária ao organismo não é a mesma que você imagina. Os atletas de força (pessoas que são treinadas para participar de campeonatos de força muscular) são encorajados a atingir 1,7 gramas / kg de peso corporal por dia de ingestão de proteína, o que certamente é facilmente alcançado através de uma dieta saudável..
Em muitos casos, essa quantidade é suficiente para otimizar a síntese protéica e o crescimento muscular no corpo. Se a proteína é consumida em excesso, ela causa um aumento na gordura.
2. "Levantar pesos lentamente constrói músculos maiores"
Levantar pesos lentamente só resultará em um treinamento mais longo. Pesquisadores da Universidade do Alabama examinaram recentemente dois grupos de levantadores que realizaram 29 minutos de exercício. Um grupo fez os exercícios usando os 5 segundos para cima e 10 segundos para baixo, e o restante fez os exercícios da maneira tradicional, que é de 1 segundo para cima e 1 segundo para baixo. O grupo mais rápido queima 71% mais calorias e aumenta 250% mais peso do que levantar pesos lentamente.
3. "Extensão da perna mais seguro para o joelho em comparação com squats "
Um estudo recente em Medicina e Ciência em Esportes & Exercício descobriu que exercícios de cadeia aberta (movimentos ativos envolvendo um), como extensões de perna são mais perigosos do que movimentos de cadeia fechada (envolvendo múltiplas articulações), como agachamento e leg press.
4. "Proteína e suplementos de aminoácidos são mais eficazes na construção muscular"
Não há evidências de que proteínas e suplementos sejam os mais eficazes para a formação muscular em comparação com as proteínas encontradas nos alimentos. Além disso, o preço também é mais caro do que a proteína contida nos alimentos. No entanto, para obter proteína de alta qualidade dos alimentos, você pode consumir leite, ovos, carne e soja.
5. "Você precisa fazer pelo menos três conjuntos de exercícios para construir músculos"
Embora pareça que fazer muitas repetições seja mais eficaz na síntese de proteínas no corpo, isso não afeta o tamanho dos músculos. Especialistas acreditam que a ativação da fibra muscular é a chave para aumentar a força e a massa muscular, o que é mais importante do que fazer um grande número de sessões de treinamento..
6. "Consumir mais proteína após o exercício pode melhorar o crescimento muscular"
É verdade que consumir proteína de boa qualidade após uma sessão de treinamento de força pode aumentar o crescimento muscular. Entretanto, não há associação entre a quantidade de proteína e a quantidade de músculo obtida. Cerca de 20 gramas de proteína em um período de três horas após o exercício e proteína adequada ao longo do dia é o mais eficaz para a formação muscular.
7. "Carboidratos não são importantes no crescimento muscular"
Muitos atletas e fisiculturistas cometem o erro de pensar que a proteína é o nutriente mais importante na formação muscular e os carboidratos não participam da síntese muscular. No entanto, apesar de não fornecer um bloco de construção para o crescimento muscular, os carboidratos ainda são o principal combustível para os músculos..
A ingestão adequada de carboidratos pode aumentar a capacidade de exercer força e resistência, fornecendo a energia muscular necessária. Carboidratos também contribuem para sessões de treinamento mais eficazes e aumentam o crescimento muscular.
A ingestão de proteínas antes e após o exercício, carboidratos antes e durante o treinamento e fluidos adequados parecem ser o método mais eficaz para a construção muscular.
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