7 alimentos de perda de peso para realizar um corpo magro

Comer muito é uma das razões pelas quais o número de escalas continua aumentando. No entanto, de acordo com Heather Mangieri, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética nos Estados Unidos, existem vários alimentos que podem realmente ajudá-lo a perder peso. Este grupo de alimentos ajuda a mantê-lo mais cheio e reduz o desejo de comer. Aqui está uma lista de alimentos para perda de peso que você deve saber para fazer o programa perder peso.

Lista de alimentos para perda de peso

1. Ovos

Os ovos são um dos melhores alimentos para ajudar a reduzir o número de escalas. Os ovos são ricos em proteínas, gorduras saudáveis ​​e podem mantê-lo mais tempo com um número muito baixo de calorias. Curiosamente, os ovos são um alimento denso em nutrientes para que você não tenha que temer a desnutrição.

2. Vegetais Verdes

Vegetais verdes como couve e espinafre contêm muito baixas calorias e carboidratos. Em contraste, o conteúdo de fibra é muito rico. É de conhecimento geral que os alimentos ricos em fibras ajudam a mantê-lo completo por mais tempo.

Portanto, você pode encher o prato com uma variedade de verduras sem medo de engordar. Os vegetais verdes são muito nutritivos e ricos em vitaminas e minerais. Na verdade, os vegetais verdes são ricos em cálcio, o que ajuda a desempenhar um papel no processo de queima de gordura corporal..

3. Apple

Alguns estudos descobriram que comer certas frutas entre as refeições ou pouco antes de comer pode ajudar a eliminar a fome. Frutas como maçãs são perfeitas para comer se você estiver em um programa de emagrecimento. Maçãs contêm pectina, uma fibra que se dissolve na água e pode te deixar mais cheio.

4. Sopa

Alguns estudos mostram o fato de que a sopa é um alimento de baixa caloria que pode fazer alguém se sentir mais completo. Isso porque a sopa contém muita água e vegetais ricos em fibras.

Além disso, citado a partir do estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, comer alimentos com altos níveis de água é eficaz na redução de outras fontes de energia proveniente de alimentos. Dessa forma, adicionar sopa à sua dieta pode ajudar a controlar o peso.

No entanto, isso não significa que você pode adicionar muita gordura, como leite de coco, creme ou óleo. Sopa que contém muita gordura automática contém excesso de calorias. Em vez de baixar o peso, esse alimento faz com que o número de escamas suba.

5. Abacates

Ao contrário de outras frutas que são ricos em carboidratos, abacates são realmente ricos em gorduras saudáveis. Os abacates contêm ácido oleico monoinsaturado, um tipo de gordura encontrado no azeite de oliva. Além disso, o abacate também contém muita água e fibra. Você pode adicionar abacates a saladas com outros vegetais como complemento.

6. iogurte com alto teor de gordura

Iogurte contém probióticos que podem melhorar o trabalho intestinal. Um intestino saudável ajuda a proteger o corpo da inflamação e resistência à leptina, uma das condições que impulsiona o principal hormônio que causa a obesidade.

Escolha iogurte que é rico em gordura porque pode reduzir o risco de obesidade e diabetes tipo 2 ao longo do tempo. Enquanto isso, o iogurte com baixo teor de gordura é geralmente rico em açúcar (para que fique bom), então você deve evitar este quando estiver de dieta.

7. Vegetais crucíferos

Couve-flor, brócolis, rabanete e agrião estão incluídos nos alimentos para perda de peso da família das crucíferas. Como a maioria dos outros vegetais, o teor de fibras é bastante alto. Curiosamente, esses vegetais contêm maiores quantidades de proteína do que outros.

A combinação de proteína, fibra e baixa densidade de energia faz com que os vegetais desse grupo sejam bons para perder peso. Não só isso, vegetais crucíferos também são comprovados para conter substâncias anticancerígenas.

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