7 Vantagens Se Uma Rotina De Caminhada De 30 Minutos Para O Dia De Saúde

Na verdade, caminhar é um exercício simples que você pode fazer a qualquer hora e em qualquer lugar. Mesmo sem perceber quase todos os dias você anda. Mas, aparentemente, os benefícios da caminhada não são tão simples quanto parece. Você pode obter uma infinidade de benefícios de andar por 30 minutos por dia.

Vários benefícios de andar 30 minutos por dia

Aqui estão alguns benefícios de caminhar 30 minutos por dia que você pode obter:

1. Reduzir os sintomas das varizes

À medida que envelhecemos, as veias varicosas são muito prováveis de ocorrer. Esta condição é causada pelo inchaço das veias, que geralmente ocorre em torno dos bezerros e pernas.

Andar por pelo menos 30 minutos pode reduzir o inchaço que ocorre, por isso não há veias visíveis que se destaquem e sejam visíveis na área da panturrilha.

2. Reduzindo o risco de doença crônica

A American Diabetes Association afirma que a caminhada pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e o risco de desenvolver diabetes. Além disso, pesquisadores da Universidade de Boulder, Colorado, e da Universidade do Tennessee, descobriram que caminhar regularmente todos os dias pode reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de derrame em 20 a 40%..

Mesmo um estudo publicado no New England Journal of Medicine em 2002 descobriu que pessoas que caminhavam 30 minutos por dia ou tinham atividade física de intensidade moderada durante cinco dias por semana tinham um risco 30% menor de doença cardiovascular do que aquelas que não o faziam..

3. Faça o melhor humor

Você sabia que os benefícios de caminhar 30 minutos por dia são os mesmos que comer três frutas escuras? chocolate. A razão é que as pessoas que andam regularmente a pé experimentam mudanças no sistema nervoso que melhoram o humor e causam prazer..

Especialmente se isso for feito com os entes queridos, a caminhada pode tornar o coração mais feliz e feliz. Um bom humor vai trazer o seu dia cheio de produtividade boa e positiva.

4. Mais criativo

Um estudo de 2014 no Jornal de Psicologia Experimental, Aprendizagem, Memória e Cognição, provou que a caminhada pode desencadear sua criatividade. Portanto, praticando isso todos os dias você pode certamente fazer terapia de pensamento criativo.

Se a distância de residência é de apenas cerca de 30 minutos de casa, então você pode tirar proveito disso por não andar de veículo. Caminhar de manhã será muito mais saudável porque a luz do sol da manhã é uma das melhores fontes de vitamina D para o seu corpo.

5. Perder peso

Os benefícios de caminhar este deve ser um favorito para aqueles de vocês que estão passando por um programa de dieta. Porque caminhar regularmente pode ajudar a melhorar a resposta do corpo à insulina.

Isso resulta em redução da gordura abdominal. Caminhar aumenta o metabolismo do seu corpo, queimando calorias extras que geralmente se acumulam em gordura. Se a sua ingestão diária de calorias for excessiva, caminhar 30 minutos por dia pode queimar 200 calorias por semana..

6. Alise o sistema digestivo

Depois de comer alimentos pesados cheios de gorduras e carboidratos, tente não ficar quieto depois. Sentado assistindo TV ou mesmo indo direto para dormir pode interferir com o desempenho do seu sistema digestivo.

A coisa que você precisa fazer é andar por 30 minutos. Isso é feito para facilitar o trabalho do seu sistema digestivo. Além disso, outro benefício é que andar após uma refeição ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e não dá um surto que coloque em risco o corpo..

7. Fortalece os músculos da coxa e panturrilha

Os benefícios de caminhar por mais 30 minutos por dia podem ser obtidos para fortalecer os músculos da coxa e da panturrilha. Em vez de parecer flácida devido à gordura, esse exercício pode melhorar sua aparência porque os músculos estão tensos. Fazer treinamento de força, como agachamentos e lunges, pode melhorar ainda mais a aparência de suas panturrilhas e coxas.

Você pode obter uma infinidade de benefícios andando 30 minutos por dia. Então, o que você está esperando, comece a viver mais saudável do que a coisa mais fácil que você pode fazer

Leia também:

6 truques simples para se acostumar a andar por um corpo em forma
6 benefícios de andar depois de comer, apenas 15 minutos o suficiente
Você já tentou andar em uma piscina? Este é o benefício para a saúde!
Correndo ou andando: o que é mais saudável?