7 hábitos diários que melhoram a função cerebral

A função cognitiva é um fator importante na determinação da qualidade de vida da pessoa. De fato, habilidades cognitivas ótimas ou a capacidade de pensar não são apenas necessárias para os jovens, mas ao longo de suas idades. Mesmo nos idosos, a capacidade de pensar determinará o nível de dependência da ajuda dos outros..

Quais são as consequências se não mantivermos a função cognitiva do cérebro?

O cérebro é o órgão mais importante do nosso corpo, porque várias funções corporais são controladas pelo cérebro. A função cognitiva é muito dependente da saúde do cérebro caracterizada pela capacidade do cérebro para processar uma variedade de estímulos do meio ambiente, entre eles a aprender coisas novas, siga suas habilidades de intuição, avaliação de linguagem e a capacidade de lembrar.

A capacidade do cérebro pode diminuir se raramente receber e processar estímulos, ou em outras palavras, se raramente usarmos o cérebro para pensar. função cerebral vai diminuir se o processo de estímulo raro, especialmente se não for utilizado de forma otimizada pensar, porque pode levar à diminuição da função como a passagem da idade.

Como funciona a função cognitiva do cérebro??

O cérebro é composto de duas partes; cérebro e cerebelo, cada um dos quais funciona para processar o estímulo. O cérebro realmente funcionará e experimentará uma função aumentada se todas as partes do cérebro participarem do processamento do estímulo. Isso só acontecerá quando fizermos atividades que nos encorajem a mover ativamente, pesquisar e aprender coisas novas em três dimensões no mundo real. Jogar um jogo na frente da tela para "aguçar o cérebro" pode dar um pequeno efeito positivo, mas não vai ajudar a melhorar a função cerebral.

Alguns hábitos que podem melhorar a função cognitiva do cérebro

Nossos hábitos determinarão quanto o cérebro realiza e determinará se ele pode melhorar a função cognitiva do cérebro. Aqui estão algumas rotinas diárias que você pode fazer para melhorar a função cognitiva do cérebro:

1. atividade física

Ao fazer atividade física, existem vários mecanismos que podem afetar a função cognitiva de alguém. Com a atividade física, o cérebro funcionará otimamente produzindo proteína do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), que ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso evitará danos às células cerebrais, de modo que elas possam prevenir derrames e ajudar na formação de novas células cerebrais. Assim, a função cerebral aumentará e manterá a capacidade de lembrar o cérebro. Foi apoiado por um estudo que mostra que crianças que são ativas em atividade física terão melhores habilidades acadêmicas.

2. Regular a dieta e o consumo nutricional

O cérebro é um órgão que precisa de mais energia para desempenhar adequadamente suas funções. Cerca de 20% da energia do corpo será gasta pelo cérebro para fazer um ótimo trabalho. Atender às necessidades de glicose e carboidratos fornecerá energia suficiente para o cérebro desempenhar suas funções. Este tipo de carboidrato complexo será melhor consumido porque produzirá energia mais durável.

Alguns nutrientes que têm um efeito positivo nas funções cognitivas do cérebro incluem:

• Vitaminas - tipos de vitamina B12 e vitamina D podem afetar a função e o desenvolvimento do sistema nervoso central. A falta destas duas vitaminas aumenta o risco de perda de memória e diminui a capacidade de raciocínio.
• Ferro - Este tipo de mineral ajuda a distribuir o oxigênio por todo o corpo, incluindo o cérebro. A deficiência de ferro estará mais em risco para mulheres que experimentam menstruação ou mães grávidas.
• Ácido docosahexaenóico (DHA) - faz parte do ômega-3, que atua como um ingrediente essencial de formação do cérebro, porque nossos corpos não podem produzi-lo por si mesmos. A ingestão adequada de DHA ou ômega-3 ajudará a retardar o declínio da função cerebral, que geralmente ocorre com a idade..
• Antioxidantes - é um composto que funciona para prevenir danos às células do corpo, incluindo danos às células cerebrais.

3. Participe de atividades que estimulem a criatividade

Atividades como o trabalho nas áreas de literatura, arte e música treinam o cérebro para processar várias informações. Por exemplo, trabalhando no campo das artes plásticas vai incentivar o cérebro para visualizar e manifesto, escrevendo ou lendo atividades vai ajudar um na construção de perspectiva sobre algo e colocá-lo por escrito, ao jogar a música vai aumentar a capacidade de comunicação entre as partes do cérebro esquerdo e direito do cérebro. Mesmo um estudo mostra que as crianças que são ativas em atividades de arte têm a oportunidade de iniciar um negócio quando são adultos.

4. Aprenda coisas novas

Continuando a aprender, estaremos abertos a novas experiências e coisas que são um sinal de que nosso cérebro continua processando informações ativamente. A função cognitiva vai continuar a aumentar devido à nova processamento de informação iria aumentar o tamanho e estrutura dos neurônios e conexões entre os neurônios estão em constante evolução como você continuar a aprender. O cérebro ativo reduzirá a gravidade dos distúrbios cognitivos evitáveis, como o Alzheimer, e aumentará a resistência da função cognitiva.

5. Durma o suficiente

O cérebro precisa de descanso para armazenar e processar memórias e coisas que foram bem estudadas. O sono é uma das melhores maneiras de descansar o cérebro. A falta de sono reduz a função cerebral de pensar e processar informações. Dormir o suficiente (cerca de 7 horas) irá fornecer mais energia para o cérebro, de modo que ele possa ajudar o cérebro a se concentrar.

6. Fique em contato com conexões sociais

Socializar pode impedir que alguém se sinta deprimido e solitário, ambos são gatilhos para diminuição da função cognitiva do cérebro. Sentir-se isolado do ambiente social também terá um efeito adverso na saúde. Esses dois fatores irão interagir entre si, aumentando assim a produção de hormônios do estresse que, em última análise, prejudicam a função cognitiva do cérebro. Estabelecer o máximo de conexões possíveis e se relacionar mais reduzirá o risco de declínio cognitivo.

7. Regular o estresse

Estressores do ambiente circundante facilmente aumentam o hormônio cortisol no organismo. Isso pode ser causado porque o cérebro processa pensamentos que constantemente causam ansiedade. Se você está experimentando estresse em um longo tempo, a possibilidade dos níveis de cortisol tendem a ser constantes, ou até aumentaram, isso irá reduzir a função do cérebro, fazendo você experimentar transtornos do humor, e têm dificuldade em aprender. Algumas atividades, como ioga e meditação, ajudarão você a aliviar o estresse temporariamente, de modo que o hormônio cortisol não aumentará continuamente.

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