7 hábitos diários saudáveis ​​para baixar a pressão arterial

Mudanças no estilo de vida são passos importantes para reduzir a pressão arterial. Se você foi diagnosticado com hipertensão, pré-hipertensão ou tem pressão arterial normal - esses hábitos saudáveis ​​podem prevenir a pressão alta. Além disso, os seguintes hábitos também ajudam a reduzir o risco de ataque cardíaco devido ao agravamento da hipertensão, ao mesmo tempo em que adia, evita ou reduz a necessidade de tomar medicamentos para a hipertensão..

Quais são os hábitos saudáveis ​​que podem reduzir a pressão arterial??

1. Movendo-se ativamente

O exercício físico é uma das formas mais eficazes de reduzir a pressão arterial. Não raciocine Você não tem tempo, os esportes são realmente muito fáceis de fazer, na verdade. Por exemplo, você quer se encontrar com amigos, conversar enquanto caminha no parque ou museu.

Você pode até mesmo ir até a sala de aula ou escritório através das escadas, não a escada rolante ou elevador. Ao andar no shopping, não fique apenas na escada rolante. Suba as escadas como se você estivesse em uma escada comum.

2. Menor peso

Bem, além do exercício, a redução do peso também é eficaz para reduzir a pressão arterial. Portanto, se os truques esportivos não tiverem sido eficazes o suficiente para reduzir o peso, tente um esporte mais intenso. Por exemplo, exercício em o ginásio, jogging, andar de bicicleta, nadar ou ioga.

3. Pare de fumar e fique longe da fumaça do cigarro

Pare de fumar para pressão arterial normal. Reduza o número de cigarros todos os dias até que você possa parar de fumar completamente.

Para aqueles que não fumam, fique longe da fumaça do cigarro para evitar os efeitos para a saúde de ser um fumante passivo.

4. Preste atenção aos rótulos dos alimentos

Reduza os alimentos ricos em sódio e salgados demais dos alimentos do dia-a-dia. O método é simples, leia as informações nutricionais impressas em sua etiqueta de alimentos.

Inconscientemente, os alimentos embalados tendem a conter muito sódio. A American Heart Association observa que o pão, a carne embalada e a sopa enlatada acabam sendo bastante ricos em sódio..

5. Cozinhe sozinho em casa

O hábito de cozinhar em casa é muito importante se você quiser reduzir a pressão arterial, porque você pode garantir que a comida cozida é um ingrediente alimentar de qualidade e nutritivo. Alimentos feitos na fábrica são processados ​​de tal forma que o prazo de validade é longo. A fibra será levada, adicionada várias substâncias químicas, e será dado sal, gordura e adição de açúcar.

De agora em diante, crie o hábito de cozinhar em casa em vez de comprar do lado de fora. Primeiro experimente receitas simples que você goste para que os programas de culinária sejam divertidos.

6. Coma frutas e legumes

Frutas e vegetais são ricos em fibras, vitaminas, potássio, antioxidantes e magnésio. Assim, uma dieta rica em frutas e vegetais pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Mesmo um estudo mostra que comer muita fruta pode evitar que você sofra de hipertensão mais tarde.

7. Gerenciar o estresse

O estresse severo estreitará os vasos sanguíneos e aumentará a pressão sanguínea, mesmo que temporariamente. No entanto, o estresse pode desencadear uma variedade de hábitos não saudáveis ​​que causam hipertensão. Por exemplo, comer principalmente, ficar acordado até tarde, viciado em cigarros ou beber bebidas alcoólicas em excesso.

Portanto, gerencie seu estresse da melhor forma possível. Por exemplo, exercendo, desabafar para seus amigos mais próximos, faça uma pausa ou acalme sua mente com técnicas de respiração profunda.

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