7 hábitos na manhã que fazem a perda de peso rápida

Curioso por que há alguém cuja dieta funciona enquanto você sempre falha? Talvez eles estejam acostumados a acordar de manhã e fazer uma dieta especial. De manhã, torna-se um momento muito importante para determinar o sucesso de seu programa de dieta naquele dia. Então, não deixe que você perca sete rotinas que podem fazer a seguinte perda de peso rapidamente.

1. Aqueça-se ao sol

Não subestime a importância de aproveitar o sol da manhã. A razão, um estudo realizado por especialistas da Feinberg Medical School, nos Estados Unidos, provou que as pessoas que recebem sol todas as manhãs experimentam uma diminuição no índice de massa corporal (IMC) mais rápido do que aquelas que não são expostas à luz solar..

Especialistas suspeitam que a luz solar matinal pode ajudar o corpo a seguir os relógios biológicos (ritmos circadianos). Dessa forma, o seu metabolismo se torna mais suave e a gordura no corpo é queimada de forma mais eficaz.

2. Beba dois copos de água

Depois de acordar de manhã, antes do café da manhã, não esqueça os dois primeiros copos de água. Além de substituir os líquidos perdidos durante o sono, a água também bloqueia o estômago para que você não coma demais quando tomar o café da manhã..

3. Café da manhã com cardápio rico em proteínas

Alimentos ricos em proteínas vão mantê-lo satisfeito até a hora do almoço chegar. Além disso, a proteína também é mais eficaz do que carboidratos e gorduras na aceleração do sistema metabólico do corpo. Tente tomar café da manhã com ovos, iogurte e aveia com feijão.

4. Esportes

Não é nenhum segredo, os esportes são uma maneira poderosa de perder peso rapidamente. De acordo com pesquisadores da revista científica Medicine & Science in Sports & Exercise, o exercício e a atividade pela manhã o deixarão mais entusiasmado com sua dieta e controlará seu apetite ao longo do dia. O exercício também pode melhorar o seu humor, de modo que você pode estar comendo menos porque o estresse está ficando mais distante.

5. Prepare o almoço

Os hábitos de lanches no campus ou no escritório podem dificultar sua dieta. Além disso, lanches em todo o escritório também não costumam ser saudáveis. Então, você deve preparar um almoço saudável e acessível. Você também pode trazer seus próprios lanches saudáveis, como frutas de casa, para não ser tentado por lanches no campus ou no escritório..

6. Peso

De acordo com um estudo no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética, as pessoas que pesam peso todos os dias perdem peso mais rapidamente. A melhor hora para pesar é de manhã, antes do café da manhã e depois de urinar ou defecar.

7. Caminhe ou suba as escadas

Se você costuma andar de transporte público para o escritório ou campus, tente parar a alguma distância do prédio. Em seguida, caminhe até seu escritório ou campus. Caminhar provou ser eficaz para ajudar você a perder peso.

Uma vez que você está acostumado a andar, você pode tentar aumentar o desafio pela manhã, ou seja, subindo as escadas. Ocasionalmente, deixe um elevador ou escada rolante e use as escadas. Se o seu escritório estiver em um andar alto o suficiente como no 10º andar, você pode pegar o elevador até o 5º andar e depois continuar o resto subindo as escadas.

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