7 melhores tipos de comida para comer durante o período pós-parto

Não só durante a gravidez, você deve prestar atenção ao consumo nutricional de alimentos diários. Você também deve priorizar a ingestão de alimentos altamente nutritivos durante o período de recuperação após o parto, ou durante o período do puerpério. Além de acelerar o processo de recuperação, a ingestão saudável de alimentos também ajuda a facilitar a produção de leite materno. Então, qual a melhor ingestão de alimentos para consumir durante o puerpério? Leia para descobrir.

Boa escolha de alimentos saudáveis consumidos durante o puerpério

Geralmente, o período pós-parto leva de 40 a 60 dias, dependendo das condições de saúde de cada pessoa. Bem, comer uma variedade de alimentos saudáveis é muito importante para ajudá-lo a obter energia para se movimentar e perder peso após o parto. Sem mencionar ter que enfrentar mudanças hormonais após o parto e amamentação. Por isso, consuma alimentos saudáveis para que você tenha mais energia e facilite a produção de leite durante a amamentação.

Aqui estão alguns alimentos que são altamente recomendados para as mães durante o puerpério:

1. Água

Durante o período do puerpério, você deve ter fluido suficiente para evitar a desidratação. Porque, a desidratação irá reduzir o nível de energia do corpo e pode piorar sua condição no período de recuperação e período de amamentação. Suficiente para as suas necessidades de líquidos bebendo cerca de 2 litros de água por dia.

Mas o mais importante é beber cada vez que sentir sede, para que suas necessidades de água sejam atendidas. Além da água, você pode variar as necessidades de líquidos bebendo suco. Mas lembre-se, escolha sucos naturais que não são adicionados a qualquer adoçante.

2. Ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 contidos em muitos peixes oleosos (por exemplo, salmão, sardinha, linguado) demonstraram ajudar as mães a superar a depressão pós-parto e melhorar o trabalho cerebral.

Não só isso, o conteúdo de ácidos graxos ômega-3 também é capaz de melhorar o desenvolvimento sensorial, cognitivo e motor em bebês. Esses ácidos graxos ômega-3 são amplamente encontrados em alimentos como salmão, atum, amina e nogueira..

3. Leite com baixo teor de gordura

Para manter a saúde e a saúde do corpo de uma mãe pós-parto, os nutrientes são necessários no leite e seus derivados. Além de conter proteína, vitamina B e vitamina D, o leite e seus derivados são as melhores fontes de cálcio. Se amamentar, a mãe precisará de mais cálcio. Porque além de satisfazer as necessidades de cálcio da própria mãe, também fornecer cálcio para o crescimento dos ossos da criança.

4. Vegetais Verdes

Vários vegetais, especialmente os verdes, como espinafre, brócolis, couve, feijão e outros vegetais verdes, contêm muita vitamina A, vitamina C, antioxidantes e ferro. Além de vegetais verdes também é uma fonte de cálcio que não é de leite. Não apenas bom para a mãe, os nutrientes contidos nos vegetais verdes também são muito necessários para o bebê que você está amamentando e para evitar que o bebê sofra de anemia por deficiência de ferro (ADB)..

5. carboidratos ricos em fibras

Durante o puerpério, a mãe precisa de energia suficiente para desempenhar seu papel de mãe nova e cuidar do recém-nascido. Os carboidratos são a melhor fonte de energia para o corpo, mas nem todos os tipos de carbo podem ser ingeridos de maneira descuidada. Escolha o tipo de carboidratos saudáveis, que são carboidratos complexos com alto teor de fibras. Carboidratos complexos podem aumentar a energia do corpo sem ter que elevar os níveis de açúcar no sangue.

Você pode obter a ingestão de carboidratos ricos em fibras de arroz integral, arroz integral e trigo. Arroz integral e arroz integral contêm muito ácido fólico que é necessário para o desenvolvimento do cérebro do bebê. Além do conteúdo que é muito útil, carboidratos ricos em fibras também são muito bons em apoiar programas de dieta para mães pós-parto.

6. ingestão de proteínas

Alimentos ricos em proteínas também são necessários para apoiar o desenvolvimento do cérebro do bebê e proporcionar um efeito calmante para a mãe. Você pode obter essa fonte de proteína de nozes. Especialmente feijão escuro, como feijão preto e feijão), ovos, carne vermelha, peixe, soja e ovos.

7. Fruta rica em vitamina C

A vitamina C pode aumentar a resistência do corpo durante o puerpério. Fadiga devido a cuidar de seu recém-nascido fará com que seu sistema imunológico diminua um pouco. Bem, é por isso que você precisa de ingestão de alimentos que pode aumentar a resistência da sua mãe. Você pode comer frutas ricas em vitamina C. Frutas com alto teor de vitamina C são muito fáceis de encontrar, incluindo: laranja, abacaxi, uva e goiaba.

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