7 frutas e legumes devem ser reduzidos durante a dieta de baixo carboidrato

Uma dieta baixa em carboidratos é bastante popular como uma maneira de perder peso. Porque além de ajudar você a perder peso, essa dieta também mantém seu açúcar no sangue equilibrado e diminui os níveis de gordura nos triglicerídeos no sangue. Agora, para executá-lo, você precisa prestar atenção à sua ingestão diária de alimentos, incluindo frutas e legumes.

Embora ambos incluam alimentos saudáveis, existem várias frutas e vegetais que precisam ser reduzidos em um menu de dieta de baixo carboidrato para que o programa corra bem. Vários vegetais e frutas contêm carboidratos muito altos, enquanto o limite da quantidade de carboidrato que pode ser consumida durante a dieta é de apenas 20 a 100 gramas por dia..

Várias frutas e vegetais que precisam ser reduzidos em um menu de dieta com pouco carboidrato

Para tornar o seu programa de dieta um sucesso, aqui estão várias frutas e vegetais que você precisa para reduzir e limitar sua dieta baixa em carboidratos todos os dias..

1. Frutos secos

Frutas secas são um tipo de fruta muito rica em carboidratos. Uma xícara de passas, equivalente a 190 gramas, por exemplo, contém 110 gramas de carboidratos. Além disso, os damascos secos contêm 72 gramas de hidratos de carbono, enquanto os damascos frescos contêm apenas cerca de 15 gramas..

Algumas frutas secas também adicionam açúcar durante o processo de fabricação, o que aumenta a quantidade de carboidratos. Uma xícara de mirtilos secos e adicionados com açúcar contém 116 gramas de carboidratos, enquanto blueberries frescas contêm apenas 18 gramas de carboidratos.

Portanto, você deve limitar o máximo possível evitar comer frutas secas se estiver com uma dieta baixa em carboidratos..

2. Manga

As mangas incluem frutas tropicais com alto teor de açúcar natural. O açúcar é um carboidrato simples que depois é decomposto em açúcar no sangue. Então, você deve reduzir a porção de mangas no seu menu de dieta de baixo carboidrato. Isso porque uma manga contém cerca de 46 gramas de carboidratos. Esta quantidade é alta para consumo por aqueles de vocês que estão com uma dieta baixa em carboidratos.

3. Banana

As bananas contêm muitas vitaminas e minerais que são muito bons para a saúde. Um dos maiores teores de banana é o potássio, que ajuda a manter a função muscular e o sistema digestivo. No entanto, se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos, então você precisa reduzir a porção. Porque a banana contém carboidratos que são bastante altos. Citado de Notícias Médicas Hoje, uma banana pesando 126 gramas contém 110 calorias, 30 gramas de carboidratos e 1 grama de proteína.

4. Maçãs

Maçãs incluem frutas que são ricas em vitamina C e antioxidantes que ajudam a manter o sistema imunológico. Além disso, comer maçãs e sua pele também é muito bom para manter a saúde do sistema digestivo, impedindo-o de constipação. Infelizmente, as maçãs também contêm carboidratos altos o suficiente, que são cerca de 25 gramas. Para isso, tente limitar a porção, porque se muito pode realmente aumentar os níveis de carboidratos no seu menu de dieta diária.

5. Batatas

Batatas são vegetais que contêm carboidratos altos o suficiente, que são cerca de 59 gramas. Esta quantidade consiste em 5 gramas de carboidratos derivados da fibra e não se decompõe em açúcar e outros 54 gramas que serão digeridos em açúcar. Portanto, você deve limitar os pratos de batata em sua dieta, pois este vegetal pode aumentar involuntariamente sua ingestão diária de carboidratos..

6. Batata-doce

Uma família com batata, batata doce é uma fonte de vegetais ricos em outros carboidratos. Uma batata-doce de tamanho médio contém cerca de 24 gramas de carboidratos, sendo 4 gramas de fibra.

Em comparação com as batatas, as batatas doces têm níveis mais baixos de carboidratos, portanto, o índice glicêmico também é menor. No entanto, você ainda precisa limitar a quantidade de vegetais se quiser incluí-los em seu plano de dieta.

7. Milho Doce

Milho doce é incluído no tipo de grãos integrais que se enquadram no grupo de vegetais ricos em amido. É chamado de vegetais ricos em amido porque o conteúdo de carboidratos é alto o suficiente para ter um alto índice glicêmico. O milho doce é rico em vitamina C, magnésio, vitaminas do complexo B e carotenóides.

No entanto, um milho grande contém carboidratos elevados, que é de cerca de 41 gramas com 4 gramas de fibra. Para isso, reduza a porção se quiser incluir o milho como seu menu de comida.

Várias frutas e verduras não podem ser consumidas! Você só precisa limitar e reduzir a porção para que sua dieta de baixo carboidrato possa produzir os resultados desejados..

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