7 Frutos Saudáveis ​​e Adequados para a Dieta Keto

A dieta cetogênica ou dieta cetônica é uma dieta rica em gordura, mas pobre em carboidratos. Algumas pessoas dizem que a dieta cetogênica pode perder peso em pouco tempo. No entanto, esta dieta não permite que você coma todos os tipos de frutas. Porque existem algumas frutas que são ricas em açúcar e carboidratos, então elas podem entrar em conflito com o princípio da dieta cetônica. Quais são os frutos da dieta ceto que são recomendados para consumo diário??

A fruta para a dieta cetônica é pobre em carboidratos

1. abacate

Abacates são uma fruta para a dieta keto, que é frequentemente recomendada neste programa de dieta. Porque de acordo com o Banco Nacional de Nutrientes do USDA, metade dos abacates contém 15 gramas de gordura saudável e dois gramas de carboidratos que são bons para o coração..

Segundo a nutricionista Lindsey Pine MS, da University of Southern California Hospitality, um abacate inteiro contém três gramas de fibras contendo 12% de fibras, ácido fólico, vitamina K e vitamina B5, que podem atender às necessidades nutricionais do corpo. Lindsey Pine também acrescentou que os abacates contêm esterol, que é útil para ajudar a reduzir os níveis de colesterol no organismo..

2. Azeitonas

Além de ser usado frequentemente para tratamentos de beleza, as azeitonas também podem ser usadas como fruta para a dieta cetônica. Azeitonas contêm 115-145 calorias por 100 gramas, ou cerca de 59 calorias. Além disso, a fruta para a dieta cetônica também consiste em 75-80 por cento de água, 11-15 por cento de gordura, carboidratos e uma pequena quantidade de proteína..

3. coco

Uma meia xícara de carne de coco ralada contém 13 gramas de gordura insaturada e apenas 2,5 gramas de carboidrato. O coco é frequentemente extraído em óleo e é frequentemente recomendado para uso na mistura de alimentos dietéticos Keto. Bem, você também pode usar todo o coco como um lanche na dieta keto.

4. limão

Fruta que se sente azeda e refrescante e rica em vitamina C é uma fruta que é benéfica para o corpo. Para a dieta cetônica, os limões têm benefícios antioxidantes para prevenir doenças e manter o sistema imunológico forte durante a dieta cetônica. O limão também contém ferro, que pode ajudar na produção de glóbulos vermelhos.

5. amoras

Blackberry fruta é uma fruta que tem uma quantidade considerável de fibra, quase cerca de 2 gramas de fibra em um quarto de tamanho do copo. Além disso, em 100 gramas de frutas para esta dieta keto você pode satisfazer até 35% da vitamina C para o corpo, vitamina A até 4%, ferro até 3% e magnésio e potássio até 5%.

Consumir amoras como cobertura em petiscos de iogurte sem sabor ou misturar smoothies com outras frutas com pouco carboidrato.

6. Manga

A fruta que a estação de colheita está esperando é uma fruta que tem um alto teor de açúcar natural, mas é facilmente quebrada no sangue. Por favor, consuma a manga como uma fruta para a dieta keto que contém cerca de 46 gramas de kabidrato. No entanto, manga não deve ser consumida muito em um dia, hein.

7. Morangos

Esta fruta que tem sabor agridoce pode ser a sua escolha quando se faz a dieta cetônica. Um quarto de xícara de morangos contém apenas cerca de 2 gramas de carboidratos, por isso pode ser uma escolha de fruta para uma dieta segura ceto.

Além disso, os morangos são ricos em antioxidantes e fibras que o corpo precisa para manter sua função..

Leia também:

• Venha, experimente 5 receitas saudáveis ​​de Keto Smoothies para o Iftar
• Você quer ficar jovem? 5 dessas frutas e vegetais devem estar no menu de comida
• Legumes e frutas frescas Vs Legumes e frutas congeladas, que é mais nutritivo?