6 dicas para ficar ativo enquanto grávida

Muitas mulheres optam por permanecer ativas durante a gravidez. Se você realmente se sentir saudável, certamente não há nada de errado com essa decisão. Mesmo assim, é inevitável que trabalhar durante a gravidez possa parecer mais pesado e cansativo que o normal. Bem, aqui estão algumas dicas para aqueles que ainda querem trabalhar enquanto estão grávidas.

Ativamente trabalhando durante a gravidez? não tem problema! Origem ...

1. Não se esqueça de comer

O conselho acima soa clichê, mas comer regularmente durante o horário de trabalho pode ajudar a aliviar náuseas e vômitos e até mesmo fadiga devido à deficiência de ferro (um sinal de anemia).

Não se esqueça de tomar café da manhã antes de sair para o trabalho, e preparar lanches leves, como biscoitos, frutas ou sanduíches para manter o açúcar no sangue estável durante todo o dia. Também descubra o que pode deixá-lo nauseado, evite essas coisas enquanto estiver no escritório e na hora do almoço..

Alguns escritórios podem não permitir que os funcionários lancem durante o horário de trabalho. Para isso, não hesite em falar sobre isso primeiro com o seu chefe ou departamento de RH para lhe dar uma pequena margem de manobra..

2. Mantenha-se em forma

Sentado muito tempo não é bom para a saúde, especialmente se você estiver grávida. Portanto, tire um momento para se levantar e caminhar durante o trabalho, por exemplo, no almoço ou simplesmente indo e voltando para encher a água ou ir ao banheiro..

Você também pode fazer alongamentos simples no consultório para relaxar os músculos duros, o que pode deixá-lo cansado e mais estressante. Mas você deve primeiro consultar seu obstetra antes de começar qualquer exercício.

3. Descanse bastante

Embora ocupado trabalhando durante a gravidez, não se esqueça de fazer uma pausa. Você pode roubar o tempo para tirar uma soneca de 15 minutos nas laterais durante o almoço ou durante um escritório de ida e volta. À margem do tempo de trabalho, peça permissão ao seu chefe ou ao seu supervisor para descansar em uma sala vazia e apenas feche os olhos para superar a fadiga..

Em casa, certifique-se de dormir cerca de 8 horas por dia. Deitado do seu lado esquerdo irá otimizar o fluxo sanguíneo para o feto no útero, reduzindo o inchaço. Adicione um travesseiro entre as pernas e sob o estômago para se sentir mais confortável.

Se você não tiver um assistente doméstico, peça ajuda ao seu marido ou a outros membros da família para completar o dever de casa..

4. Ajuste a cadeira do escritório para que você possa se sentar confortavelmente

Uma boa cadeira de escritório pode apoiar sua produtividade enquanto trabalha grávida. Peça cadeiras com altura ajustável. Se não estiver lá, use um pequeno travesseiro para apoiar as costas. Também coloque as pernas sob a cadeira para que você possa esticar levemente as pernas para reduzir o inchaço.

Se você tiver que ficar em pé por muito tempo, coloque um de seus pés na parte inferior da perna ou no banco. Também faça isso em uma das outras pernas alternadamente e com a maior freqüência possível.

5. Escolha os sapatos certos

Use sapatos que sejam confortáveis e apoiem a estrutura dos seus pés, para que você possa ajudá-lo a ficar mais confortável enquanto estiver em movimento. Saltos curtos de cerca de 3 cm podem ajudar a sustentar melhor sua coluna do que ter que usar sapatos baixos durante a gravidez.

6. Gerenciar o estresse

Estresse durante a gravidez pode ter um impacto negativo na sua saúde e no do seu bebê. Portanto, tanto quanto possível, administre o estresse no consultório com exercícios de respiração profunda, relaxamento com meditação ou ioga, pare de assistir a vídeos engraçados de gatos, ligue para o marido ou qualquer coisa que faça você se sentir calmo e confortável. Uma curta caminhada para respirar o ar fresco também pode limpar a mente mumificada para que você possa retornar à produtividade..

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