6 dicas para se manter saudável aproveitando as férias
Feriados como Eid, Natal e outras reuniões de família são sinônimos de comida abundante. Infelizmente, muitas vezes não é comida saudável. É bastante difícil manter uma dieta saudável como diabéticos quando confrontados com um momento que ocorre apenas 1-2 vezes por ano, especialmente se ainda quisermos desfrutar de deliciosos alimentos especiais..
Mas como você não acaba sendo fatal para sua saúde? As seis dicas a seguir podem ajudá-lo a viver suas próximas férias:
1. Concentre-se em amigos e familiares
Lembre-se, as férias são um tempo para relaxar e conversar com seus entes queridos. Concentre-se em amigos e familiares, não comida.
Jogue jogos, seja voluntário ou passe tempo fora e aproveite o tempo juntos.
2. Comemore, mas não exagere
Coma devagar e desfrute de alimentos que você só pode comer uma vez por ano.
Se a comida é servida perto do horário habitual da sua refeição, tente comer a mesma quantidade de carboidratos que você come. Se você planeja comer sobremesas doces, reduza previamente os alimentos ricos em carboidratos.
Certifique-se de que suas porções de refeição são razoáveis e mantenha o desejo de adicionar.
3. Traga o que você gosta
Tente não se preocupar com o que será servido. Se necessário, ofereça ao hospedeiro se você pode "doar" e levar comida que seja certamente saudável e de acordo com o seu gosto. Quando você conta carboidratos, verifique o valor nutricional de sua receita para saber quantos carboidratos estão em uma dose..
4. Não beba álcool excessivo
Se você beber álcool, lembre-se de comer algo de antemão para evitar níveis baixos de açúcar no sangue mais tarde. Um copo de vinho ou cerveja pode adicionar calorias significativas à sua ingestão de calorias. Não exceda 1 bebida para mulheres e 2 bebidas para homens. Evite bebidas que tenham uma mistura de alto teor calórico, como refrigerante, tônico, suco de frutas ou uma mistura de margaritas que contenham carboidratos e calorias. Escolha uma mistura sem açúcar.
5. Mantenha-se ativo
Uma das razões pelas quais temos problemas em lidar com peso e diabetes durante as férias é a falta de atividade física. De fato, você tem muitos eventos, mas é bom planejar seu tempo de esporte todos os dias e não deixar sua rotina. Torne seu tempo de férias ativo.
- Férias do trabalho ou escola? Use este tempo livre extra para exercitar.
- Pratique e participe correndo ou caminhando juntos na sua área .
- Comece a jogar futebol, basquete ou outros jogos no jardim.
- Caminhe com seus entes queridos depois de comer.
- Ofereça-se para limpar e arrumar a casa depois de uma refeição para ajudá-lo a mover mais.
6. Demasiada comida? Retornar aos hábitos saudáveis
Se você comer muito carboidrato do que você pensou antes, não pense que você falhou. Pare de comer esta noite e concentre-se em passar o resto do tempo com as pessoas ao seu redor.
Adicione exercícios extras, monitore os níveis de açúcar no sangue e retorne aos hábitos alimentares normais no dia seguinte..
(diabetes.org)
