6 dicas de sono são melhores quando você tem DPOC
Quando você sofre de doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), descansar bastante é muito importante. É claro que mesmo as pessoas que não têm precisam dormir, mas aquelas que sofrem de DPOC usam muito mais fontes de energia para passar um dia. Portanto, quando eles vão dormir, eles precisam saber dormir bem.
1. Escolha uma posição confortável para dormir
Como os portadores de DPOC podem sentir dificuldade para respirar enquanto estão deitados, eles geralmente dormem em posição sentada. No entanto, a posição sentada dificulta que você durma e permaneça dormindo.
2. Levante a cabeça para dormir
Mentir apartamento torna difícil para você respirar. Então, durma com a cabeça em 2 ou mais travesseiros, insira uma almofada de cunha embaixo do seu ombro ou até mesmo coloque um bloco embaixo da cabeceira da cama..
3. Faça meditação e respiração profunda antes de ir dormir
Deite-se ou sente-se em silêncio, e puxe e expire o mais profundamente possível por 5 a 15 minutos antes de ir para a cama. Isso pode ajudar a limpar ligeiramente as vias aéreas do muco, permitindo que você liberte as tensões e preocupações do dia e coloque-o em uma condição calma e relaxada que seja propícia ao sono..
4. Use oxigênio extra
Se você usar oxigênio extra o tempo todo, certifique-se de não desligar o aparelho enquanto dorme! No entanto, se você usar apenas oxigênio "conforme necessário" ou não usá-lo e tiver dificuldade para dormir, consulte seu médico se usar oxigênio extra na hora de dormir e a noite toda pode ser benéfica para você.
5. Consulte o seu médico sobre escolhas de medicamentos
Um hormônio de venda livre chamado melatonina é benéfico para algumas pessoas que têm dificuldade em dormir. A melatonina é um hormônio que está naturalmente presente no corpo humano, mas às vezes a dose extra do hormônio usado na hora de dormir pode ajudá-lo a se sentir mais sonolento..
6. Tome 2 horas antes de dormir para relaxar
Tente evitar exercitar ou beber bebidas com cafeína neste momento, porque ambos podem interferir com a sua capacidade de adormecer rapidamente. Além disso, tente não tirar uma soneca.
Outras dicas gerais para melhor dormir
Independentemente do seu estado de DPOC, aqui estão algumas dicas que também podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
- Use sua cama apenas para dormir e fazer sexo. Evite assistir TV, ler ou simplesmente ficar acordado na cama.
- Saia da cama se não conseguir dormir em 20 minutos. Faça algo que relaxe até sentir sono o suficiente para dormir.
- Evite cochilar para que você possa dormir à noite.
- Exercite-se regularmente, mas não em duas horas antes de ir para a cama.
- Certifique-se de que o estado do seu quarto é calmo, escuro e fresco.
- Não beba cafeína em cinco horas antes de dormir.
- Viva um horário regular de sono, durma e acorde na mesma hora todos os dias.
Ao saber dicas gerais para dormir bem para pacientes com DPOC, você pode armar-se com uma estratégia para ter uma noite de sono melhor. O sono profundo pode ajudar seu corpo a se tornar mais forte e mais capaz de combater os sintomas da DPOC.
Olá Grupo de Saúde não fornece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento.
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