6 dicas para o exercício usando uma escada rolante para obter o seu corpo mais apto

Pode-se dizer que as escadas rolantes são uma ferramenta favorita de ativistas de ginástica por causa da facilidade de uso. Você também pode ter sua própria esteira em casa. Mas se horas de sessões de corrida no tapete sua esteira ainda não se concretizou, isso poderia ser porque você não otimizar a maneira de usar sua esteira. Sim, embora rodar com rodas seja fácil, há várias coisas que devem ser consideradas para o máximo de resultados. A seguir estão algumas dicas sobre como usar uma esteira melhor para que seu esforço esportivo não seja em vão..

Várias formas de utilizar o tapete rolante para que as suas sessões de exercício se tornem mais eficazes

1. Corra para cima com o recurso de modo inclinado

Calorias queimadas durante a subida certamente serão diferentes de andar ou correr em uma pista plana. Mas se você é um iniciante, não fique animado usando este modo.

Comece gradualmente andando ou correndo em uma esteira por 15 a 30 minutos por dois a três dias por semana. Se você está confortável com essa rotina, então corra na inclinação. Pelo menos você tem que fazer uma corrida de sua esteira em uma semana correndo subindo.

Atualmente, muitas das mais recentes máquinas de esteira possuem recursos de modo inclinado. O modo Inclinar permite que você altere a trajetória da esteira para subir. Você pode usar esse recurso e fazer com que o grau da inclinação seja de 1% a 2%. Você também pode ajustar manualmente a inclinação da esteira. Em seguida, tente manter a velocidade de caminhar ou caminhar normalmente durante o exercício. Continue por 20 a 30 minutos na esteira.

2. Altere a velocidade de corrida

Se todo esse tempo você tiver executado apenas com velocidade média sem qualquer variação, combine sua sessão de corrida em esteira com a execução do tipo de intervalo. A execução de intervalos é uma combinação de correr devagar (velocidade usual) e correr rápido (o mais rápido possível em um determinado período de tempo), combinando-o com a recuperação em execução (corrida de curta distância e baixa velocidade).

As corridas de intervalo podem ser curtas ou longas, dependendo das suas necessidades. Corra intervalos para melhorar seu desempenho de corrida e resistência geral. A maioria das esteiras tem opções programadas que incluem treinamento intervalado ou você mesmo pode criá-las. Depois de um aquecimento por dez minutos, corra o mais rápido possível por 30 a 60 segundos. Após a recuperação de 60 a 90 segundos, repita o intervalo novamente. Separe uma sessão de execução em uma semana para praticar essa execução de intervalo. Todos os exercícios devem durar entre 30 e 45 minutos, incluindo aquecimento e resfriamento por 10 minutos.

3. Corrida a longo prazo

Como o nome indica, a corrida a longo prazo deve levar muito tempo, pelo menos deve ser longa o suficiente para que você se sinta cansado. Corrida de longo prazo destina-se a construir sua resistência. A distância vai depender da sua condição e pode mudar de acordo com o aumento da sua resistência.

Uma vez por semana, adicione uma sessão de longa duração com aproximadamente o dobro da duração da sua rotina habitual. A velocidade de corrida definitivamente será mais lenta, mas continue correndo até que a sessão termine.

4. Não corra de mãos dadas

Algumas pessoas acham que segurar um corrimão durante a corrida é o caminho certo para usar uma esteira. Isso não é verdade. Corrimãos estão disponíveis apenas para ajudá-lo a entrar e sair da esteira com segurança. Ao correr em uma esteira, pratique a forma da parte superior do corpo de acordo com a postura correta, segurando o braço em um ângulo de 90 graus, como se estivesse correndo na estrada.

Também verifique se seu corpo está perpendicular. Não há necessidade de se inclinar para frente porque a esteira irá puxar o pé para trás. Você precisa puxar o pé do tapete antes de ser movido pelo cinto. Se você é muito magro para a frente, você pode sofrer dores no pescoço e nas costas.

5. Use um rastreador de fitness

 O monitor de batimento cardíaco programado no rastreador de fitness permite monitorar as alterações na sua frequência cardíaca. No entanto, algumas das últimas esteiras já possuem um monitor cardíaco programado na máquina.Se esta é a sua máquina de esteira, preste sempre atenção aos números impressos na tela do monitor. Se a sua frequência cardíaca não tiver sido aumentada, pode aumentar a intensidade aumentando a velocidade e aumentando o ângulo da pista com o modo de inclinação (mas a inclinação não deve exceder 7%) para evitar fadiga e lesões.

Se não houver nenhum indicador, você pode calcular a frequência cardíaca máxima com a fórmula 220 menos a sua idade atual. Para aqueles de vocês que estão apenas usando uma esteira, tente segmentar uma frequência cardíaca entre o intervalo de 50 a 65% da frequência cardíaca máxima que você calculou acima. Para aqueles de vocês que são experientes, 80% é um bom número.

6. Não se esqueça de aquecer e esfriar

O aquecimento é uma coisa importante para se fazer em qualquer esporte. Isso evita lesões graves ou dores em seus músculos e articulações. Claro, você também precisa fazer antes e depois da esteira. O aquecimento é um dos pontos importantes em como usar uma esteira.

Antes de andar na esteira, é recomendável que você faça alongamentos estáticos e dinâmicos para que os músculos fiquem prontos para trabalhar continuamente, desde que você corra na esteira. Como você já sabe, quando você corre, envolve todas as partes do corpo.

Então, quando você começar a andar na roda da esteira, certifique-se de começar a andar por alguns minutos antes de começar a correr em alta velocidade. Use o recurso para aumentar a velocidade de caminhada, corrida e corrida. Aumente esta velocidade lentamente para que seu corpo não fique assustado.

Então, mesmo quando você decide terminar sua corrida. Use o recurso de resfriamento se sua esteira tiver. Apenas pressionando um botão, a velocidade da esteira diminuirá lentamente. Você será solicitado a caminhar por 2-3 minutos antes que a esteira realmente pare. O resfriamento é feito para que seus músculos não fiquem surpresos por causa de uma drástica mudança de intensidade se você parar imediatamente.

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