6 melhores suplementos para pele brilhante e cabelo luminoso bonito

Quem não quer ter pele brilhante e cabelos bonitos? Talvez você tenha feito várias coisas para obtê-lo, a partir de tratamentos de salão para gerenciar uma boa dieta. No entanto, você também encontra manchas de pele seca, lábios rachados e cabelos sem brilho? Talvez você possa tentar suplementos para a pele seguinte.

Suplementos para a pele que você precisa todos os dias

Você pode considerar tomar suplementos. Os suplementos podem ajudar a atender às suas necessidades nutricionais, por isso são bons para a saúde, incluindo a saúde da pele e do cabelo. Existem vários suplementos para a pele que você deve consumir, seja qual for?

1. biotina

A biotina é uma vitamina B que promove a pele saudável, nervos, trato digestivo e metabolismo. Suplementos contendo biotina podem ajudar a reduzir a queda de cabelo e estimular o crescimento das unhas.

A biotina pode ser encontrada em alguns alimentos, como manteiga de amendoim e banana. A dose recomendada de ingestão de biotina é de 35 microgramas por dia, o que pode ter sido obtido automaticamente na sua dieta..

2. extrato de samambaia

Talvez você esteja familiarizado com samambaias. Acontece que este extrato de vegetais pode ser usado para manter a pele saudável. Sim, o extrato de samambaia tem sido estudado por quase 20 anos por sua capacidade de rejuvenescer a pele.

Um estudo recente revelou que o extrato de samambaia pode proteger a pele da radiação UV. Suplementos para esta pele também podem ser usados para tratar problemas de saúde como eczema, psoríase e vitiligo..

Além disso, suplementos contendo extrato de samambaia demonstraram ter importantes efeitos anti-inflamatórios no tecido da pele. Pergunte ao seu médico sobre a dose certa se você estiver interessado em tomar suplementos contendo extrato de samambaia. Geralmente, as doses suplementares dependerão do peso de cada pessoa.

3. Ferro

Sem ferro, seu cabelo ficará sem brilho, fino e seco. Portanto, este mineral é invocado como um suplemento para a pele. Especialmente se a ingestão de ferro no corpo não for suficiente, as unhas tornam-se vulneráveis à fragilidade e quebram-se facilmente. Este mineral também desempenha um papel na ativação da vitamina B no corpo, para que sua pele fique mais radiante.

Não é difícil conseguir ferro. Você pode encontrá-lo em uma variedade de alimentos, como vegetais de folhas verdes escuras, feijão, carne, frango e frutos do mar. No entanto, o consumo de ferro excessivo e desacompanhado causará danos à estrutura da pele, assim como os efeitos dos radicais livres.

Então, você deve consultar seu médico antes de tomar um suplemento para pele e cabelo.

4. Ácidos graxos ômega

O conteúdo de ômega 3 em peixes como salmão, sardinha e cavala é útil para regular a produção de óleo e ajuda a manter a umidade da pele. Além disso, esses nutrientes também podem retardar o processo de envelhecimento da pele, de modo a prevenir rugas..

Um estudo realizado em 2005 revelou que o EPA, que é um tipo de ômega-3, pode ajudar a afastar os raios UV que tornaram a pele opaca e enrugada até o momento..

Além disso, os ácidos graxos ômega-3 também podem fazer o cabelo parecer mais brilhante, evitar que o cabelo resseque e nutrir o couro cabeludo. Certifique-se de tomar suplementos de ômega-3 de acordo com a recomendação Daily Nutrition (RDA), 600 mg de DHA por dia. No entanto, se você tem um histórico de transtornos do humor, alergias a peixes, diabetes ou pressão alta, você deve consultar um médico primeiro..

5. Vitamina C

Outros suplementos para pele e cabelo são a vitamina C. Esta vitamina pode aumentar o crescimento do cabelo, ajudar a eliminar a caspa, parar a perda de cabelo, para que possa fazer o cabelo parecer mais grosso.

Um estudo realizado em 2013 revelou que alguém que é diligente em tomar suplementos contendo vitaminas C e E, sua pele ficará mais radiante em apenas 4 meses.

Quantos suplementos de vitamina C você precisa consumir todos os dias depende do seu sexo. Mulheres com idade igual ou superior a 19 anos devem consumir 75 g de suplementos de vitamina C todos os dias, enquanto homens com idade igual ou superior a 19 anos precisam consumir até 19 g por dia.

No entanto, você precisa saber, a vitamina C pode aumentar a absorção de ferro, por isso pode ser um problema para pessoas com hemocromatose e pessoas com doença excessiva de ferro.

6. Vitamina E

Assim como a vitamina C, a vitamina E é uma vitamina rica em antioxidantes que pode ajudar a combater os danos celulares causados pelos radicais livres que podem levar à formação de linhas finas..

Um estudo realizado em 2010 afirmou que os homens que tomaram suplementos contendo vitamina E, seus cabelos ficaram mais férteis do que os homens que usaram o tratamento com placebo.

Basicamente, como a vitamina E se dissolve com gordura, você deve usar um suplemento na forma de gel. Tenha em mente que o consumo excessivo de vitamina E pode causar contusões sob a superfície da pele.

Geralmente, a ingestão de vitamina E precisa do corpo pode ser obtida por comer uma variedade de alimentos que são ricos em vitamina E, por exemplo, como abacate, azeite e trigo.

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