6 suplementos para a saúde do coração
Suplementos podem ajudar ossos, músculos e muitas outras partes do corpo. Como sobre o coração? Pesquisas mostram que alguns suplementos podem ajudar a diminuir o colesterol, aumentar a pressão sanguínea e outras coisas que o colocam em risco de doença cardíaca. Não se sabe se os suplementos também podem ajudar a prevenir ataques cardíacos, derrames e outros problemas.
Aqui estão seis nutrientes que podem ser um bom complemento para o seu estilo de vida saudável.
Fibra e esteróis para o coração
Fibra Os aliases de fibra, encontrados naturalmente em frutas e nozes, reduzem a quantidade de colesterol que seu corpo absorve dos alimentos. Tente obter pelo menos 25 a 30 gramas de fibra todos os dias. É melhor obter uma dose diária de fibra da sua comida, mas os suplementos também podem ser uma opção.
Há evidências claras de que a casca de psyllium loira (comumente encontrada em suplementos de fibras) pode reduzir o colesterol LDL "ruim". Também pode aumentar o colesterol "bom" HDL.
Esteróis e estanóis. Encontre esses componentes em alimentos como nozes e sementes, ou você pode comprá-los como suplementos. Eles reduzem a quantidade de colesterol absorvida pelo corpo dos alimentos. O esterol e o estanol também são adicionados a muitos alimentos, como margarina, suco de laranja e iogurte. Especialistas recomendam 2 gramas por dia para ajudar a reduzir o colesterol LDL.
Outros suplementos que podem fornecer benefícios
Coenzima Q10 (CoQ10). Seu corpo naturalmente faz uma pequena quantidade dessa enzima, também conhecida como ubiquinona e ubiquinol. Como suplemento, CoQ10 pode ajudar a baixar a pressão arterial, seja usado sozinho ou em conjunto com medicação.
Outros estudos descobriram que a adição deste suplemento ao tratamento da insuficiência cardíaca pode ajudar as pessoas a se sentirem melhor a cada dia.
Pílulas CoQ10 também são populares como um tratamento para efeitos colaterais de drogas redutoras de colesterol chamadas estatinas. Por quê? Porque esta droga pode, por vezes, reduzir a quantidade de CoQ10 feita pelo organismo. Alguns médicos recomendam a adição de suplementos CoQ10 para compensar essa deficiência, esperando aliviar problemas como dores musculares e fraqueza muscular. Mas os resultados do estudo mostram resultados diferentes.
Óleo de peixe. Cheio de ácidos graxos ômega-3, pode reduzir os níveis de triglicérides (gorduras insalubres no sangue) em até 30%. O óleo de peixe também pode melhorar a pressão arterial. Mas não está claro se suplementos de óleo de peixe vendidos sem receita podem reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame. Sua melhor escolha pode ser comer peixe com ácidos graxos ômega-3. A American Heart Association recomenda que todos os adultos comam pelo menos duas porções de 3,5 onças de peixe por semana.
Alho Não só torna os alimentos mais deliciosos, como as cebolas também reduzem o colesterol e reduzem ligeiramente a pressão arterial. As cebolas também podem retardar o acúmulo de placas nas artérias, reduzindo o risco de coágulos sanguíneos. Pesquisas mostram que tanto o alho na comida como os suplementos têm um bom efeito no seu corpo.
Chá verde. Pesquisas mostram que tanto o extrato de chá verde quanto as bebidas podem reduzir o colesterol LDL e triglicérides e aumentar os níveis de HDL.
Uso seguro de suplementos
Não tome suplementos apenas porque é rotulado como "coração saudável". Nem tudo é bom para sua saúde, e pode ser perigoso se você tomar muitos suplementos.
Preste atenção ao que são esses suplementos e certifique-se de realmente precisar deles. Pergunte ao seu médico quais produtos são mais prováveis de serem úteis. Se você tem um problema cardíaco ou está em alto risco de sofrer um ataque cardíaco, você deve seguir o conselho do médico. É muito arriscado tentar tratar problemas graves de saúde com suplementos próprios.
