6 Receitas Smoothie Saudáveis ​​Que Podem Retornar Energia Após O Exercício

Após o exercício, o corpo deve sentir-se cansado e com falta de energia. O corpo precisa de substâncias que consigam reparar todos os danos às células musculares, requer a substituição dos depósitos de energia que foram usados, bem como a reposição de fluidos e minerais, devido à quantidade de suor que sai. Portanto, é muito necessário consumir um substituto que seja rapidamente digerido e rico em nutrientes. Smoothies são saudáveis ​​após esportes bebidas que você pode confiar para restaurar a energia. Aqui estão algumas receitas de smoothie que podem ajudar a recuperar o corpo após o exercício.

1. Smoothies de Manga

Laranja frutas e legumes contêm alta vitamina A, que pode ajudar a reparar as células danificadas após o exercício. Enquanto isso, a água de coco também é um líquido eletrolítico natural para substituir os fluidos e minerais do corpo que saem com o suor durante o exercício..

A proteína do iogurte também é útil como um ingrediente que repara os danos musculares e os ingredientes básicos da formação de novas células musculares. Este smoothie é uma bebida após o exercício que contém fontes de carboidratos. Então, essa bebida pode ajudar a repor a energia que foi drenada durante o exercício, para que a recuperação ocorra mais rapidamente.

Material necessário:

• 1 xícara de espinafre. A taça é de cerca de 240 ml.
• 1 xícara de manga cortada e congelada
• ½ xícara de cenoura cortada
• ½ xícara de água de coco
• ¼ xícara de suco de laranja
• ½ xícara de iogurte natural

Como fazer:

Misture todos os ingredientes e liquidificador até ficar homogêneo e despeje em um copo.

Conteúdo nutricional:

1 copo de smoothies de manga pode fornecer 364 kcal, 12 gramas de proteína, 80 gramas de carboidratos, 12 gramas de fibra, 2,5 gramas de gordura, 321 mg de sódio.

2. Smoothies de pêssego

Outras bebidas esportivas incluem smoothies de pêssego e espinafre. Não se preocupe, o sabor do espinafre neste smoothie será coberto com pêssegos. Espinafre também fornece ferro que é necessário pelo corpo após o exercício.

Você pode adicionar mais smoothies nutritivos à água de coco e abobrinha, que pode ser uma boa fonte de minerais para substituir os minerais do corpo que são perdidos através do suor. Bananas e pêssegos são o fruto de fornecedores de carboidratos, juntamente com iogurte. Iogurte também doa proteína ao corpo para recuperação muscular.

Material necessário:

• 2 xícaras de espinafre
• 1 xícara de pêssegos cortados e congelados
• ½ abobrinha
• ½ banana
• ¾ xícara de água de coco
• ½ xícara de iogurte natural

Como fazer:

Misture todos os ingredientes no liquidificador. Misture até ficar homogêneo e pronto para smoothies.

Conteúdo nutricional:

Este prato de smoothie de vidro fornece 312 kcal, 15 gramas de proteína, 60 gramas de carboidratos, 4 gramas de gordura, 37 gramas de açúcar.

3. Batidos de banana e amendoim

Batidos de banana e amendoim são a combinação mais adequada de bebidas após o exercício, porque eles são ricos em fibras, potássio e vitaminas do complexo B que são boas para o corpo. Iogurte e leite fornecem proteína extra e cálcio após o exercício. A manteiga de amendoim também ajuda a suprir suas necessidades de carboidratos que se esgotam após o treinamento.

Material necessário:

• ½ xícara de iogurte natural
• ½ xícara de leite
• 1 banana
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• 1 punhado de espinafre
• ½ colher de chá de baunilha

Como fazer

Misture todos os ingredientes no liquidificador. Misture até ficar homogêneo e pronto para smoothies.

Conteúdo nutricional

1 porção deste smoothie em um copo serve tanto quanto 249 kcal de energia, 12 gramas de proteína, 45 gramas de carboidratos, 29 gramas de açúcar, 3,5 gramas de gordura.

4. Smoothie de abacate com mirtilo

Não só é adequado para beber após o exercício, esta camada suave também tem uma forma bonita que atrai os olhos depois da prática. Smoothies nutritivos, de carboidratos, proteínas, vitamina C, gorduras boas e esses minerais podem ser a escolha certa para você amantes de abacate após o exercício. Existem 2 receitas de smoothie em 1 xícara deste smoothie.

Material utilizado:

Camada inferior:

• 1 abacate maduro
• 1 xícara de iogurte natural
• ½ limão
• 3 colheres de sopa de mel

Camada superior:

• 1,5 xícaras de blubery que foram congeladas e cortadas em pedaços
• 3 colheres de sopa de manteiga de amendoim
• 1 xícara de iogurte natural
• 80 ml de leite

Como fazer:

Camada inferior

Misture todos os ingredientes e suco de limão. Misture todos os ingredientes na camada inferior até ficar homogêneo. Então entre em um copo. Com esta receita você pode produzir 4 porções de smoothies em um copo. Coloque em meio copo.

Camada superior

Misture todos os ingredientes na camada superior até ficar homogêneo. Depois de misturar até ficar homogêneo, despeje o smoothie em um copo previamente preenchido para que o smoothie tenha 2 camadas com cores diferentes. Com esta receita você pode produzir cerca de 4 smoothies.

Conteúdo nutricional
Este copo de smoothie pode fornecer 308 calorias de energia, 11 gramas de proteína, 19 gramas de gordura, 28 gramas de carboidratos, 5 gramas de fibra.

5. Smoothie de Morango com Morango

Bebidas após outros esportes que são bastante fáceis de fazer são smoothies de morango e beterraba. A beterraba é uma fruta rica em nitratos, de acordo com Glyn Howaston Ph.D, diretor de pesquisa e inovação do departamento de esportes de Nothumbria. Estes compostos têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação ou dano celular que ocorre após o exercício intenso.

Os hidratos de carbono como substituto de reservas de energia perdidas após o exercício também podem ser obtidos a partir de morangos, beterraba e também do iogurte que também é rico em proteínas..

Material necessário:

• 4 bits
• 2 xícaras de água de coco
• 2 xícaras de morangos congelados
• ½ xícara de iogurte natural
• 1 limão espremido (qualquer tipo de laranja)

Como fazer:

Combine todos os ingredientes necessários em um liquidificador e suco com suco de laranja. Depois que as cordas tiverem distribuído uniformemente a textura dos smoothies, coloque-as no copo. Desta receita você pode produzir 2 copos de smoothies.

Conteúdo nutricional

Este prato de smoothie de vidro fornece 147 kcal, 4 gramas de proteína, 1 grama de gordura, 34 gramas de carboidratos, 332 gramas de sódio e 8 gramas de fibra..

6. Batido de Chocolate com Hortelã

Outras receitas de smoothie também podem ser de leite com chocolate. Leite com chocolate é uma bebida após o exercício que é rica em proteínas e carboidratos. A pesquisa mostra que o leite com chocolate contém uma proporção da composição de proteínas de carboidratos que são muito apropriadas para o corpo. O conteúdo de carboidratos de proteína é muito importante para o processo de recuperação do atleta, não é de se admirar que o leite com chocolate seja uma das bebidas recomendadas para os atletas. Além do leite com chocolate, os preços tendem a ser mais baratos e fáceis de encontrar.

Material necessário:

• 4 colheres de sopa de chocolate ao leite em pó
• 2 colheres de sopa de nozes
• 1/2 banana
• 1 colher de sopa de chocolate em pó
• 2 folhas de hortelã
• 1 xícara de água
• Bastantes cubos de gelo

Como fazer:

Misture todos os ingredientes no emprestador. Misture tudo até ficar homogêneo. Esta receita pode ser servida para 1 copo grande.

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