6 dicas fáceis para aumentar as contagens push-up de dia para dia

Quer ter músculos fortes e bem formados? Você pode tentar fazer flexões regularmente. Quando empurrar para cima, há 3 partes do músculo envolvido, ou seja, os músculos do ombro, peito e tríceps (os músculos por trás do braço). É claro que, para obter ótimos resultados, você deve continuar aprimorando suas habilidades de push-up todos os dias. Talvez quando você começar a treinar, você só pode fazer 10 flexões, mas para o próximo exercício você deve ser capaz de contar mais do que isso. Então, como adicionar os recursos de push up certos de tempos em tempos?

Dicas para adicionar as capacidades de push-up certas e não causar lesões

1. Faça a técnica de push-up correta

Antes de segmentar para aumentar os recursos de flexão, certifique-se de ter feito a técnica de flexão correta. Se você não tiver certeza, concentre-se primeiro na técnica de flexão..

Faça isso devagar, sem movimentos apressados. Sinta como o movimento deve ser realizado. Não usar a técnica correta, na verdade, pode causar danos a algumas partes dos músculos do corpo.

Depois de conseguir fazer as flexões corretas, descubra quantas repetições você pode pagar por cada set. Por exemplo, por 2 minutos, quantos números de flexões você pode completar. De lá você só pode fazer seus próximos alvos no futuro.

2. Comece com os exercícios básicos de flexão de rotina

Realize exercícios de flexão regularmente todos os dias, determinando em que dia você fará os exercícios. Faça exercícios básicos com três séries de repetições, descansando cada conjunto de 30 segundos.

Toda semana, continue fazendo e adicione o número de repetições para cada conjunto que você faz 2-3 vezes. Antes de iniciar um exercício de flexão, também aqueça primeiro, como correr, andar de bicicleta ou pular corda.

3. Use cargas adicionais nos exercícios de flexão

Para que seus músculos fiquem mais pesados, você pode treiná-lo com a adição de lastro. Por exemplo, você usa um colete de lastro ou usa uma mochila contendo areia. Esse fardo adicional fará com que você tenha que trabalhar mais, mas depois disso, você se sentirá mais leve quando a carga for liberada.

Se você quiser adicionar lastro, certifique-se de que sua técnica básica de push-up está correta, não deixe o lastro arriscar suas costas devido a um erro técnico..

4. Faça uma variedade de movimentos de flexão

Depois de fazer as flexões corretas, você pode aumentar a capacidade muscular variando os exercícios. Por exemplo, a partir da parte do pé elevada, batendo palmas entre as repetições push up (flexões pliométricas), ou levantando uma perna durante as flexões, fazendo inclinar-se na borda do banco, e assim por diante.

Além da posição, você também pode alterar a posição de suas mãos ao fazer movimentos de flexão para aumentar a capacidade de flexão. Fazer flexões com a posição do cotovelo que tende a grudar no corpo (fechado), e não abrir para o lado, fará com que você trabalhe mais.

Comece a fazer a posição de flexão a partir da mão fechada, até que depois de um longo tempo as mãos se abram, a posição dos cotovelos para longe do corpo. Ou faça o oposto. Também modifique a intensidade de seus exercícios de flexão para ajustar a força que você tem.

5. Termine o exercício de flexão com exercícios de prancha

Outra maneira de aumentar o número de flexões é planejar no último minuto os exercícios de flexão. Isso é feito para aumentar a força muscular e treinar a estabilidade dos músculos do núcleo que são muito necessários ao fazer flexões.

Prancha é muito treinar os músculos do núcleo, especialmente o estômago para torná-lo mais apertado. Isso é muito importante para flexões, porque ao fazer flexões você tem que ser capaz de segurar os músculos abdominais para que eles não grudem no colchão..

Experimente exercícios de prancha por pelo menos 30 segundos até o último minuto durante os exercícios de flexão.

6. Descanse bastante

Se você fizer exercícios até que esteja completamente exausto, dê tempo ao seu corpo para descansar pelo menos um dia para uma recuperação ideal..

Se você se esforçar para continuar a fazer exercícios de flexão quando seu corpo estiver muito cansado, isso não melhorará suas habilidades de flexão. Isso pode realmente levar a uma diminuição na força e resistência muscular.

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