6 erros durante uma dieta que pode danificar seu humor

Humor é um estado emocional ou emocional de uma pessoa, que tende a mudar facilmente quando uma pessoa experimenta pressão ou estímulo, como a fome. Mudanças de humor também são frequentemente experimentadas por alguém que está em uma dieta, e isso muitas vezes faz com que a falta de regular a dieta. No entanto, é verdade que uma dieta pode danificar diretamente o humor de uma pessoa?

Os resultados do estudo mostram que a dieta pode melhorar o humor

A dieta pode ser feita de várias maneiras para reduzir a freqüência e a quantidade de comida, então sentir fome é algo natural. Mas se feito regularmente e consistentemente, o corpo vai se adaptar e pode melhorar o humor depois de algum tempo.

Um estudo realizado em 2015 com 220 indivíduos com peso corporal variável mostrou que as dietas realizadas consistentemente podem melhorar o humor. Isso é feito com a redução de 25% das calorias diárias ou a redução de cerca de 500 calorias de 2000 calorias diárias padrão.

Depois de dois anos, os pesquisadores descobriram que quanto menos calorias consumidas, menos transtornos de humor são experimentados pelos participantes do estudo. No entanto, os pesquisadores também estimam os efeitos do aumento do humor também desencadeados pela perda de peso e melhora na qualidade do sono e da qualidade do sexo com parceiros durante uma dieta..

Os efeitos de melhorar o humor da dieta também podem ser experimentados especificamente em idosos. Isso foi demonstrado em um estudo de intervenção em 2013 com o método da dieta em jejum. Os resultados mostraram que os homens idosos que estavam em uma dieta de jejum tinham menos distúrbios de humor e estresse. Os pesquisadores também observaram um aumento na energia e uma diminuição na gordura corporal em torno de 4-6% durante uma dieta em jejum.

Embora possa melhorar o humor e fornecer efeitos gerais à saúde, a dieta precisa prestar atenção ao tipo e à qualidade da ingestão nutricional e garantir que os alimentos consumidos possam ser preenchidos por um longo período. Além disso, se você tiver um problema de saúde como diabetes, consulte seu médico antes de reduzir a ingestão de calorias..

Erros em uma dieta que pode prejudicar o humor

Transtornos de humor, como raiva quando estão com fome, são uma forma de autodefesa quando o corpo não consegue se adaptar durante uma dieta e isso é desencadeado por várias coisas, incluindo:

1. Deixe o corpo desidratar 

Quando desidratado, o cérebro vai diminuir para responder à pressão de fora do corpo e mais facilmente desencadear a depressão. O consumo adequado de água também é muito necessário quando a dieta distribui nutrientes por todo o corpo porque a quantidade de ingestão de alimentos diminuiu.

2. Não tome café da manhã 

Alguns métodos de dieta sugerem atrasar ou pular o café da manhã, mas na verdade será mais fácil desencadear um transtorno de humor, porque os níveis de açúcar no sangue podem diminuir durante as noites sem dormir. Se continuar até a manhã, os níveis de açúcar diminuirão ainda mais e mais facilmente desencadearão transtornos de humor.

3. Coma pouca gordura 

O desejo de comer alimentos gordurosos quando estressado ou com fome é natural, mas limitar a gordura a necessidades insuficientes pode prejudicar o humor. Quando você está em uma dieta, cumprir a adequação de gorduras saudáveis ​​e ômega-3 de nozes e peixes oleosos, como salmão.

4. Não consuma quantidade suficiente de vitamina D e selênio

Tanto a vitamina D como o selênio são tipos de micronutrientes que podem melhorar o humor, de modo que uma segunda deficiência pode causar depressão. Atender as necessidades de ambos os produtos lácteos, peixe e cereais do mar.

5. Não vá em uma dieta lentamente

Demasiada redução de calorias e carboidratos ao iniciar uma dieta irá desencadear distúrbios de humor e uma sensação de depressão devido à falta de energia necessária ao corpo e ao cérebro. Por outro lado, uma dieta consistente com baixas calorias lentamente e uma dieta balanceada com atividade física será mais eficaz para melhorar o humor durante a dieta..

6. Não coma carne 

Alimentos à base de animais, como carne vermelha, são boas fontes de ferro e vitamina B12. Ambos são necessários pelo corpo para regular a energia. A deficiência de ferro pode provocar fadiga, enquanto a deficiência de vitamina B12 reduz a capacidade do organismo de responder ao estresse.

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