6 ferimentos mais corredores ocorrem

Correr é um esporte que é fácil de fazer, mas também é um dos esportes que mais causa lesões no pé. Ambos os corredores experientes e iniciantes, lesões permanentes podem ocorrer nas pernas. Lesões podem ocorrer em várias partes do pé, que geralmente são causadas por pressão excessiva.

1. lesão no joelho

Também conhecido como joelho do corredor, é uma lesão causada por um deslocamento ósseo na área em torno do osso do joelho devido ao tecido do osso jovem (cartilagem) joelhos que perdem a força. Alguns movimentos ao correr envolvendo o joelho causam um deslocamento para que ocorra dor.

Se você sentir dor ao redor do joelho após a corrida, lide imediatamente com a lesão, alongando e comprimindo com gelo usando uma toalha várias vezes ao dia. Evite atividades de corrida, desde que você sinta dor ao redor do joelho. Se não melhorar ou piorar em mais de uma semana, é necessário um exame mais aprofundado.

2. Fascite plantar

É dor nas solas dos pés causada por inflamação. Essa lesão ocorre porque geralmente é executada em superfícies irregulares. A superfície do pé sofre pressão da superfície devido ao fato de os sapatos não conseguirem absorver a pressão, causando também inflamação nas solas dos pés. Para reduzir a dor, massagear seus pés, pisando e rolando uma bola de tênis em posição sentada. Descansar as pernas até a recuperação também é necessária para que a lesão não volte.

3. Tendinite de Aquiles

Uma lesão no músculo de conexão na perna de trás (tendão). Esta lesão é geralmente acompanhada de inflamação que faz com que a dor e os tendões fiquem rígidos. Movimentos repetidos de retirada, como durante longas distâncias, podem causar lesões no tendão. O tratamento mais adequado é descansar o pé e evitar a pressão ou a retirada do tendão. Faça relaxamento massageando suavemente a parte lesada e comprimindo-a com gelo. Se houver um aumento súbito da dor acompanhado de inchaço mais grave, consulte imediatamente o seu médico porque é provável que este seja um sinal de inflamação no tendão a piorar..

4. Síndrome da banda iliotibial (BIE)

Esse tipo de lesão pode ser interpretado como dor no tendão que conecta o osso da coxa (ílio) e o osso abaixo do joelho (tíbia). Semelhante aos feridos em outros tendões, isso é devido à inflamação porque as pernas se movem muito apertadas, correm com muita frequência ou os ossos e músculos da coxa estão muito fracos.

O relaxamento de vários tendões ao longo do fêmur e da canela é necessário para reduzir a pressão. Use gelo para que os tendões experimentem relaxamento mais rápido. O fortalecimento muscular e o aquecimento antes da corrida serão úteis para evitar que a dor volte.

5. Tala para canela (lesão na canela)

Uma lesão na canela (tíbia) é caracterizada por dor e inchaço abaixo do joelho na frente e atrás do pé. A dor pode variar porque é causada por lesão no osso ou músculo ou ambos. Mas a maioria dessas lesões está relacionada a ossos que recebem muita pressão. Lesões são causadas por correr muito tempo ou correr muito longe.

Shin split tendem a ser difíceis de curar e exigem muito tempo para se recuperarem completamente, até a dor pode voltar. Para o passo inicial de cura, tente descansar os pés se sentir uma lesão. Se for melhorado, reduza a intensidade da corrida e aumente-a novamente gradualmente. Esse problema também pode ocorrer por causa da escolha errada de sapatos para executar. Se você ainda sentir dor, depois de uma pausa ou dor volte imediatamente consulte o seu médico.

6. Blister (resiliente)

Além da lesão dos músculos e ossos, a superfície da pele do pé também pode sofrer lesões que são caracterizadas por bolhas na pele cheia de líquido ou o que é conhecido como o termo bolha. Isso é causado por atrito na superfície do sapato com a pele. Mesmo que tende a ser leve, evite quebrar bolhas porque a pele esfoliante causará uma ferida, deixe-a descansar e dentro de alguns dias bolha vai desaparecer. Evite usar sapatos sem meias e sapatos muito estreitos.

Em geral, as lesões nos pés estão relacionadas com a capacidade das pernas que não são muito fortes e a atividade muscular que é repetida durante a corrida. Relaxamento e uso de gelo para comprimir os pés são as principais coisas para lidar com lesões. Para evitar lesões, preste atenção à intensidade da corrida, certifique-se de correr em etapas, tanto em termos de tempo e distância. Além disso, escolha sapatos que melhor se adaptem à forma dos pés, o que pode reduzir a pressão e manter os pés estáveis durante a corrida..

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