6 maneiras eficazes de reduzir o estômago distendido
Gordura na cavidade abdominal e órgãos adjacentes no estômago é chamado de gordura visceral. Essa gordura faz seu estômago parecer maior - ou comumente chamado de estômago distendido. Além de não ter confiança, um estômago dilatado também deixa você desconfortável com sua aparência.
Mas acredite ou não, todo mundo tem gordura no estômago, mesmo para alguém que tem seis pacotes mesmo assim. Isso é normal É só que muita gordura no estômago pode afetar sua saúde.
Pessoas magras também podem ter um estômago distendido
O abdômen distendido também pode ser experimentado por pessoas magras, porque existem vários fatores que causam um estômago distendido, incluindo fatores genéticos, estilo de vida e quão ativo você é. De fato, de acordo com um estudo, descobriu-se que as pessoas magras que prestam atenção à dieta, mas não ao exercício, têm maior probabilidade de armazenar gordura visceral no estômago..
Portanto, aqui estão alguns dos principais passos para encolher um estômago distendido que você pode ser capaz de fazer.
Qual deve ser feito rotineiramente para encolher o estômago distendido
1. Exercício 30 minutos por dia
A chave é que você tem que ficar ativo com o exercício, porque a gordura visceral virá quando você está com preguiça de se exercitar. Tente exercitar-se por pelo menos 30 minutos por dia para exercícios moderados, como caminhar, correr ou sentar-se.
Faça-o regularmente porque o exercício moderado pode ajudá-lo a controlar seu peso, aumentar sua freqüência cardíaca e retardar o aparecimento de gordura visceral em seu estômago..
2. Aumentar fibra e proteína
Prestar atenção aos padrões alimentares não é apenas útil para perder peso, mas também pode ser feito para encolher um estômago distendido. Você deve prestar atenção à porção dos alimentos e à ingestão de nutrientes dos alimentos que você consome. Os alimentos que são recomendados para consumo são alimentos que contêm fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, alimentos que contêm proteínas e limitam a ingestão de carboidratos..
A pesquisa da Hairston mostra que as pessoas que consomem 10 gramas de fibra por dia (como uma pequena maçã ou uma xícara de feijão verde) podem prevenir o aparecimento de gordura visceral no estômago.
3. Durma pelo menos 6 horas por dia
Mais uma vez, o sono é benéfico para a saúde, inclusive em um esforço para encolher seu estômago. De acordo com um estudo, descobriu-se que as pessoas que dormem o suficiente, que é de seis a sete horas por dia, têm menos gordura visceral do que as que dormem menos de cinco horas por dia..
4. Não esqueça de relaxar
Sem que você perceba, controlar o estresse pode ajudá-lo a reduzir seu estômago dilatado. Tente relaxar com a família ou amigos, medite ou relaxe para mantê-lo feliz e evitar o estresse.
5. Aumentar o consumo de fluidos
Você já acordou com o estômago aumentado? Isso pode acontecer se você comer demais na noite anterior. Se isso acontecer, tente consumir mais líquidos, como sopas, sucos ou smoothies no café da manhã. O Fluid pode ajudá-lo a evitar que o seu estômago fique maior e ajudará a suavizar a sua digestão.
6. Faça tudo regularmente para se tornar um estilo de vida
Estômago distendido não é algo para se preocupar porque é algo natural acontecer. No entanto, se o seu estômago é sempre alargado depois de comer ou comer, pode ser um sinal de que você está experimentando constipação. Para superar isso, você deve ser consistente para multiplicar o consumo de fluidos de modo a não desidratar, exercitar-se regularmente, consumir alimentos que sejam saudáveis e que contenham fibras (como frutas, vegetais e sementes). E por enquanto, os especialistas enfatizam que o estilo de vida, especialmente o exercício, é a melhor maneira de combater a gordura visceral..
De acordo com os pesquisadores da Johns Hopkins, uma combinação de exercício e dieta adequada irá ajudá-lo a perder gordura da barriga ou encolher seu estômago distendido, o que acaba por ser associado a um risco maior de doença cardíaca..
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