6 maneiras eficazes para superar problemas de dificuldade para dormir em pacientes com câncer

Além de ter um impacto sobre o corpo e a saúde mental, o câncer e seu tratamento podem interferir no sono. O Instituto Nacional do Câncer relata que mais de 50% dos pacientes com câncer têm dificuldade em dormir profundamente. Na verdade, as pessoas com câncer precisam de muito descanso para que seus corpos permaneçam em forma. Isto é confirmado pela declaração do Dr. Altshuler dos Centros de Tratamento do Câncer da América que diz que a falta de sono pode reduzir o sistema imunológico do corpo para combater as células cancerígenas que estão se desenvolvendo.

Então, existe uma maneira de lidar com distúrbios do sono em pacientes com câncer? Veja a explicação completa abaixo.

Por que os pacientes com câncer têm problemas para dormir profundamente??

Distúrbios do sono em pacientes com câncer geralmente são causados pelos efeitos colaterais da quimioterapia e medicamentos, para o efeito do estresse por causa de pensar sobre sua condição de saúde. Pacientes com câncer também podem sofrer de estresse severo porque se sentem entediados, isolados ou presos após um longo período no hospital. O estresse é a principal fonte de problemas de sono em cerca de 70% dos pacientes com câncer.

80% dos pacientes com câncer dificuldade em dormir tranquilamente devido a insônia. Reportando-se a partir dos Centros de Tratamento do Câncer da América, os pacientes com câncer têm o dobro do risco de sofrer de insônia do que os saudáveis. A insônia é caracterizada por queixas de que é difícil começar a dormir, geralmente acorda a noite toda ou não consegue voltar a dormir. A gravidade varia, dependendo do tipo e estágio do câncer, assim como a gravidade da dor do câncer e os efeitos colaterais do tratamento..

Além disso, se 30 por cento são pacientes com câncer insônia devido a apneia obstrutiva do sono.

Quais são as consequências se os pacientes com câncer têm dificuldade em dormir?

Quando você não tem sono, o corpo considera um perigo. Como uma resposta de autodefesa, o cérebro irá frear a produção do hormônio melatonina para substituí-lo por mais hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina..

A melatonina pode melhorar a função imunológica. Quando o corpo não produz melatonina suficiente, o sistema imunológico terá dificuldade em prevenir danos celulares e tecidos causados pelo câncer..

Um estudo publicado pela revista Elsevier publicado na página Science Daily relatou que a apnéia do sono pode aumentar o risco de morte em pacientes com câncer. Porque a apnéia do sono causa falta de ar (10 a 60 segundos; ou se repete a cada 30 segundos) durante o sono, o que pode interromper o suprimento de oxigênio para os pulmões. Quando o corpo não recebe oxigênio suficiente, os tumores cancerígenos serão mais facilmente ampliados e espalhados.

Dicas para que pacientes com câncer possam dormir bem

O sono profundo é a chave para manter um corpo saudável por dentro. Para começar a superar o problema da dificuldade em dormir enquanto você está passando por tratamento contra o câncer, tente seguir estas diretrizes:

1. Durma e acorde sempre ao mesmo tempo

Dormir e acordar sempre a tempo todos os dias é um dos passos mais importantes para superar os problemas do sono devido ao câncer. Tanto quanto possível agendar o sono e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana e feriados. Por exemplo, se você precisa acordar às 6h, deve ir para a cama por volta das 23h..

Ao aderir a um horário regular de sono todos os dias, seu corpo se torna mais leve, mais quente, e o hormônio cortisol liberado também é mais controlado, dando-lhe energia para se movimentar..

Além disso, limite seu tempo de soneca a 30 minutos e não mais que 15h. Isso evitará que você tenha problemas para dormir à noite.

2. Exercício regular

Você é aconselhado a continuar se exercitando mesmo estando em tratamento contra o câncer. O exercício pode ajudar a melhorar a condição física e a imunidade, ajudar a reduzir vários efeitos colaterais do tratamento, prevenir a perda drástica de peso e prevenir o estresse e a depressão devido ao câncer. Todos os benefícios deste esporte podem ajudá-lo a dormir melhor todas as noites.

Opções esportivas que são seguras para pessoas com câncer são ioga, tai chi, relaxamento, natação e ciclismo relaxante. Tente exercitar-se regularmente pelo menos 20 minutos, 3 vezes por semana. Não se esqueça de alongar e esfriar antes e depois do exercício.

Se você quiser continuar se exercitando, precisa conhecer os limites da capacidade do seu corpo. Se você começou a se sentir cansado, deve parar imediatamente de se exercitar. Dê tempo ao corpo para descansar. Quando você se sentir melhor, você pode começar devagar.

Mas lembre-se de evitar o exercício de 3 a 4 horas antes de ir dormir, para que o corpo não se canse e dificulte o sono. Você também deve discuti-lo primeiro com seu médico sobre a decisão de se exercitar durante o tratamento. Seu médico pode sugerir um guia de exercícios seguro para você.

3. Massagem e meditação

Um estudo mostra que a massagem pode evitar que os que sofrem de câncer tenham dificuldade em dormir. Massagem pode ajudar a reduzir a dor, ansiedade e outros sintomas experimentados por pessoas com câncer.

Além da fisioterapia, você também pode precisar de terapia que acalme a mente, como meditação, relaxamento e terapia comportamental e cognitiva..

4. Evite cafeína e álcool

Os efeitos estimulantes da cafeína podem durar até a meia-noite quando tomados 3 horas antes de dormir. Portanto, não admira que o seu sono se torne perturbado. Muitas pessoas podem perceber que apenas bebidas como refrigerantes, chá e café contêm cafeína, embora alimentos como barras de chocolate também contenham cafeína..

O mesmo com o álcool. Embora inicialmente possa deixar você com sono, bebidas alcoólicas podem dificultar o sono ou até mesmo acordar no meio da noite..

5. Faça o seu quarto o mais confortável possível

Para poder dormir bem, tente deixar seu quarto o mais confortável possível. Verifique se o seu quarto é um lugar escuro, fresco e calmo. A temperatura ambiente ideal para o sono profundo é de 20 a 23 ° C. Use tampões de ouvido e máscaras de olho se você não consegue dormir em um ambiente luminoso e barulhento.

Tente não usar o seu quarto para outra coisa senão dormir, para que seu corpo se acostume a se conectar ao quarto com períodos de descanso. Evite coisas que podem atrapalhar seu sono, como o hábito de verificar seu celular ou assistir à TV antes de ir para a cama..

A emissão de luz brilhante a partir de dispositivos eletrônicos funciona para imitar a natureza da luz natural do sol. Como resultado, o relógio biológico do corpo considera essa luz como um sinal de que o dia ainda é de manhã e, portanto, a produção de melatonina (hormônio desencadeante sonolento) fica perturbada..

Se você ainda não consegue dormir depois de tentar por 15 a 20 minutos, tente fazer coisas monótonas, como ler um livro ou beber leite morno para provocar sonolência. Mas lembre-se, mantenha-se relaxado e calmo. Estresse e preocupação, porque não conseguir dormir só tornará mais difícil para seus esforços dormir.

6. Preste atenção aos medicamentos que você está tomando

Se você ainda tiver distúrbios do sono, tente verificar novamente o conteúdo do medicamento que está tomando. Porque algumas drogas contra o câncer causam efeitos colaterais que dificultam o sono. Por exemplo, esteróides, como a prednisona. É melhor tomar o medicamento muito antes de sua hora de dormir.

Se possível, converse com o médico para reduzir a dose ou alterar o tipo de medicamento para evitar os efeitos colaterais da insônia.

Também consulte o seu médico se você ainda tiver problemas para dormir depois de quatro semanas de tentar esses vários métodos para obter o tratamento certo.

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