6 maneiras eficazes de prevenir enxaquecas para que você não volte a repetir

Você já experimentou uma enxaqueca? Normalmente, as enxaquecas causam uma dor de cabeça lateral que se sente mais dolorosa do que uma dor de cabeça normal e a cabeça sente uma dor latejante grave. Claro, essa condição irá interferir nas atividades diárias. Não quer, certo, todos os planos que foram preparados foram destruídos devido a sintomas de enxaqueca que gostam de recaída? Você pode evitar a enxaqueca recidivante de algumas maneiras fáceis abaixo.

Várias maneiras de prevenir enxaquecas que muitas vezes recaem

1. Evite ruído e luzes brilhantes

Sons altos e luzes piscantes (como luzes estroboscópicas) são os gatilhos mais comuns para enxaquecas. Normalmente, esses sons e luzes são frequentemente encontrados na estrada, estão nos cinemas, participam de eventos movimentados, são famosos pelo reflexo do brilho do sol e, na maioria das vezes, a luz e o som do gadget também podem ser ouvidos..

Portanto, para evitar enxaquecas de voltar, você deve ficar longe de lugares lotados cheios de barulho e holofotes. Além disso, faça uma pausa em todas as telas eletrônicas, isso é muito importante para descansar o cansaço ocular. Também ajuste o brilho da tela no seu dispositivo digital.

Reduza a iluminação desnecessária no quarto. Relaxe no quarto escuro e som tranquilo.

2. Preste atenção aos seus hábitos alimentares diários

Uma dieta também pode afetar o aparecimento de enxaquecas. Para evitar isso, há uma série de coisas que você precisa considerar ao gerenciar sua dieta. Sempre consistente com os horários das refeições. Não passe do horário adequado da refeição. Porque passar por refeições aumentará o risco de enxaquecas.

Além disso, sempre observe e lembre-se dos alimentos que desencadeiam enxaquecas que ocorrem com você. Se você suspeitar que certos alimentos o desencadeiam, remova-os em sua dieta ou coma pequenas quantidades..

Relatado na página Healthline, alguns desses alimentos e bebidas podem desencadear enxaquecas, tais como:

Chocolate
Vinho tinto
Carne processada
Adoçante
Queijo
Café

Alimentos e bebidas com cafeína ou álcool geralmente se tornam um gatilho geral. Portanto, limite a quantidade que você consome a cada dia para evitar enxaquecas.

3. Tenha cuidado com as alterações hormonais

Os hormônios desempenham um papel importante em influenciar a enxaqueca, especialmente para as mulheres. Muitas mulheres tendem a experimentar enxaquecas durante ou imediatamente antes do período menstrual.

Se de fato a enxaqueca aparecer com frequência quando você começa a menstruação, você pode confiar em analgésicos para não sentir dor de cabeça. Use drogas como ibuprofeno ou naproxeno para prevenir a ocorrência de enxaquecas nesses dias de alto risco.

4. Exercício Regular

O exercício regular é a parte mais importante de um estilo de vida saudável. O exercício regular ajudará o corpo a liberar substâncias químicas no cérebro para bloquear os sinais de dor no cérebro. Escolha o esporte que você gosta que importa, começando devagar.

Mas tenha cuidado, não se exercite muito, porque isso também pode desencadear enxaquecas. Sim, exercício intenso, como levantar pesos, pode fazer com que as enxaquecas voltem a atacar.

Portanto, escolha atividades físicas que possam reduzir o estresse, como ioga, aeróbica leve, tai chi, natação, caminhada e assim por diante..

5. Durma bem e regularmente

As enxaquecas podem ser desencadeadas por uma noite mal dormida. Portanto, é muito importante fornecer tempo de sono adequado e de qualidade.

Faça um horário de sono que permaneça fiel ao dia, acorde e durma ao mesmo tempo, mesmo nos finais de semana. Também reduza a interferência antes de ir para a cama, como assistir à TV, carregando material de trabalho para a cama. Realize atividades calmantes antes de dormir para deixá-lo com sono. Sempre programe seu sono ao mesmo tempo continuamente.

6. Gerencia bem o estresse

Enxaqueca não pode ser separada do estresse. O estresse é inevitável, mas o estresse pode ser bem administrado para que não provoque enxaquecas.

Reduza as coisas desnecessárias. Não faça muitas promessas ou atividades que aumentem a pressão.
Defina o tempo com sabedoria. Faça qualquer agenda diária que será feita no trabalho ou em casa. Faça as coisas de acordo com a agenda e não atrase.
Faça uma pausa entre os dias ocupados. Se você se sentir sobrecarregado, não entre em pânico mais. Tire alguns minutos para descansar e fazer uma pausa por um trecho.
Aproveite o tempo para você. Para gerir o stress, não se esqueça de dar tempo a si próprio. Faça algo que você goste por 15 minutos. Por exemplo, faça uma pausa para ler livros favoritos, ouvir música, tomar chá e assim por diante. Fazer algo que você gosta é uma maneira natural de gerenciar o estresse
Ajuste a respiração. Este método parece trivial, mas a respiração profunda pode ajudá-lo a relaxar para que a mente possa ser mais controlada.

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