5 dicas de ginástica para iniciantes

Aqueles de vocês que estavam com preguiça de se exercitar repentinamente querem fazer ginástica? Uau, isso é um bom começo para você!

Ginásio é uma das atividades que podem manter sua saúde e fitness. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, presidente do Comitê de Informações ao Consumidor do Colégio Americano de Medicina Esportiva, citado pela WebMD, disse que o esporte é uma pílula mágica para você.

"Os esportes podem realmente curar doenças como alguns tipos de doenças cardíacas. Os esportes têm um impacto em ajudar as pessoas a prevenir ou se recuperar de certos tipos de câncer. O exercício ajuda as pessoas que sofrem de artrite. Os esportes ajudam as pessoas a prevenir e superar a depressão ", disse Michael.

É inegável que muitas pessoas que praticam rotineiramente a academia perdem peso. Claro que isso só acontece se as atividades da academia forem realizadas de forma adequada e regular. Mas para aqueles de vocês que ainda são iniciantes, você não precisa ir direto para uma programação pesada de ginástica.

"Qualquer coisa que se beneficie da atividade física incentivará a perda de peso e você se sentirá melhor", disse Rita Redberg, MSc, presidente do Conselho Científico da American Heart Association para o programa Choose to Move..

Qualquer coisa que deva ser considerada quando a primeira academia?

Em qualquer esporte, tenha em mente que é importante reconhecer os riscos de lesão. Não se esqueça de não treinar demais também. Conforme relatado pela Everyday Health, existem 5 dicas de ginástica que você pode fazer para você iniciantes para evitar lesões e obter ótimos benefícios.

1. Comece devagar

"Quando você começa a fazer ginástica, não faça isso 5 dias por semana, pode ser um 'desastre' para você", disse John Higgins, MD, diretor de Fisiologia do Exercício do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas, em Houston..

"Comece devagar. Seria melhor se você fizesse isso gradualmente a cada poucos dias. A recomendação para especialistas hoje é fazê-lo 2-3 dias por semana, pelo menos 30 minutos por dia. Mas para você iniciantes, você pode fazer isso 1-2 dias por semana ", disse o Dr. Higgins.

2. Não se esqueça de alongamento

Dr. Higgins disse, além de aquecer, não se esqueça de alongar os músculos antes e depois de fazer exercícios na academia. Aquecimento e alongamento reduzirá o risco de ferimentos durante o exercício.

"Quando você se aquece, você tem que esticar os músculos e segurá-los por cerca de 15 segundos. Você vai evitar lesões se fizer bem e corretamente ", disse ele.

3. Não faça apenas um campo

Ao praticar no ginásio, podemos realizar qualquer atividade de acordo com a meta de saúde e condicionamento físico a ser atingido. Como no exercício em casa ou ao ar livre, você pode combinar vários campos de seu esporte. Então, em um dia, não faça a mesma coisa, mas faça isso alternadamente com outras atividades.

"Não corra todos os dias. Você ficará entediado. Tente outra coisa e você vai se divertir ", disse o Dr. Higgins.

Ainda disse o Dr. Higgins, não se esqueça de fazer uma variedade de esportes que você pode fazer para a aptidão do corpo, como aeróbica, treinamento de força (resistência), flexibilidade (incluindo yoga) e exercícios de equilíbrio. Da mesma forma, ao se submeter ao treinamento de força, não se concentre apenas em uma área do corpo como o braço ou o peito. Dê atenção igual a todas as áreas do seu corpo, como o estômago, panturrilhas, ombros, costas e assim por diante.

4. Conheça o peso da carga e a maneira correta de usar um dispositivo de fitness

A maioria das pessoas fica confusa quando entra pela primeira vez no ginásio, Dr. Higgins, mas a maioria deles só tem medo de pedir ajuda.

"Se você não sabe, pergunte. "Na academia há muitas pessoas que ajudarão no seu programa de exercícios com as ferramentas da academia, e fazer perguntas ajudará a evitar lesões causadas por você mesmo", disse Dr. Higgins.

Por preguiça de perguntar, iniciantes que imediatamente começam a treinar com o fardo mais pesado que podem levantar. Mesmo que comece do mais leve primeiro. Dr. Higgins recomenda não aumentar o peso primeiro em todas as semanas, para não se machucar e obter os melhores benefícios de fitness.

A maioria das academias tem muitos funcionários preparados para ajudá-lo a explicar como usar uma determinada ferramenta, além de saber o que o dispositivo funciona.

5. Saiba quando descansar

Você pode pensar que gyming todos os dias é bom. Mesmo que de acordo com o Dr. Higgins, precisamos fazer uma pausa também para compensar o tempo de exercício, porque se não houver descanso, o corpo e os músculos não têm tempo para se recuperar.

"Se você não der ao seu corpo um tempo de descanso para se recuperar e melhorar, seu desempenho diminuirá e você achará difícil se recuperar completamente", disse Dr. Higgins.

Se você sentir dor ou dor após a ginástica (não por causa de lesão), é bom, porque significa que seus músculos começaram a sentir os efeitos. Dr. Higgins recomenda não usar analgésicos e deixá-los recuperar naturalmente.

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