5 dicas para um jejum saudável e seguro para pessoas idosas

Quando alguém é velho, muitos se preocupam com sua saúde física enquanto jejuam no Ramadã. Na verdade, isso não é para se preocupar se os pais podem manter seu peso, ser energético todos os dias e obter os nutrientes que o corpo precisa. Para manter a saúde e a boa forma física, é uma boa ideia analisar algumas dicas saudáveis de jejum para os idosos abaixo.

Dicas saudáveis para pais em jejum

De acordo com o Centro Nacional de Recursos em Nutrição, Atividade Física e Envelhecimento, 1 em cada 4 pais no mundo sofrem desnutrição diária. Especialmente se você estiver em jejum, a desnutrição em idosos pode estar em risco de estar acima do peso ou abaixo do peso. Isso pode enfraquecer os músculos e ossos dos idosos.

Para atender às necessidades nutricionais dos idosos, recomenda-se a ingestão de alimentos ricos em fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes. Limite os alimentos que contenham açúcar processado, gordura e sal. Os idosos também podem ter que ajustar o método de jejum para evitar condições adversas de saúde. A seguir, dicas e entradas que devem ser consideradas:

1. Concentre-se em alimentos nutritivos

À medida que envelhecemos, as necessidades calóricas dos idosos podem diminuir, enquanto as necessidades nutricionais permanecerão as mesmas ou poderão aumentar. Comer alimentos ricos em nutrientes ajudará os pais a obter as vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos e gorduras que são necessários. Alguns exemplos de alimentos ricos em nutrientes que podem ser consumidos:

Legumes e frutas
Nozes e sementes
Leite com baixo teor de gordura
Alimentos com proteína desnatada
Limite os alimentos que são ricos em calorias, mas baixos em nutrientes. Por exemplo, não comer alimentos fritos ao quebrar rapidamente e não comer alimentos açucarados e bebidas que contenham açúcar.

2. Coma alimentos fibrosos

Fibra no corpo é necessária para um sistema digestivo saudável. Para evitar a constipação e outros problemas, sirva alimentos ricos em fibras a cada refeição da madrugada e quebre rapidamente. Além disso, a fibra solúvel é muito importante para manter os níveis saudáveis de colesterol para os pais. Por exemplo, você pode consumir farinha de aveia, feijão e frutas durante o amanhecer.

3. Recomenda-se tomar suplementos

Quando os pais jejuam, pode ser um pouco mais difícil obter nutrição, dado o padrão e as horas de mudança alimentar. Bom, pergunte ao seu médico ou nutricionista se você deve ou não tomar suplementos vitamínicos ou minerais, como cálcio, vitamina D, magnésio ou vitamina B-12..

Estas vitaminas específicas, frequentemente menos absorvidas ou insuficientes, são obtidas por aqueles que são idosos. Mas, infelizmente, alguns suplementos podem interferir se alguém estiver tomando certos medicamentos. Pergunte ao seu médico ou farmacêutico sobre possíveis efeitos colaterais e dosagens antes de tomar suplementos.

4. Beba bastante água

Geralmente os pais não prestam atenção à condição de um corpo sedento sem minerais. Bem, quando os pais jejuarem, certifique-se de beber bastante água ou outros líquidos saudáveis. Também tente beber oito copos ou 2 litros de água todos os dias. Minerais e água também podem ser obtidos de bebidas como suco, chá, sopa ou até mesmo frutas e vegetais que contêm água..

5. Mantenha a socialização

Além de satisfazer as necessidades físicas, as boas necessidades e a felicidade mental quando os pais são rápidos, também são satisfeitos. Tente fazer interação social com sahur ou abra junto com parentes, amigos com velhos amigos e muitas outras atividades que são socializantes. Com a existência da interação social, os pais podem mudar o significado do jejum para algo agradável, e não se tornar um fardo ou apenas suportar a fome que deve ser levada a cabo..

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