5 dicas para melhorar a função cerebral após o derrame

Os derrames ocorrem quando o fluxo sangüíneo do coração para o cérebro é interrompido, seja por causa de coágulos sanguíneos que o bloqueiam ou porque os vasos sangüíneos no cérebro se quebram, de modo que o sangue não pode fluir para certas partes do cérebro. Se o sangue rico em oxigênio não atingir o cérebro, as células do cérebro começarão a morrer e sofrerão danos cerebrais permanentes. Lesões cerebrais após um acidente vascular cerebral podem levar a pessoa a experimentar um declínio nas habilidades cognitivas (incluindo dificuldades de fala, perda de memória / dificuldade de lembrar, dificuldade de pensar e entender a linguagem) e problemas de coordenação com outras partes do corpo.

No entanto, existem algumas maneiras simples que você pode fazer todos os dias após um acidente vascular cerebral para melhorar o trabalho do cérebro e acelerar o processo de recuperação..

Dicas para melhorar a função cerebral após um acidente vascular cerebral

1. treinar mindfulness

Mindfulness é a prática de focalizar sua atenção de forma a realmente perceber e viver de acordo com as emoções que você sente e o que está fazendo agora mesmo. Simplificando, a atenção plena é a autoconsciência do momento diante dos olhos.

A prática da atenção plena é uma das principais chaves para evitar e superar a ansiedade e o estresse. A condição de mindfulness tende a ajudar uma pessoa a aceitar condições ou condições emocionais que estão sendo vivenciadas, em vez de forçá-las a mudá-las..

A atenção plena pode ser treinada pela meditação para tornar a mente mais quieta e estável. Além de meditar, atenção plena também pode ser treinado ao fazer outras atividades, concentrando-se ou aproveitando uma atividade que está sendo realizada. Obter paz é importante depois de um derrame. Uma mente calma torna o cérebro não sobrecarregado para funcionar, também ao mesmo tempo impede níveis elevados do hormônio do estresse cortisol, que pode retardar a recuperação após um acidente vascular cerebral.

2. Movendo-se ativamente

A atividade física ou exercício após um acidente vascular cerebral ajuda muito o processo de recuperação do corpo e melhora as habilidades de pensamento.

Porque os movimentos mais ativos, o coração será mais fácil de circular sangue oxigenado para o cérebro para executar várias funções cognitivas. A ingestão de oxigênio para o cérebro também aumenta a produção de serotonina e endorfinas, dois hormônios necessários para manter o humor estável. Além disso, a atividade física regular também pode evitar o stress.

Não há necessidade de se exercitar muito depois de um derrame. Estes benefícios podem ser obtidos simplesmente caminhando ativamente por 30 a 45 minutos todos os dias.

3. Aplique uma dieta saudável

Uma dieta saudável e consistente é muito importante para a recuperação de danos causados por um derrame. Uma dieta regular é necessária para recuperar os músculos do trato digestivo e voltar a comer depois de sentir fraqueza. Também é necessário ajustar o tipo de alimento, escolhendo alimentos com uma textura suave e densa. Evite alimentos que são difíceis de digerir.

Além disso, o conteúdo nutricional também precisa de atenção e tentar concentrar-se em nutrientes comprovadamente bons para o cérebro. O conteúdo de nutrientes como os ácidos graxos ômega-3 de alimentos feitos a partir de peixes marinhos pode estimular um melhor crescimento do nervo cerebral. O ômega-3 também é conhecido por ser importante para manter o humor e prevenir a função cognitiva prejudicada.

Se necessário, consuma também suplementos que são benéficos para o cérebro, como vitamina B e vitamina E. E evite alimentos com alto teor de sal para manter a pressão arterial estável e evitar o risco de derrame devido à hipertensão..

4. Tente coisas novas que sejam divertidas

Assim como com exercícios leves, fazer atividades que você acha divertido pode fazer com que o cérebro faça uma pausa e liberte os hormônios do bom humor serotonina e ocitocina. Além disso, fazer coisas novas fará o cérebro funcionar melhor na produção de novas células nervosas e manter os neurônios existentes vivos e saudáveis..

5. Durma o suficiente

O sono é uma coisa importante para qualquer pessoa, especialmente para as pessoas que estão na fase de recuperação após um derrame. O sono é o momento para o cérebro descansar, enxaguar as placas ruins que causam doenças e reduzir o estresse e processar informações na memória de longo prazo..

O sono adequado também garante que você passe pelos estágios do sono REM (fase de sonhar) que são mais qualificados. Nesta fase, o cérebro começa a desenvolver novas células nervosas e membranas nervosas da mielina. Para os sobreviventes de acidente vascular cerebral, o tempo de sono é um momento importante para o corpo e o cérebro iniciarem o processo de recuperação e formação de novas células..

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