5 dicas de vida saudável para pessoas idosas que ainda estão trabalhando ativamente

Ter um corpo saudável é o sonho de todas as pessoas de todas as idades. Além disso, para os idosos que ainda estão trabalhando ativamente, é claro que eles ainda querem estar em forma mesmo que tenham muita atividade. A saúde do corpo é influenciada por vários fatores, como dieta, exercício e hábitos de vida diária. Então, que tal um estilo de vida saudável para os idosos, para que eles possam trabalhar ativamente??

Dicas de vida saudável para os idosos que ainda são produtivos

1. Durma o suficiente

Para manter a saúde e o bem-estar do corpo de idosos entre os trabalhos, você precisa ter uma boa noite de descanso. Pelo menos uma noite de sono suficiente é de 7 a 8 horas por dia.

Se você tiver problemas para dormir, evite beber cafeína (por exemplo, café e chá) à tarde ou à noite. Você também pode tentar tomar um banho quente antes de dormir para que seu corpo relaxe mais. Se estes métodos não funcionarem, consulte um médico.

2. Uma dieta saudável

Escolha alimentos nutritivos para atender às necessidades nutricionais e evitar doenças. Aumente sua ingestão de vegetais e frutas, alimentos fontes de proteína, vitamina B12, ácido fólico, zinco e cálcio. Mude sua ingestão de gordura saturada com outros tipos de gorduras saudáveis, como gorduras insaturadas de abacate, azeite, óleo de canola e nozes.

Também reduza os maus hábitos alimentares, como a redução do consumo de alimentos doces, alimentos intensivos em energia e refrigerantes. Estes alimentos e bebidas só aumentam a sua ingestão de calorias sem dar muitos nutrientes importantes que o seu corpo necessita. Outros maus hábitos, como fumar e beber bebidas alcoólicas, também devem ser evitados.

3. Beba muita água

Conforme você envelhece, é mais fácil não sentir sede, então as pessoas mais velhas tendem a estar mais em risco de desidratação. Portanto, é muito importante aumentar o consumo de água para manter os fluidos corporais em equilíbrio.

A água potável também é importante para que a ingestão de oxigênio no sangue, que é então canalizada para o cérebro, seja mantida. Dessa forma, a concentração e as funções cognitivas do seu cérebro serão mantidas enquanto você estiver ativo.

4. Esportes

Não se engane, o exercício é uma parte importante de um estilo de vida saudável para os idosos que ainda são produtivos. O exercício físico pode aumentar o sistema imunológico do corpo, os processos metabólicos que ocorrem no corpo melhoram e previnem a ocorrência de várias doenças não transmissíveis, como diabetes mellitus, doença coronariana, acidente vascular cerebral, hipertensão, obesidade e várias outras doenças comuns em idosos.

Esportes realizados em pessoas idosas também podem ajudar a manter a boa forma física, fortalecer músculos, articulações e tendões e reduzir o risco de lesões.

Esportes que são adequados para os idosos são yoga, andar de manhã e andar de bicicleta. Se você não faz exercícios há muito tempo e quer começar a fazê-lo novamente, faça isso devagar e gradualmente. Você pode gradualmente aumentar a resistência muscular, a força muscular, o equilíbrio e a flexibilidade.

No entanto, se você tem certas condições de saúde, como reumatismo ou osteoartrite, você deve consultar o seu médico que tipo de exercício é recomendado e seguro.

5. Mantenha o peso

O peso corporal é fortemente influenciado pela dieta e atividade física, por isso você precisa prestar atenção a ambas as coisas. Os idosos não precisam perder peso, mas devem estar mais focados na prevenção do ganho de peso. Isso é feito para melhorar a qualidade de vida dos idosos para que eles possam se tornar idosos saudáveis.

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