5 pontas seguras da dieta do jejum para o corpo
Se você é uma pessoa que quer fazer uma dieta em jejum, é muito importante prestar atenção à ingestão de alimentos durante o jejum. O jejum não deve ser um obstáculo para se manter saudável. Ao jejuar, o corpo precisa de mais alimentos ricos em nutrientes para poder atender às necessidades energéticas das atividades diárias..
Como fazer dieta quando o jejum é seguro para o corpo?
Basicamente, como fazer dieta enquanto jejua é o mesmo que você faz sua dieta diária fora do mês do Ramadã. Você ainda tem que fazer uma dieta balanceada com a proporção de ingestão de carboidratos, gorduras e proteínas ao amanhecer e quebrar rapidamente. Se isso não for percebido e feito, então a comida consumida ao amanhecer e quebrada pode realmente causar ganho de peso.
Além disso, passar por uma dieta durante o jejum também deve ser disciplinado. A razão é, se não for feito disciplinado a sua chance de perder peso e tornar-se mais saudável será desperdiçada.
Aqui estão algumas dicas que você pode fazer para se submeter a uma dieta em jejum que seja segura para o corpo, para que não interfira em suas atividades durante o jejum:
1. Preste atenção ao consumo nutricional
Certifique-se de que a comida quebra e a sua madrugada está completa com nutrientes e tem todos os grupos alimentares. Por exemplo:
- Encha seus carboidratos de trigo integral (trigo integral), batatas, arroz integral e aveia.
- Consumir alimentos que são ricos em proteínas de ovos, queijo, amêndoas, edamame, quinoa e assim por diante.
- Fibra de vegetais e frutas, como brócolis, cenoura, espinafre, maçã, banana, abacate e mamão.
- Gorduras saudáveis de peixe, peixe, carne magra, peito de frango, azeite, óleo de girassol e assim por diante.
2. Evite produtos processados
Geralmente, boa comida e vício são alimentos que contêm muito MSG, adoçantes artificiais, sódio e gordura. Isto é o que faz você facilmente com fome, porque é difícil controlar o desejo de comer esses alimentos.
É por isso que é muito importante evitar produtos alimentícios processados e junk food. Reduzir, mesmo que possível, evitar alimentos fritos ou alimentos ricos em gorduras trans e saturadas. Escolha um menu de quebra rápida e sahur que é processado por si mesmo para que a ingestão nutricional seja garantida. Você pode usar o método de cozimento refogando, fervendo, cozinhando e assando para que o alimento que você consome seja mantido pelo seu conteúdo nutricional.
3. Coma devagar
Muitas pessoas afirmam estar loucas quando comem uma refeição rápida. Comer muito no futuro próximo ou ao mesmo tempo causará dor de estômago e inchaço. Finalmente, o corpo se sente desconfortável por causa da saciedade.
Comece a quebrar rapidamente com as tâmaras, depois a água, seguida pela sopa quente e uma tigela pequena de salada de frutas ou legumes. Depois disso, apenas continue a comer o prato principal.
Se você se sentir satisfeito depois de comer uma salada, poderá comer a comida principal depois de 2-3 horas. Comer sopa quente fará com que o estômago se sinta confortável, além de consumir sopa também pode restaurar os fluidos corporais e ajudar a preparar o sistema digestivo para receber alimentos mais pesados. Os alimentos sugeridos são espinafre, sopa de milho, canja de galinha ou sopa mista de legumes.
4. Reduzir alimentos com alto teor de açúcar
Normalmente, ao quebrar muitas pessoas comem alimentos e bebidas doces. Mas você sabe que se comer muita comida e beber docemente, isso fará com que seu estômago fique inchado e faça com que o processo digestivo seja prejudicado. Alimentos ricos em açúcar também tornam os níveis de açúcar no sangue instáveis, então você vai querer comer doces.
Você pode comer datas ao quebrar seu jejum, além do fato de que a sunnah se abre, as datas são uma boa fonte de açúcar e rica em nutrientes, como fibras, magnésio e potássio, que podem facilitar o movimento de seu sistema digestivo. Se você realmente quer comer compota, gelo ou pepino gelo, aguarde 2-3 horas depois de quebrar rápido ou depois de rezar tarawih.
5. Controlando a ingestão de líquidos no corpo
Quando o jejum, o corpo é lentamente propenso a desidratação. É por isso que, ao quebrar rápido e ao amanhecer, você deve comer alimentos que contenham muita água para ajudar o corpo a atingir sua ingestão de líquidos..
Além disso, evite alimentos que contenham muito sal. Alimentos com alto teor de sal são normalmente encontrados em alimentos industrializados, como alimentos enlatados ou congelados. Alimentos com alto teor de sal vão deixar você com mais sede quando estiver em jejum. Você também deve evitar alimentos que são muito picantes, porque eles podem fazer você sentir muita ingestão de líquidos. Você pode consumir água de coco, melancia, pepino, alface, laranja e outros que contêm muita água..
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