5 poses de ioga que podem ajudar você a se tornar mais bom em jogar basquete

Se você é um jogador de basquete, seja por causa de um hobby ou por causa de uma profissão, talvez passe mais tempo treinando em campo ou fazendo exercícios na academia. Então, o que acontece com yoga? Não me entenda mal, um jogador de basquete também é altamente recomendado para praticar yoga, você sabe! Você pode praticar várias poses de ioga em casa, no estúdio, mesmo durante o aquecimento antes de competir.

Quais são os benefícios da ioga para os jogadores de basquete e quais poses podem melhorar seu desempenho na quadra de basquete? Venha, confira a revisão completa abaixo.

Benefícios da ioga para jogadores de basquete

Ao jogar basquete, você certamente pula e corre muito. Você também tem que ser bom em coordenar e manter o foco durante o jogo. Bem, é por isso que um jogador de basquete também precisa de prática de yoga.

O Yoga pode ajudar a treinar flexibilidade, resiliência muscular, equilíbrio e coordenação do seu corpo. O Yoga também pode ajudar a fortalecer certas partes do corpo que estão freqüentemente doloridas ao jogar basquete. Além disso, porque seus músculos serão mais flexíveis e fortes, você pode reduzir o risco de lesões ao competir.

Os benefícios da ioga para os jogadores de basquete não param por aí. Ao praticar yoga, você também deve praticar a respiração e o foco nítido. Isso é certamente bom para a preparação e sua força mental durante o basquete. A mente se torna mais clara, calma e focada para que seu desempenho aumente.

Poses de ioga para aqueles que gostam de jogar basquete

Se você quer começar a praticar yoga, não fique confuso sobre por onde começar. Você pode seguir o guia de movimento de yoga para iniciantes neste link. Além disso, você pode maximizar o yoga praticando rotineiramente boas poses para os seguintes jogadores de basquete.

1. Prancha

Exercícios de ioga com poses de prancha são realmente úteis para treinar os músculos centrais do corpo, por exemplo, no abdômen. No entanto, esta postura aparentemente também é útil para aumentar a flexibilidade e resiliência do seu pulso. Isto é certamente útil para melhorar o seu desempenho ao lançar a bola no campo..

Você pode começar com a posição da prancha como de costume. No entanto, lentamente, gire o pulso para dentro. Tente fazer com que seus dedos e a mão esquerda fiquem cara a cara. Em seguida, vire novamente para o exterior até que ambas as palmas voltem para o outro.

2. Pombo

A posição do pombo ou do pombo é boa para treinar a flexibilidade do quadril e da cintura (parte inferior das costas). Treinar essa posição tornará seus movimentos mais flexíveis, por exemplo, ao evitar oponentes que querem agarrar a bola ou mudar a manobra de repente..

Dobre um lado do seu pé na frente. Ao deixar um lado da outra perna diretamente para trás. Você pode usar as duas mãos como apoio na frente do corpo. No entanto, certifique-se de que suas costas permaneçam eretas e abra os ombros.  

3. dobra para a frente

Depois de praticar a pose de pombo, continue com o movimento de flexão para a frente. Esta pose de ioga é boa para fortalecer os músculos isquiotibiais (na parte de trás da coxa). A postura de flexão para frente mais ideal é realizada antes e depois da competição, para que o músculo isquiotibial seja mais fraco.

Dobre a cabeça e a parte superior do corpo até a cabeça ficar de frente para os joelhos. Mantenha os joelhos eretos, não flexionados. Para começar, você pode ficar bem em frente à parede para apoiar seu corpo. Se você dominou essa postura, você pode praticar sem uma parede ou encosto.  

4. Guerreiro II

Essa pose de guerreiro ou guerreiro é muito boa para treinar os músculos de equilíbrio, foco, respiração e alongamento. Você pode praticar a distribuição da carga para todo o corpo com sabedoria. Isso pode ajudar a impedir que seu oponente caia ou seja derrubado. 

Fique com os pés bem abertos. Em seguida, abra a perna direita para formar um ângulo de 90 graus. Também estique a perna esquerda de volta para uma linha transversal de cerca de 45 graus. Certifique-se de que os calcanhares dos pés direito e esquerdo estão paralelos e que os pés não estão na ponta dos pés Estenda as mãos para os ombros, paralelos aos pés.

5. Crescentes em pé

Esta prática de yoga é útil para um jogador de defesa. Porque essa postura ajudará a alongar os músculos para que eles possam alcançar um nível mais alto, mas permaneçam equilibrados.

Fique com os dois pés apertados. Espalhe as mãos para cima. Desacelere, entrelace as mãos e incline o corpo para o lado até que seu corpo forme um crescente. Repita para o outro lado.

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